Историята на Марина – мама на 2 деца и 24 свалени килограма

Здравейте, прекрасни! Днес ще ви срещна с една майка за пример на две великолепни деца. Жена, която се свързва с Анита, когато има изключително много качени килограми /24кг/ след нейнага първа бременност. Днес след две бременностти и в страхотна форма ви я представям. Вижте какво сподели Марина за нашия блог:

Здравей, Марина. Би ли споделила с нас от къде се запозна с Анита?

Марина: Здравейте, следвам Анита от много години на фейсбук и инстаграм страниците й @fitmama.bg.

Какво те накара да й се довериш?

Марина: Прогамите и резултатите, които успях да видя на сайта shop.fitmama.bg ме накараха да се доверя напълно, изхождайки и от личния й пример, който дава. Изключително вдъхновяваща дама!

Оправда ли очакванията ти?

Марина: Определено Да!

Какви трудности среща по пътя на твоята трансформация?

Марина: Трудности нямаше, тъй като режимите (хранителен и тренировъчен) бяха отлично съобразени с хранителните ми желания и вкусове и възможностите за физическо натоварване.

Как се чувстваш днес?
Марина
: Към днешна дата се чувствам чудесно- след второ раждане( и 24 кг отгоре) отново с режим от Анита и за същото време успях да възстановя своята форма.

Какви цели имаш за напред?
Марина
: Целта ми за напред е да поддържам 52кг и да оформям релеф- нещо, което ще бъде ново за мен и много се вълнувам дали ще се получи ☺️

Каво искаш да кажеш на момичетата и майките, които искат да направят първата крачка към своята промяна?

Марина: Посланието ми е, че ние можем и ще се справим с всичко, изправило се на пътя ни, тъй като имаме воля, дисциплина и страхотен пример в лицето на Анита!!! Страхотна си- благодаря от сърце за всичко!!!Прегръщам те!

Благодарим ти от сърце за споделените мисли! А на вас – читателки, пожелаваме здраве, осъзнати избори и смелост да тръгнете по пътя на мечтите си.

С Любов,

Екип Фит Мама

Вдъхновяващата история на Ваня – майка на две деца

Представям ви Ваня и една вдъхновяваща история за началото на нейната промяна с помощта на Анита.

Здравей, Ваня!

Как се запозна с Анита?
С Анита се запознах чрез социалните мрежи Инстаграм – @fitmama.bg и нейния магазин shop.fitmama.bg. Надявам се някой ден и лично да се запознаем!

Какво те накара да й се довериш и да повярваш, че тя е твоя ментор по пътя на промяната?

Нещото, което ме накара да й се доверя е, че и тя е жена, майка и е минала през периоди на бременност, раждане, кърмене. Само човек с опит би разбрал другия, в това положение, на практика. Няма нужда да говоря за външния й вид, Прелестна е!

Оправда ли очакванията ти?

Не просто оправда очакванията ми, но и ги надмина. Изцяло се съобрази с храните, които харесвам/не харесвам. Винаги отговаряше бързо на всичките ми въпроси и търсеше решения за дадени ситуации. Успяваше да ме мотивира, когато започвах да мисля, че няма да успея. Винаги ми напомняше, че не съм сама по пътя.

Какви трудности изпита по пътя на твоята промяна?

Трудностите, през които минавах и продължават понякога са изкушенията за някои храни извън режима. Все пак не живея сама и останалите в семейството ми не са на хранителен режим. Глада, който изпитвах в началото… все неща, с които се свиква и преодоляват. В такива моменти си припомням за поставената цел и причината, поради която започнах промяната. Научих се да се организирам и приготвям храна за няколко дни напред и по този начин не пропускам хапване, както правех в началото. И това, благодарение на съветите на Анита.

Какви са резултатите, които постигна и как се чувстваш сега?

Това, което постигнах, заедно с Анита, са доста свалени килограми и сантиметри. Още след втората седмица се виждаше видим резултат не само от мен, но и от близките ми и това е мотивиращо. Чувството за тежест в стомаха го няма, подувания и отоци в крайниците вече нямам. Научих се да се храня редовно и пълноценно.

Какви цели имаш за напред?

Целите ми за напред са всичко това да се превърне в начин на живот и да постигна мечтаното от мен тяло. 

Какво би казала на всички дами и мами, които се колебаят и се чувстват несигурни да тръгнат по пътя на промяната?

На всички дами искам да кажа, че всяко начало е трудно, но с правилния ментор идва и мотивацията за постигане на трайни резултати! Трябва да сме постоянни и търпеливи. Ще кажа още, че трябва да се грижим за тялото, в което обитава нашата душа. 

Едно огромно Благодаря, Анита!

Това бе нашата среща с тази прекрасна майка на две деца, която вече върви по пътя на своята промяна и резултатите й започнаха да вдъхновяват не само нея, а и хората около нея.

Очаквайте още вълнуващи истории, които обещаваме да ви вдъхновят! А ако искате да започнете още сега, не се колебайте да го направите на shop.fitmama.bg.

