Author name: Виктория

Усещаш, че приливът ти на сили се възвръща, умората отшумява, имаш повече енергия и се усмихваш по-често. Неразположенията, като сутрешно гадене и повръщане, както и страхът от спонтанен аборт са вече в миналото. Честито, ти навлизаш във втория триместър на твоята бременност, който неслучайно е най-приятният и се понася най-леко от повечето бременни. Този период започва от 14-та седмица и продължава до 26-та. Може да се успокоиш и без притеснения да съобщиш на близки и приятели прекрасната новина, че ще ставаш майка. А вече може да имаш и малко коремче и за част от обкръжението ти това да не е изненада. Въпреки, че ще се чувстваш значително по-добре, през тези три месеца в тялото ти ще настъпват големи промени.
Вторият триместър е периодът, в който започва активният растеж и развитие на бебето. След 13-тата седмица при всеки преглед гинекологът ти чрез ултразвуково изследване ще проследява дали плодът отговаря на гестационната възраст. Затова е важно да подсилиш организма си с максимално количество полезни вещества. Ако през първите месеци нямаше апетит, сега той се възвръща и е важно да се научиш да контролираш приема на хранителни вещества. Хапването като за двама не е необходимо. Стреми се да добавяш около 200-300 калории на ден към обичайното си хранене. Съветвам те да изключиш от менюто си пържените и пакетираните храни, сладкишите, газираните напитки и кофеина и всичко, което е празно откъм полезни вещества. Те няма да донесат нищо за теб и бебето ти. Наблегни на протеина, пресните зеленчуци и плодове в храненията си. Хапвай яйца, мляко, леша, боб, киноа, овесени ядки, риба, месо. Може да консумираш и сурови ядки, които са богати на полезни мазнини, но задължително трябва да ги накисваш.
С началото на втория триместър идва и един от най-вълнуващите моменти, когато разбираш дали очакваш момиченце или момченце. Полът на бебето ще стане напълно ясен през 14 седмица или най-късно през следващите две седмици. В този период бебето е голямо колкото лимон, расте с бързо и усъвършенства всички свои органи и системи. Сега е моментът да помислиш и за физическата си активност, която е от голямо значение за поддържането на тонуса, енергията, настроението и формата ти. Тренировките не трябва да са високоинтензивни, а ако усетиш умора, задължително трябва да спреш и да починеш. Има специална гимнастика за бременни, плуване, йога, пилатес. Каквото и спортно занимание да избереш, дори разходка сред природата, ще ти помогне да облекчиш честите неразположения, сред които болките в кръста и гърба, подуването на краката, разширените вени. Физическата активност ще подобри кръвообръщението, а така бебето ще получава по-бързо кислород и в по-големи количества.
През 15-та седмица се развива костния скелет на бебето, а мозъкът вече контролира всички мускули и то е значително по-активно. Другата промяна, която ще усетиш, е увеличаване на либидото ти. Ако бременността протича нормално и без усложнения, сексуалните контакти няма как да я застрашат, затова се наслади на тези моменти с партньора ти.
Един от най-трепетните и дългоочаквани моменти настъпва през 16-та седмица, когато може да усетиш за първи път твоето бебето. Движенията му стават координирани и могат да бъдат видени с ехограф.