Втори триместър – какво трябва да знаеш

Усещаш, че приливът ти на сили се възвръща, умората отшумява, имаш повече енергия и се усмихваш по-често. Неразположенията, като сутрешно гадене и повръщане, както и страхът от спонтанен аборт са вече в миналото. Честито, ти навлизаш във втория триместър на твоята бременност, който неслучайно е най-приятният и се понася най-леко от повечето бременни. Този период започва от 14-та седмица и продължава до 26-та. Може да се успокоиш и без притеснения да съобщиш на близки и приятели прекрасната новина, че ще ставаш майка. А вече може да имаш и малко коремче и за част от обкръжението ти това да не е изненада. Въпреки, че ще се чувстваш значително по-добре, през тези три месеца в тялото ти ще настъпват големи промени.
Вторият триместър е периодът, в който започва активният растеж и развитие на бебето. След 13-тата седмица при всеки преглед гинекологът ти чрез ултразвуково изследване ще проследява дали плодът отговаря на гестационната възраст. Затова е важно да подсилиш организма си с максимално количество полезни вещества. Ако през първите месеци нямаше апетит, сега той се възвръща и е важно да се научиш да контролираш приема на хранителни вещества. Хапването като за двама не е необходимо. Стреми се да добавяш около 200-300 калории на ден към обичайното си хранене. Съветвам те да изключиш от менюто си пържените и пакетираните храни, сладкишите, газираните напитки и кофеина и всичко, което е празно откъм полезни вещества. Те няма да донесат нищо за теб и бебето ти. Наблегни на протеина, пресните зеленчуци и плодове в храненията си. Хапвай яйца, мляко, леша, боб, киноа, овесени ядки, риба, месо. Може да консумираш и сурови ядки, които са богати на полезни мазнини, но задължително трябва да ги накисваш.
С началото на втория триместър идва и един от най-вълнуващите моменти, когато разбираш дали очакваш момиченце или момченце. Полът на бебето ще стане напълно ясен през 14 седмица или най-късно през следващите две седмици. В този период бебето е голямо колкото лимон, расте с бързо и усъвършенства всички свои органи и системи. Сега е моментът да помислиш и за физическата си активност, която е от голямо значение за поддържането на тонуса, енергията, настроението и формата ти. Тренировките не трябва да са високоинтензивни, а ако усетиш умора, задължително трябва да спреш и да починеш. Има специална гимнастика за бременни, плуване, йога, пилатес. Каквото и спортно занимание да избереш, дори разходка сред природата, ще ти помогне да облекчиш честите неразположения, сред които болките в кръста и гърба, подуването на краката, разширените вени. Физическата активност ще подобри кръвообръщението, а така бебето ще получава по-бързо кислород и в по-големи количества.
През 15-та седмица се развива костния скелет на бебето, а мозъкът вече контролира всички мускули и то е значително по-активно. Другата промяна, която ще усетиш, е увеличаване на либидото ти. Ако бременността протича нормално и без усложнения, сексуалните контакти няма как да я застрашат, затова се наслади на тези моменти с партньора ти.
Един от най-трепетните и дългоочаквани моменти настъпва през 16-та седмица, когато може да усетиш за първи път твоето бебето. Движенията му стават координирани и могат да бъдат видени с ехограф.

Имай предвид, че може да усетиш движенията на бебето и около 20-та седмица, така че не се тревожи излишно. Около половината от бременните се оплакват от запек, който се задълбочава през втория триместър. Заради увеличаването на хормона прогестерон червата става по-лениви. Затова пий много вода, обърни внимание на фибрите в твоето меню и задължително включи естествено ферментирали храни.
През 17-та седмица бебето започва да образува мазнини под кожата, които ще му осигурят енергия и ще помогнат за топлинния баланс след раждането му. Твоят корем все повече расте, а с това ще трябва вече да се лишиш да спиш по корем и гръб. Препоръчва се да спиш на една страна и по-точно на лявата и да поставиш възглавница между краката си.
Време е да започнеш да говориш на бебчето, защото от 18-та седмица то вече чува различни шумове. Не е изключено през този период да се сблъскаш и с друг неприятен проблем – хемороидите. Те причинят дискомфорт, а за да го избегнеш не забравяй да пиеш много течности и да ядеш храни с фибри.
През 19-та седмица на бременността кожата на плода се покрива с вещество, наречено верникс казеоза, което го защитава от заобикалящата водна среда. Ти пък може да забележиш някои кожни промени – петна, лунички, сухота, обриви, които са хормонално свързани и ще изчезнат след раждането. За да предотвратиш появата на стрии, може да използваш кокосово или бадемово масло.
С настъпване на 20-та седмица ти си точно по средата на твоята бременност. Най-вероятно вече си забелязала, че кръгът около зърната ти е потъмнял или е уголемил диаметъра си. Откакто си бременна тялото ти се подготвя за кърмене.
От 21 седмица бебето ти е все по–активно и може да поглъща течността около него. Възможно е през този период венците ти да станат по-чувствителни и да се появи кървене.
Последният шести месец от второто тримесечие започва с 22 седмица, когато бебето е изцяло покрито с финна и пухкава коса, наречен лануго. Не е изключено крайниците ти вече да се подуват и да се появят разширени вени.
Всички органи на бебето са почти напълно функциониращи през 23 седмица. Болките в гърба вероятно се увеличават, а за да ги облекчиш, те съветвам да си с изправена стойка, да избереш удобен стол, когато си седнала, както и да носиш ниски и удобни обувки.
През 24 седмица бебето ти е с размер на папая, а косата му започва активно да расте. Може да имаш киселини и чести оригвания, а за да се справиш с този неприятен проблем може да опиташ да се храниш по-често, но с по-малки количества храна и така да имаш 5-6 хранения дневно. Обърни внимание кои са храните, които провокират появата на киселини и ги изключи напълно.
Бебето може да отговори на гласа ти с движение след 25-та седмица. Възможно е носът ти да е често запушен, да хъркаш през нощта, както и да имаш проблем с усещането на миризмите, като тези промени се дължат на хормоните на бременността.
В последната седмица на втория триместър вероятно се чувстваш все по-тежка и тромава, защото бебето расте, а коремът става все по-голям и ти причинява дискомфорт. Подуването на ръцете и краката може да се задълбочи и дори да ти е трудно да си обуваш обувките. Съветвам те да пиеш много вода и да не спираш да се движиш.
В следващата статия ще те подготвя какво те очаква в третия триместър – на крачка от големия финал.

Бременност и кърмене

Пред доста майки стоят множество въпроси, свързани с бременността и кърменето. „Имам бебенце, което кърмя успешно, но разбрах, че отново съм бременна. Трябва ли непременно да го отбия, за да нямам проблеми с бременността? А какви са рисковете, ако продължа да кърмя? Какво ще се случи, ако разредя кърменията? Гърдите ми ще станат ли по-чувствителни и болезнени? Какви промени да очаквам, ако продължа да го кърмя?“

Всички тези въпроси се въртят в главата на майките, които имат малки бебета, но съвсем скоро са разбрали, че отново са бременни. Притесненията ти са нормални, като ще се опитам да те подготвя за предизвикателствата, които те очакват, и да ти бъда максимално полезна с моя опит по темата.
Без значение дали бременността ти е била планирана или пък щастливата новина е неочаквана изненада и за теб, вероятно си разколебана какво решение за вземеш по отношение на кърменето. Макар че всяка бременност е различна, знаеш, че те очаква период с много промени и се чудиш дали ще се справиш. Няма причина при нормална бременност и добро здраве да не кърмиш. Затова не би трябвало да лишаваш по-голямото си дете от ценната кърма. В редки ситуации докторите препоръчват отбиване на кърмачето, за да се избегнат евентуални усложнения, но това се случва при рискова бременност с контракции и кървене.
Всъщност кърменето по време на бременност не се различава особено много от обичайното кърмене на дете. Дори вече ще се чувстваш по-уверена в ролята си на майка. Кърменето е естествен начин майките да снабдят бебетата си с нужните им хранителни вещества, които са необходими през първите месеци от живота. Според редица проучвания кърменето може също така да помогне на майките да се възстановят по-бързо от раждането. След раждане родилката губи около 5-6 килограма, а през следващите седмици се свалят още около 2 кг. вода. Ако пък кърмиш, от края на първия месец нататък сваляш до 1 кг. на месец, което означава, че за един пълен период на кърмене може да върнеш теглото си от преди бременността.
Не е случайно, че Американската академия по педиатрия, както и Световната здравна организация препоръчват, ако е възможно, изключително кърмене през първите шест месеца от живота на бебето.
Това дали ще продължиш да кърмиш или ще отбиеш детето, е личен избор, като при вземането на решението нека водещо е това как се чувстваш и физически, и психически.
Кърменето по време на бременност е напълно безопасно, а пълноценността на кърмата зависи от храненето на майката. За да не бъдат лишени кърмачето и бебето в утробата ти от хранителни вещества, от ключово значение е да се храниш пълноценно и здравословно. Адекватният прием на енергия и градивни вещества през целия период на бременност и кърмене ще намали риска от заболявания в по-късна възраст за детето. В менюто ти ежедневно трябва да присъстват храни, които са източници на белтъци – риба, яйца, бобови храни, месо, ядки. Трябва да си осигуриш достатъчен прием на плодове и зеленчуци, както и на храни, богати на калций, сред които са млякото и млечните продукти, като е желателно да избереш по-ниско маслените. Важно е да внимаваш и с количеството на храни, които имат силен вкус и миризма, сред които са лукът, чесънът, силните подправки, пикантните храни.
За количеството на кърмата, освен разнообразното хранене, е изключително важно да пиеш много течности, тъй като кърменето повишава нуждите от вода. Не бива да чакаш да ожаднееш, защото ако си жадна, това значи липса, която трябва да компенсираш. Препоръчително е да пиеш вода непосредствено преди и след кърмене. Трябва да внимаваш с кафето, някои видове чай, както и напитки с кофеин, защото те преминават в кърмата и може да предизвикат хиперактивност в бебето, което да доведе до по-трудното му заспиване. Алкохолът по време на кърмене е забранен.
Сред промените, които настъпват още през първия триместър на бременността, е, че гърдите ти стават чувствителни, а понякога и болезнени. Това обаче може да ти причини по-голям дискомфорт, когато е съчетано с кърмене. Хубавото е, че тази чувствителност може да отмине след известно време, а и има кремове, които облекчават неприятното усещане. Препоръчвам ти да опиташ да мажеш зърната си със студено пресован зехтин или кокосово масло. Някои кърмещи мами ограничат времето, което по-голямото дете прекарва на гърдата по време на бременността. Увеличаването на интервалите между кърменията също може да е от полза.
Трябва да знаеш, че кърмата по време на бременността постепенно изменя състава си. Количеството може рязко да намалее, а също и да промени вкуса си, като стане по-солена. Поради това е възможно е още в края на първия триместър да забележиш промени в поведението на кърмачето. Някои започват да отказват гърдата, други стават раздразнителни, докато сучат. Това всъщност е естествена реакция на организма на бременната, а причината е покачването на хормона прогестерон. Ако си решила да отбиеш детето, това е подходящият период. Някои кърмачета обаче започват да сучат по-усилено в опит да получат обичайното си количество кърма, а други започват захранване с твърда храна. Ако кърмиш бебе под 6 месеца, ще трябва внимателно да следиш как наддава, за да се прецени дали е необходимо дохранване с адаптирано мляко до раждането на новото бебе.
Когато си бременна и кърмиш дете, организмът ти действа на двойни обороти и увеличава многократно изискванията от нутриенти и енергия. Не е изключено да се изморяваш по-лесно, а също и да имаш недостиг на витамини, минерали и други елементи. Затова е важно да се храниш пълноценно и разнообразно. Това обаче в никакъв случай не означава, че ако кърмиш, ще лишиш бебето в утробата си от важни хранителни вещества. По препоръка на твоя доктор може да приемаш комбинирани витамини за бременни и кърмачки, за да си сигурна, че режимът ти е достатъчно балансиран и здравословен.
Появата на новия член в семейството със сигурност ще бъде колкото щастлив, толкова и тежък момент, но за кърменето е от изключително значение да бъдеш спокойна. Затова елиминирай всякакъв стрес, тревожност и се отдай изцяло на грижите на децата.
Възможно е и когато се роди новото бебе, по-голямото дете все още иска да суче, като това се нарича „кърмене в тандем“ и е доста често срещано. Някои майки предпочитат да кърмят децата поотделно – първо бебето, после по-голямото дете в различно време. Други избират да кърмят децата едновременно, което им спестява време. Опитай и прецени сама кое е по-удобно за теб.
В заключение бих ти казала, че ако се храниш балансирано и здравословно, почиваш си достатъчно и си спокойна, по всяка вероятност ще можеш успешно да се справиш с кърменето по време на бременност, а това да ти носи само позитивни емоции.