Имай предвид, че може да усетиш движенията на бебето и около 20-та седмица, така че не се тревожи излишно. Около половината от бременните се оплакват от запек, който се задълбочава през втория триместър. Заради увеличаването на хормона прогестерон червата става по-лениви. Затова пий много вода, обърни внимание на фибрите в твоето меню и задължително включи естествено ферментирали храни.
През 17-та седмица бебето започва да образува мазнини под кожата, които ще му осигурят енергия и ще помогнат за топлинния баланс след раждането му. Твоят корем все повече расте, а с това ще трябва вече да се лишиш да спиш по корем и гръб. Препоръчва се да спиш на една страна и по-точно на лявата и да поставиш възглавница между краката си.
Време е да започнеш да говориш на бебчето, защото от 18-та седмица то вече чува различни шумове. Не е изключено през този период да се сблъскаш и с друг неприятен проблем – хемороидите. Те причинят дискомфорт, а за да го избегнеш не забравяй да пиеш много течности и да ядеш храни с фибри.
През 19-та седмица на бременността кожата на плода се покрива с вещество, наречено верникс казеоза, което го защитава от заобикалящата водна среда. Ти пък може да забележиш някои кожни промени – петна, лунички, сухота, обриви, които са хормонално свързани и ще изчезнат след раждането. За да предотвратиш появата на стрии, може да използваш кокосово или бадемово масло.
С настъпване на 20-та седмица ти си точно по средата на твоята бременност. Най-вероятно вече си забелязала, че кръгът около зърната ти е потъмнял или е уголемил диаметъра си. Откакто си бременна тялото ти се подготвя за кърмене.
От 21 седмица бебето ти е все по–активно и може да поглъща течността около него. Възможно е през този период венците ти да станат по-чувствителни и да се появи кървене.
Последният шести месец от второто тримесечие започва с 22 седмица, когато бебето е изцяло покрито с финна и пухкава коса, наречен лануго. Не е изключено крайниците ти вече да се подуват и да се появят разширени вени.
Всички органи на бебето са почти напълно функциониращи през 23 седмица. Болките в гърба вероятно се увеличават, а за да ги облекчиш, те съветвам да си с изправена стойка, да избереш удобен стол, когато си седнала, както и да носиш ниски и удобни обувки.
През 24 седмица бебето ти е с размер на папая, а косата му започва активно да расте. Може да имаш киселини и чести оригвания, а за да се справиш с този неприятен проблем може да опиташ да се храниш по-често, но с по-малки количества храна и така да имаш 5-6 хранения дневно. Обърни внимание кои са храните, които провокират появата на киселини и ги изключи напълно.
Бебето може да отговори на гласа ти с движение след 25-та седмица. Възможно е носът ти да е често запушен, да хъркаш през нощта, както и да имаш проблем с усещането на миризмите, като тези промени се дължат на хормоните на бременността.
В последната седмица на втория триместър вероятно се чувстваш все по-тежка и тромава, защото бебето расте, а коремът става все по-голям и ти причинява дискомфорт. Подуването на ръцете и краката може да се задълбочи и дори да ти е трудно да си обуваш обувките. Съветвам те да пиеш много вода и да не спираш да се движиш.
В следващата статия ще те подготвя какво те очаква в третия триместър – на крачка от големия финал.