Трети триместър – финалът наближава

Вълнуващите емоции, очакванията и нетърпението около предстоящото раждане и твоята първа среща с бебето те завладяват все повече с всеки изминал ден. По-голямата част от дългото пътуване – половин година, вече е зад гърба ти, а финалната права от твоята бременност започва с началото на третия триместър или от 26-та седмица. Последните три месеца обаче са свързани с още куп непознати усещания, а аз ще се опитам да те подготвя за всичко, което те очаква. Важно е да си спокойна, да си уверена в себе си и с позитивна нагласа. Остава още малко и вече ще гушнеш бебето си.
Третият триместър е периодът, през който размерът и позицията на бебето предизвикват дискомфорт. Възможно е да те измъчва безсъние, да изпитваш силна умора, неутолим апетит, чести позиви за уриниране, киселини, болки в гърба и оттичане на краката. За сметка на това пък бебето ти се развива изключително динамично – започва да отваря очи, да чувства светлината, костите му са напълно развити, започва да се учи да диша, да наддава много бързо на тегло, а плацентата ти да го снабдява с все повече антитела.
С навлизането в седмия месец коремчето ти вече е добре оформено и вероятно ти е по-трудно да си физическа активна. Възможно е и да не успяваш да се наведеш, за да си обуеш обувките. Но това не бива да те притеснява. През този период може да наблегнеш на йога за бременни, стречинг, както и на разходки сред природата. Използвай релаксиращи техники на дишане и съсредоточи мислите си върху радостния миг от първата среща с бебе. През 26 седмица движенията на бебето се усещат значително и дори това може да ти причинява дискомфорт. Слухът му се развива и то показва предпочитания към определени звуци. Затова по-често се опитай да говориш на бебето.
Натискът, който матката ще оказва върху вътрешните ти органи, ще става все по-голям с напредване на бременността. От 27 седмица може да усещаш и хълцанията на бебето като ритмични движения в матката. Това е напълно нормално и се дължи на развитието на белите дробове. Най-вероятно при хранене бързо ти става тежко, а причината е пристиснатият ти стомах. Запекът и хемороидите са двата неприятни проблема, с които отново може да се сблъскаш. Приемът на добавки, които съдържат желязо, също е причина за запека. Затова е важно да приемаш достатъчно количество вода, фибри, плодове, зеленчуци, както и да си физически активна. А ако имаш нужда от цялостна програма за поддръжане на здравословно тегло, с упражнения, храни предотвратяващи най-честите неразположения, както и подходящи тренировки за обръщане на бебчвто с главата надолу, както и заздравяване на тазовото дъно, то виж Моята програма по време на бременност „Бременна Фит Мама“🤰 тук: https://bit.ly/3nbWDam

Третият триместър е и периода, в който отново може да изпиташ познатите от началото на бременността умора, изтощение и често желание да си полегнеш. От 28 седмица заради нарастващата матка и бурния растеж на бебето тялото ти ще има нужда от повече енергия. Вероятно вечер ти е трудно да заспиш от мисли, притеснения и тревоги за всичко, което предстои. Безсънието допълнително те изтощава, затова опитай да правиш кратки дремки през деня, както и да не се товариш с негативни мисли. Може да си купиш възглавница за бременни, за да си осигуриш максимален комфорт. Избягвай да се храниш поне два часа преди лягане и прекарвай възможно по-малко време пред телевизора и телефона.
През 29 седмица на бременността костите на твоето бебе вече са се развили напълно, но все още са много меки. Изключително важно е през този период да обърнеш внимание на грижите за кожата си, тъй като тя е подложена на силно разтягане и е твърде вероятно да се появят стрии. Избирай внимателно козметиката си, като хидратираш не само коремчето, а също краката, дупето и гърдите.
През 30 и 31 седмица бебето вече отваря очите си широко и продължава интензивното развитие на нервната система. Вече си добре запозната с феталната морфология, като има и трето изследване, което се прави до 32 седмица. На него ясно вече се вижда бебето, което има вид и пропорции, идентични с тези на новородените.
С настъпването на осмия месец или около 60 дни преди термина подготовката на организма ти за раждането е съпроводена със зачестяване на така наречените подготвителни контракции на Бракстън-Хикс. Ще ги усещаш все по-често, като е важно да ги различаваш от контракциите, свързани с начало на раждането. Контракциите на Бракстън-Хикс са без болка, непериодични и с кратка продължителност.