Няма нищо по-красиво от жена, която носи нов живот! Ти вече сияеш от щастие и изживяваш един от най-прекрасните периоди, но трябва да си наясно, че през бременността тялото ти ще премине през редица промени. Това е така, защото се активират множество хормони, а тялото ти се адаптира към новата фаза от живота. Ще се опитам максимално да те подготвя за промените, които ще настъпят през 9-те месеца, за да може да се насладиш спокойно на този радостен момент без да се стресираш излишно . Всяка жена е различна и съответно бременността й преминава различно. Дори при една и съща жена всяка бременност е изключително различна и затова не трябва да се сравняваш с други бременни жени.
Бременността трае 40 седмици, като може да варира от 37 до 42 седмици, и се разделя на три триместъра. Всеки триместър продължава между 12 и 14 седмици или около три месеца и води до специфични хормонални и физиологични промени. В тази статия ще те подготвя за това какво да очакваш в първия триместър или от първата до 13-тата седмица на бременността. Макар че все още не изглеждаш бременна, именно това е периодът, през който в тялото ти ще се случват най-бързи промени. Някои от тях са характерни за началото на бременността и са белег за настъпването й, като на тях се спряхме подробно в първата статия.
През първите седмици на бременността нивата на хормоните се променят значително. За да се опрости изчисляването на продължителността на бременността, за начална дата се приема първият ден от последната менструация. В първата и дори втората седмици от бременността все още не си бременна. През третата седмица от бременността яйцеклетката е оплодена след овулацията и новият живот започва. В тялото ти се случват много хормонални промени – болки ниско долу, напрежение в гърдите, гадене, които ще позволят на оплодената яйцеклетка да се имплантира в матката. Бременността може да бъде установена дори в тази ранна фаза, защото тялото започва да произвежда хормона на бременността 24 часа след оплождане. През четвъртата седмица от бременността твоето бебе е с големината почти на оризово зрънце. Започват да се образуват различните системи в неговото тяло, включително храносмилателната. Промените в твоето тяло пък стават все по-осезаеми.
През първия месец на бременността започва сложен процес на полагане на всички системи и органи на ембриона. Ако се храниш здравословно, приемаш достатъчно витамини, не консумираш алкохол, кофеин и не пушиш цигари, може да се предположи, че началото на развитието ще бъде безопасно. През този период тялото ти увеличава кръвообращението си, за да пренася кислород и хранителни вещества към развиващото се бебе. Вследствие на това сърдечната ти честота също се увеличава. Тези промени водят до умора, сутрешно гадене, главоболие, запек. Матката ти, която до момента е с големина на затворен юмрук, също започва да се подготвя за растежа на плацентата и плода, като за период от 13 седмици тя достига до размер на малка диня.
Вторият месец от бременността е период на интензивен растеж и развитие на ембриона – от 5 до 8 седмици, като размерът му се увеличава от 2 до 7-12 мм. Ако досега не си спортувала редовно, време е да го направиш, като наблегнеш на разходки, плуване или йога.
През петата седмица от бременността се оформя мозъка и гръбначния мозък на бебето. Най-вероятно вече нямаш менструация, а тялото ти продължава да се адаптира и променя. Съвсем нормално е често да имаш промени в настроението заради влиянието на хормоните.
Един от най-специалните моменти за теб и твоята половинка идва с шестата седмица от бременността, когато ще можете да чуете за първи път сърдечния ритъм на плода. Малкото му сърчице работи два пъти по-бързо от твоето, а заедно с него са оформени бъбреците, черния дроб и белите дробове. Матката ти вече е увеличила размерите си и това може да те кара да посещаваш по-често тоалетната. Възможно е в този период да загубиш тегло, ако имаш сутрешно гадене и повръщане. В предишната статия говорихме как с природни методи може да се справиш с тези неприятни усещания.
Сред най-видимите промени в тялото ти е увеличаването на бюста, което особено започва да се забелязва през седмата седмица. Гърдите ти ще станат и по-чувствителни. Не е изключено да започнеш да консумираш храни, които досега не си харесвала. Може да започнеш да имаш и проблеми със съня. Ембрионът вече има околоплоден сак, биещо сърце и оформена плацента, която се прикрепя към стената на матката, откъдето ще получава достъп до кислород и хранителни вещества, доставяни от кръвта на майката.
През осмата седмица коремната и тазобедрената ти обиколка започват да се променят, матката продължава да увеличава размера си и най-вероятно вече дънките са започнали да ти стягат. Лицето на бебето започва леко да се формира, като се появяват клепачите, горната устна, нослето, оформят се външният слухов канал и ушната мида.
С деветата седмица на бременността навлизаш в трети месец, като вероятно вече се уморяваш твърде лесно и ти се спи повече. Не е изключено да имаш повишен апетит, като е важно да хапваш риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, които са особено важни за здравословното развитие на мозъка и очите на твоето бебче.
Друга промяна, която си забеляза, е по-бляскавата ти и здрава коса, което се дължи на хормона естроген, който се образува в плацентата. За съжаление, след раждането при голяма част от жените нивата на естроген спадат бързо и това е причината да им се струва, че косата им е изтощена и пада. От десетата седмица бебчето вече се нарича плод и всичките му органи са оформени.
Много болна тема по време на бременността са запекът и появата на киселини, които са свързани с действието на хормона прогестерон. Мога да те посъветвам да пиеш много вода, да намалиш храни като ориз, картофи, ядки, а да наблегнеш на течна храна. Не яж люти храни и се движи повече. За намаляване на киселините ти препоръчвам да се храниш на кратки интервали с малки количества. А ако имаш нужда от цялостна програма по време на твоята бременност, то програмата „Бременна Фит Мама“, е точно за теб. Там ще откриеш конкретно меню, което да хапваш по време на бременността, упражнения за домашния условия за всеки триместър, упражнения за заздравяване на тазовото дъно, множество тактики за борба с целулита, превенция появата на стрии, борба с киселините и запека. Можеш да я откриеш на shop.fitmama.bg в категория „Бременност и следродилен период“.
Обикновено през 11 и 12 седмица може да се направи комбиниран скринингов тест, известен като „биохимичен скрининг“, който включва изследвания за хромозомни аномалии като Синдром на Едуард и Синдром на Даун.
През 13-та седмица, когато първият триместър е към края си, вероятно коремчето ти е леко заоблено, а симптомите на ранната бременност постепенно намаляват и ти се чувстваш все по-добре.
Следва продължение 🍀

Майчинството носи голяма радост и щастие, но и няколко излишни килограма. Не позволявайте на тази мисъл да добави още притеснения към вече натовареният ви график и безсънни нощи. Защото ние потърсихме най-добрите храни, които да ви върнат обратно във форма и да ви снабдяват със сила и енергия, защото те със сигурност ще са ви нужни.

Ключът към това да имате енергия е не само колко много или малко спите всяка нощ, а в това какво има във вашата чиния. Едно от основните неща, които здравословната диета може да направи, е да даде енергия на новите майки. Важно е да се консумира храна през целия ден, така че да получите достатъчно количество калории. Това ще ви даде дълготрайна сила да се грижите за вашето бебче и за самите себе си.

Когато ядете храни, богати на полезни хранителни вещества, ще забележите, че калориите ви изминават дълъг път. Ще се почувствате по-сити за по-дълго време и ще имате енергия, която ви е необходима за тези 3 часа сън на вечер. Ето и нашите предложения за това какъв тип храни трябва да консумирате, за да се чувствате и изглеждате добре:

• Плодове и зеленчуци
• Пълнозърнести храни
• Протеини като: риба, говеждо и соеви храни
• Млечни продукти – в случай, че кърмите, можете да си позволите да ги добавите към менюто си. Изберете обезмаслено или нискомаслено кисело мляко
• Листни зеленчуци
• Храни богати на желязо, особено ако страдате от анемия след раждането. Можете да го намерите в пълнозърнестите храни, сок от сливи, червено месо, черен дроб, птиче месо и в зеленчуци като: спанак, коприва, целина, аспержи, лапад, броколи.
• Вашият организъм със сигурност се нуждае и от витамин С, който може да помогне при възстановяването на майки, които са раждали секцио. Ще го намерите в следните храни: домати, цитрусови плодове, ягоди, папая, чушки, броколи, брюкселско зеле, киви.

 

 

Ако сте в настроение за лека следобедна закуска, мислете внимателно преди да изберете. Избягвайте тестени закуски, чипсове и снаксове, тъй като са снабдени с тонове изкуствени подсладители. Вместо това или хапнете много малка част от това, което всъщност наистина искате или изберете едно от следните ни предложения:

• Пълнозърнести бисквити с хумус и протеинов шейк
• Ядки (пригответе в чантата си в случай, че получите желание да похапнете в движение)
• Чаша мюсли с нискомаслено мляко.
• Твърдо сварено яйце с извара
• Кисело обезмаслено мляко ( ако имате домашно още по-добре) прибавете към него плодове, за да избегнете добавянето на захар за по-сладък вкус и доза протеин на прах, който е подходящ за бремени и кърмещи майки.

 

 

След като вече сте родили, може би си мислите, че сега може да се върнете към старият начин на хранене. Грешка! Това е една от най-големите грешки, които жените правят, когато се опитват да възвърнат теглото си. Да бъдеш майка означава, че ще изпиташ сериозна умора, докато не се приспособиш към новото ежедневие, така че се нуждаеш от диета, която може да ти помогне, а не от такава, която ще те оставя постоянно гладна и с чувството, че се лишаваш от нещо, което обичаш.

За да поддържате доброто си настроение, ние ви предлагаме да не се опитвате да губите от калориите, които са полезни и хранителни, защото вашият организъм има нужда от тях, за да се справя спокойно със всички задължения, които ви очакват. НО това не се отнася за тоновете рафинирани въглехидрати, които се съдържат в белия хляб, сладките храни и бързите храни. Такъв тип калории не само, че не удовлетворяват организма, но и действат лошо на кръвната захар, като ви правят още по-уморени, отколкото вече сте.

От гледна точка на загубата на тегло, ако приемате необходимите хранителни вещества, организмът ви ще получава повече енергия и сили и така ще можете да започнете да тренирате отново, за да влезнете във форма по-бързо. Истината е, че трябва да имате физическа активност, ако наистина искате да влезнете в добра форма. Да, с правилният хранителен режим ще свалите излишните килограми, но това няма да накара отпуснатата кожа да се стегне или пък да изчезне целулита от бедрата и дупето. Двете неща вървят ръка за ръка.

Раждането на дете обикновено е съпроводено с парад от домашно приготвени шоколадови кексчета, тарталети, захарни бисквитки под формата на дрънкалки и тонове други висококалорични сладкиши. Вместо обичайните изкушения за добре дошли, помолете приятелите и семейството си да вземат няколко пълноценни храни вместо това. Хората мразят да идват с празни ръце, когато посещават вас и вашето бебе за първи път. Това всички го знаем.

Така че, когато приятелите и семейството ви попитат дали имате нужда от нещо, бъдете честни! Помолете ги да вземат малко кисело мляко, което смятате, че ще ви хареса, кутия с ядки и каквато и да е друга храна, която може да ви е необходима, за да поддържате високите си нива на енергия. Вашият модел на хранене е важен не само за вашата енергия, но и за определянето на това колко бързо ще се върнете обратно към старото си аз. Колкото повече се придържате към здравословното хранене, толкова по-бързо ще се възстановите и ще се върнете към упражненията и ежедневните си грижи.

И не забравяйте един ден когато вашата рожба порасне, вие ще сте негов пример за това какво ядете и дали спортувате. Детето ви ще израсне с вашите навици и може би ще придобие някои от тях. За това ако искате любимото ви същество да е здраво и силно , бедете и вие такива. Ако искате един ден да води пълноценен начин на живот, трябва и вашият да е такъв. Не забравяйте, поведението на детето е такова каквото е и на родителите. Така че, бъдете достоен и добър пример, защото един ден това ще се отплати както на вас така и на него.

А сега тичайте към магазина за да се запасите със здравословни и качествени храни, защото определено ще имате нужда от много енергия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Автор

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословният начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