С наддаването и растежа бебето заема все по-голяма част от матката. Движенията му стават значително по-ограничени заради липса на свободно пространство. Това е причината да усещаш тежест при хранене. Опитай да се храниш често и с малки порции. Киселините са другото неприятно усещане с напредването на бременността и затова трябва да изключиш от менюто си пикантни и цитрусови храни, както и газирани напитки. Увери се, че си набавяш нужните количества протеин, витамин С, фолиева киселина, желязо и калций.
През 32 седмица се планират и последните изследвания на плацентата, околоплодните води и притокът на кръв към плацентата и плода. Бебето започва да се учи да диша, макар че белите дробове не са оформени напълно. Това е периодът, в който да се погрижиш за гърдите си и да ги подготвиш за кърменето. Кожата става по-еластична, жлезите отделят секрет за овлажняването ѝ, възможно е да започне спонтанно отделяне на коластра. Можеш да мажеш зърната си с кремове с чист ланолин.
Нивата на околоплодните води достигат своя максимум през 33 седмица, като бебето активно ги поглъща и така усъвършенства храносмилателната си система и бели дробове. Може да посетиш лекция за подготовка за раждането, както и да започнеш упражнения за тазовото дъно и гимнастика с топка, а също и практики за дишане по време на раждането.
Най-вероятно изпитваш непреодолимо желание за чистене, подреждане, а дори и козметичен ремонт на апартамента. Искаш всичко да е подредено и изгладено за твоето бебе. И това е съвсем нормално, просто не бива да се преуморяваш и да изпадаш в крайности. През 34 и 35 седмица всички органи и системи на бебето са развити и продължават да се усъвършенстват, а то наддава много бързо.
Навлизайки в 36-та седмица или началото на 9 месец предстои да обсъдиш с твоя лекар наближаващото раждане. Бебето вече би трябвало да е разположено с главата надолу, а посещенията при твоя гинеколог вече са всяка седмица. Правят се т.нар. запис на тонове, с което се следи сърдечната дейност на плода и се измерват маточните контракции.
Преди раждането трябва да представиш в болницата резултатите от изследванията за кръвната си група, васерман, хепатит Б и по желание за ХИВ. Помисли също за педиатър на бебето и се уговори с него, защото след изписването той ще ви посети у дома. През 37 седмица органите на бебето са напълно готови да функционират самостоятелно, като оттук нататък може да очакваш да се роди всеки момент. Бебето е напълно развито в 38 седмица, а ти може да подготвиш багажа си за родилното. Финалът на твоята бременност наближава, но истинското приключение тепърва започва. Скоро ще гушнеш бебето си, а дотогава не спирай да си повтаряш, че ще дадеш най-доброто от себе си.

Гадене и повръщане – как да си помогнем с природни методи

Тестът за бременност вече е отчел двете чертички. Най-вероятно дори си посетила и твоя гинеколог, а ако не, то имаш запазен час за преглед. Ти вече носиш нов живот в утробата си и си на седмото небе, но този прекрасен период често е съпроводен с много предизвикателства. Би била изключително щастлива, ако не разбереш какво значи гадене и повръщане по време на бременност. Но ако не си от тези късметлийки, ще ти дам няколко съвета как да се справиш с неприятните симптоми, и то с природни методи.
Гаденето и повръщането засягат около 70-80% от бременните, като обикновено се появяват в първите седмици и отшумяват до края на 3-4 месец. Възможно е обаче някои бъдещи майки да изпитват неразположения през цялата бременност. Причините за гаденето, което е най-често сутрин, и за повръщането при бременност не са известни. Според специалисти неприятните симптоми се дължат на нарастващия прилив на хормони, които преминават през тялото ти, когато забременееш. От голяма част от храните, напитките и ароматите, които до скоро са ти били любими, сега може да ти се гади, а повръщането да те съпътства всяка сутрин. Това може да бъде изключително изтощително и да повлияе на ежедневните ти дейности. Но все пак има начини как да намериш облекчение за гаденето и повръщането, като повечето от методите са лесни за изпълнение у дома.

Важно е да се опиташ да не консумираш храни и напитки, които могат да раздразнят стомаха. Сред тях са мазни, пържени, пикантни храни, сладкиши, както и такива, овкусени с много подправки. От напитките е препоръчително да се избягват алкохолните и тези с кофеин. Желателно е бременната да хапва малки порции храна през около 3 часа и така да има около 5-6 хапвания за деня. Може да включиш в менюто си продукти, богати на белтъчини и витамини – плодове, пресни зеленчуци, ориз, картофи, яйца. От зеленчуците може да наблегнеш на броколите, които са богати на фолиева киселина, а тя помага да се намали гаденето по време на бременност. Сочните плодове, особено тези с високо съдържание на вода, сред които са портокалите и динята, също могат да помогнат.
Джинджифилът е сред най-ефикасните средства против гадене и повръщане, като може да го консумираш пресен или на чай. Важно е обаче да не приемаш хранителни добавки с джинджифил, защото могат да съдържат и други вещества, които да не са подходящи за бременни жени. Чаят от лайка също е много полезен за храносмилателната система, а ароматът на семена от копър помагат за намаляване на усещането за гадене и повръщане. Сред билките, които оказват благоприятно влияние на стомашно-чревния тракт, са също ментата и градинският джоджен, които отново може да консумираш под формата на чай. Подправките карамфил, канела и кардамон са препоръчителни за превъзмогване на симптомите на гадене и повръщане.
Сред природните лекове при тези неразположения попада и лимонът, който помага за подобряване на храносмилането и снабдява с важни витамини, а освен това миризмата на лимонов сок помага за облекчаване на гадене. Важно е да се отбележи, че с етерично масло от лимон може значително да бъде облекчено състоянието на бременната с гадене и повръщане. Съвсем скоро предстои да пусна поредица от статии, в които ще обърна специално внимание на ароматерапията и употребата на етерични масла. А ако имаш нужда от цялостна програма, с всички насоки, за да се чувстваш добре, както и меню по време на твоята бременност, съобразено с нуждите и на бебето, то можеш да я вземеш от тук: https://bit.ly/3r2i1zI
За да се справиш с неприятните симптоми на гадене и повръщане, е изключително важно да приемаш достатъчно вода, но не и по време на хранене, а поне половин час преди и един час след. Тя, както и чаят, трябва да се приемат на малки глътки, за да не предизвикаш гадене.
За да облекчиш сутрешното гадене, може да хапнеш нещо малко, след като се събудиш, за да се неутрализира стомашната киселина. Важно е също след хапване да направиш лека разходка или да си в седнало положение, но не и да лягаш, тъй като така стомашните сокове могат да се повишат и да се засили чувството на гадене. Свежият въздух ще те накара да се почувстваш по-комфортно и ще облекчи неприятните симптоми. Медитацията и дълбокото дишане също биха спомогнали за намаляване на гаденето.
Макар че повръщането и гаденето са често срещани при бременните, това не означава, че има проблем с теб или бебето ти. С изброените природни методи няма да се наложи да прибягваш до прием на лекарства. Опитай се приложиш съветите и по естествен път ще преодолееш по-бързо и лесно гаденето и повръщането, а неприятните оплаквания да не повлияят на щастливото очакване на бебето.

Как да пием любимия фреш, за да извлечем всички ползи от него?

Фитнес моделът Анита Маркова:

“ Пийте фреш с власинките и до 15 минути след приготвяне му. Не съм привърженичка на нашумелите детокс програми с плодове заради приема на голямо количество захари“, споделя създателката на Fit Mama

Във всяко заведение, кафене, ресторант, магазин и бар за здравословно хранене вече се предлагат прясно изцедени фрешове, а все повече хора ги включват в менюто си, защото са вкусни, полезни и са лесен начин за приемане на висококонцентрирани витамини и минерали. В разгара на пролетно-летния сезон фрешовете и смутитата са и правилният избор за утоляване на жажда, вместо да консумирате пакетирани сокове или газирани напитки. Редица специалисти пък препоръчват консумацията на прясно изцедени сокове за няколко дни за изчистване на организма от натрупаните токсини. Фрешовете осигуряват и концентрирана порция микронутриенти, а това ги прави изключително предпочитана напитка от активно спортуващите. Знаем ли обаче кога и как се пият фрешовете и как правилно да си ги приготвим, за да сме здрави и да поддържаме стройна фигура. На този въпрос отговор дава уелнес консултантът и онлайн персонален треньор Анита Маркова, която стои зад проекта за здравословен и балансиран начин на живот Fit Mama.
Самата тя много обича да пие фреш от грейпфрут, а винаги когато седне в заведение, води дебати с обслужващия персонал.
Въпросът ми всеки път е един и същ: „Бихте ли добавили и власинките на плода, когато го приготвяте?” Когато изстискаш сока на плода или си поръчаш фреш в някое заведение, помоли персонала да добави и част от пулпата (власинките), която по принцип всички изхвърлят.
„Може би в началото ще те гледат странно, но това не бива да те притеснява. В началото и аз се притеснявах, но впоследствие разбрах, че аз си плащам за това и собствените ми желания са най-важни“, споделя фитнес моделът и мотиватор. Тя е категорична, че повечето хора пият фреш, но бе власинките, а това е проста захар под формата на сок. Именно във власинките на плодовете се крият полезните съставки. Те съдържат така важните фибри за човешкото тяло, спомагат за доброто храносмилане и ексекреция на веществата.
Що се отнася до нашумелите в последно време детокс програми, включващи консумацията на фрешове, Анита не е привърженичка, ако говорим за хора без здравословни проблеми.


„Не забравяй, че можем да изпием доста голямо количество сок, но в никакъв случай не можем да изядем същото количество изцедени плодове, колкото има в сока“, казва Фит Мама. Тя обяснява, че съществуват детокс програми с по килограм ябълки на ден плюс още доста плодове, което означава приемане на голямо количество захари. В тази връзка нейният съвет е да се наблегне предимно на консумацията на зеленчуци, а плодовете да са само добавка.
Нека съотношението бъде поне 2:1 в полза на зеленчуците, за да държиш под контрол консумацията на прости захари, пояснява Анита.
Другият съвет на консултантката по хранене е прясно изцедените фрешове и смутита да се консумират до 15 минути след изстискването или блендирането, за да може така да се приемат всички полезни витамини и минерали. Анита обяснява, че след блендиране и оставяне на стайна температура за повече от десет минути, смути сокът започва да потъмнява с всяка изминала минута престой в чашата. Това е сигурен знак за окисление и намаляване на качествата му.
Спазвайки тези правила при консумацията на фрешове, те определено ще заредят организма ни с витамини и антиоксиданти, ще допринесат за обменните процеси, както и за разкрасяващите и подмладяващи качества.

Намери пътя към здравословната храна и женствена фигура без глад

Празниците свършиха и вече е време да влезеш във форма! За 10 дни, с 30-дневно предизвикателство, с 5 изпитани методи, до новия плажен сезон….“ Навярно вече си чел тези статии, гледал си тези реклами, а дори си опитал някои от предлаганите съвети, включващи зверски ограничения и изтощителни тренировки. И резултатът понякога е бил светкавично бърз, но след това отново порочният кръг се повтаря.
Да, наистина тези великденски празници свършиха, а отрупаните трапези с изкушения вече са в миналото. Но предстоят още много празници и поводи за почерпки, а за да не те плашат тези моменти и това да се отразява на фигурата ти, е важно да намериш пътя към здравословното хранене. Ако се научиш да консумираш правилните хранителни продукти, може с лекота да превърнеш здравословното хранене в начин на живот. Защото когато се храним здравословно, ние се чувстваме по-енергични и по-щастливи и живеем по-добре. Така постоянно можем да поддържаме прекрасна женствена фигура, а не стрелката на кантара да контролира психиката ни и да се налага да гладуваме.
А да се храниш здравословно, е лесно, бързо и не е скъпо. Доказва го фитнес инструкторът, уелнес консултант, модел и мотиватор Анита Маркова, която стои зад проекта Fit Mama. За нея дори правилният хранителен режим е доста приятен за спазване. Важно е менюто ти да е разпределено на равни интервали между 3-4 часа, а не да се гладува и да има крайни ограничения. То трябва също така да е разнообразно и да съдържа качествени хранителни източници на протеини, въглехидрати и мазнини. Фит Мама съветва при съставяно на менюто във всяко хранене да присъстват храни, като яйца, риба, месо или различни комбинации от растителни източници. Друго важно е да си набавим нужните бавни въглехидрати, като сред тях са кафявият ориз, киноа, елда, сладки картофи, бобови храни. Другият задължителен компонент в съставянето на здравословно меню на хранене са полезните растителни мазнини. Сред храните, богати на мазнини, са авокадо, ленено олио, кокосова мазнина, масло от гроздови семки и маслини.
Това са основите, за да съставиш сам своето първо здравословно, качествено и действащо хранително меню, за да постигнеш целта си. А за тези от вас, които искат конкретен хранителен режим без да се налага да обмислят как правилно да комбинират храните, Фит Мама има конкретно решение. Тя разработи хранителен режим, който има за цел да покаже на дамите, че не с глад, а точно с хранене, е възможно да изглеждат женствени. Да, правилно си разбрал – с хранене, и то дори с 4 хранения на ден с изчислен калориен прием. Хранителният режим с цел отслабване е универсален, като включва 1500 калории. Анита предлага и четири рецепти с начина на приготвянето им и грамаж на всички продукти, което е идея за различни хранения в ежедневието. Вземи своето от тук shop.fitmama.bg

Основното предимство на здравословното меню на Фит Мама е, че чрез правилно конструиран режим ще понижите теглото си, като изгорите упоритите мазнини, но запазите мускулатурата. При спазването на режима за период над един месец ще има застой в резултатите, поради адаптирането на тялото към този начин на хранене. Той обаче може да се спазва и неограничен период от време, ако искаш да постигнеш трайно отслабване без глад и да се чувстваш по-млада и здрава. Защото когато здравословното хранене е част от ежедневието, може да постигнеш целите си по лек и деликатен начин.

Съхранете здравето и младостта с Алое Арборесценс

Съхранете младостта си и пречистете организма с уникалния за България био сок от Алое Арборесценс Всички знаем за невероятните ползи от приема на така наречения еликсир на здравето – сокът от Алое вера, както и че има силно изразени лечени действия при редовна употреба. Когато обаче трябва да изберем точния продукт, който да консумираме, се сблъскваме с трудната задача на какво да обърнем внимание. Сред морето от продукти, които заливат пазара, е от изключителна важност да се фокусираме върху сорта Алое вера.
Малко разпространен, но с безспорни ползи за здравето, е Алоето от най-полезния сорт Арборесценс на Aurora Verde / Аурора Верде. Това е продукт, който е доста различен от масово предлаганото на пазара, и за което потребителите знаят все още много малко. Сокът съдържа почти 100% от най-ценната част на лековитото растение, и е биосертифициран. Малко известен факт е, че в сорта Арборесценс се съдържа най-висока концентрация на активни съставки на Алоето, но поради различни причини рядко е използвано от други производители. Именно супер мощната формула на билковия сок на семейната компания Victor Filippe го прави без аналог на българския пазар.
Здравето и красотата до голяма степен зависят от храносмилателната система, а без съмнение сокът от алое действа като балсам за стомаха и червата. Все повече лекари го използват като допълнение към лечението на пациенти, тъй като е силен имуностимулатор, антиоксидант и има изразени пречистващи функции. Сокът от Алое премахва отока и стомашния рефлукс. Освен това притежава детоксикиращо действие и ускорява метаболизма. Подпомага отделителните органи, отговорни за елиминирането на натрупаните токсини. Улеснява елиминирането на застоялите течности, насърчавайки отслабването.
Сокът от Алое вера на Аурора Верде е органичен продукт, който е без добавена захар. Той е стабилизиран на студено, като е важно да се отбележи също, че не е приготвен от прах или концентрати. Алоето, наричано още „растението на безсмъртието“, е незаменима грижа за кожата и съхраняването на младостта. Био сокът от Алое на Аурора Верде подобрява състоянието на кожата и ставите и е с доказани ползи срещу косопад.
Отличителното при био сока на Аурора Верде е, че най-ценният сорт – Арборесценс, съдържа над 75 ценни и аминокиселини, минерали, витамини и микроелементи. Той се приготвя по древна рецепта, предадена от бразилските индианци и разпространена по света от някои монаси. Получава се с помощта на най-малко 5-годишни или повече растения на алое, чист мед и пшеничен дестилат. Впоследствие, чрез деликатен процес на стабилизиране на студено, се запазват всички ценни характеристики.
Ако и вие искате да се убедите в изключителните ползи от приема на био сока от Алое вера от сорта Аброресцес, за да сте здрави и изпълнени с енергия, можете да го откриете и поръчате на сайта

https://auroraverde.com/product/bio-sok-aloe-arborescens-drevna-recepta

Оттам предоставиха на всички и код за отстъпка – „FITMAMA10”, който ще е активен до 25.04.
Ваша Фит Мама

БИО СОК ОТ АЛОЕ АРБОРЕСЦЕНС ПО ОРИГИНАЛНА РЕЦЕПТА

Ние, жените | Анита Маркова от @fitmama.bg

Анита е от онези хора, полезните мама инфлуенсъри, които наистина помагат на своите последователи по най-благоприятният, ефективен и здравословен начин. За нас, като създатели на проекта @theirtalks e от огромно значение да Ви представяме хора, на които наистина можем да се доверим. Здравословният начин на живот, спортът, храненето и навиците, които създаваме у децата са отражение на нашето ежедневие, начина, по който ние се храним, изборът, който правим за храната, която предлагаме и сервираме на децата си. Грижата за жената, за семейството, за дома, за тялото, за енергията, за щастието идва от самите нас. Ние сме тези, които поставяме началото и си даваме равносметка, казваме си, че стартираме от утре, но е важно да започнем от днес.

Анита е прекрасна майка на две деца, момче и момиченце, създател е на програмата FIT MAMA – Проект за здравословен и балансиран начин на живот във всеки период от живота ни. Тя е професионален фитнес модел, професионален международен състезател в Световната федерация за фитнес и красота „WBFF – World, Beauty, Fitness and Fashion“. През 2018г се класира на първо място в Италия на международно първенство и става европейска шампионка. А през 2019 г. представя България на Световното първенство за фитнес и красота на Бахамските Острови, избрана сред 40 момичета от различни държави. Там получава и своята лента за WBFF PRO BIKINI DIVA и официално става част от семейството на федерацията. Тя е истинско вдъхновение ,че когато човек иска да намери начин да изглежда добре, да се поддържа и развива себе си, това е напълно възможно.

Причината да поканим Анита в специален разговор за рубриката ни “Ние, жените”, е именно тази – нейната вдъхновяваща история може да бъде пример за много жени, бременни майки, вече настоящи такива, които по една или друга причина са изгубили женствеността у себе си, търсят оправдания и не “намират време” за всичко. Не е и нужно, но нека открием повече и в краткото блиц интервю с Анита от @fitmama.bg

Вижте цялата статия: https://www.theirtalks.com

Фитнес кралицата на света Анита Маркова: 1,5 г. след раждането станах шампион

КОЯ Е ТЯ

Анита маркова е фитнес кралица на света. През август 2019 г. брюнетката грабна приза „Фитнес дива“ на световно първенство проведено на Бахамските острови. Нашето момиче пребори конкуренцията от 40 фитнес модели от цял свят, а отличието ѝ бе присъдено от световната организация за фитнес и модни модели WНFF. Преди броени дни Анита роди дъщеричка. Има и момче на 5 години. Как световната шампионка се справя с две деца, домакинство, работа и международни състезания и титли:

Вижте цялата статия: https://m.bgdnes.bg

Свобода за твоето спортно Аз

Човек трябва да се чувства добре в кожата си. Какво клише, нали? Често повтаряме тази мантра на приятелите си, на близките, на себе си. Но наистина ли е толкова лесно да обичаш безусловно отражението си в огледалото?

Опитът показва, че отговорът по-скоро е „не“. Особено когато си жена. Особено когато си майка и графикът ти е препълнен с ангажименти, а около теб няма достатъчно примери, които да споделят съвет от опит.

Ето защо решихме да ви запознаем с едно от малкото лица в онлайн пространството, които доказват, че мултифункционалността не е мит и не е задължително да води до стрес, а напротив – може да е удоволствие и може да се превърне в изключителна успешна кариера.

Тя се казва Анита Маркова и е човекът, който стои зад проекта Fit Mama.

В професионален план може да се похвали с написаната от нея книга „Богинята в теб“, с участие на Световната федерация по фитнес и красота, с лиценз от европейските фитнес професионалисти – EREPS за ниво 3, с европейска титла в Италия и с Instagram страница, следена от над 19 500 души.

Вижте цялата статия: https://webcafe.bg

ФИТНЕС КРАЛИЦАТА АНИТА МАРКОВА ПОБЕДИ СВОИТЕ ДЕМОНИ, ЗА ДА ПОМАГА НА ДРУГИТЕ

Тежко детство, тормоз, хранителни разстройства и несигурност са малка част от личните драми, които Анита Маркова се е наложило да преодолее през живота си, за да се изправи по-силна и борбена отвсякога и да преследва своята голяма цел – да помага на други жени да подобрят живота, здравето и самочувствието си.

Неотдавна Анита, която медиите неслучайно наричат „фитнес кралица“, стана майка за втори път. Тя вече има момченце на 5 години, а тази година се сдоби и с дъщеричка, която нарече Аннабел. 
Щастливата майка се отдаде на вълненията по новородената си рожба, но не забрави за хилядите си последователи в Instagram, които чакаха да видят как тя ще се справи с новата си-стара роля, дали ще успее да свали натрупаните през бременността килограми по здравословен начин и как ще се грижи за своята увеличаваща се фамилия. 
Анита възнагради търпението им с много информация за здравословното хранене на майката и бебето в първите седмици след раждането, както и с разкази от първо лице за ежедневието с новородено. 
Освен майка, Анита Маркова е един от най-успешните български фитнес модели и носителка на престижната титла „Фитнес Дива“, която спечели, побеждавайки супер силната конкуренция от над 40 фитнес модели от цял свят по време на световното първенство WBFF.

Вижте цялата публикация: https://selfmade.id

Scroll to Top