Здравейте, прекрасни! Днес ще ви срещна с една майка за пример на две великолепни деца. Жена, която се свързва с Анита, когато има изключително много качени килограми /24кг/ след нейнага първа бременност. Днес след две бременностти и в страхотна форма ви я представям. Вижте какво сподели Марина за нашия блог:

Здравей, Марина. Би ли споделила с нас от къде се запозна с Анита?

Марина: Здравейте, следвам Анита от много години на фейсбук и инстаграм страниците й @fitmama.bg.

Какво те накара да й се довериш?

Марина: Прогамите и резултатите, които успях да видя на сайта shop.fitmama.bg ме накараха да се доверя напълно, изхождайки и от личния й пример, който дава. Изключително вдъхновяваща дама!

Оправда ли очакванията ти?

Марина: Определено Да!

Какви трудности среща по пътя на твоята трансформация?

Марина: Трудности нямаше, тъй като режимите (хранителен и тренировъчен) бяха отлично съобразени с хранителните ми желания и вкусове и възможностите за физическо натоварване.

Как се чувстваш днес?
Марина: Към днешна дата се чувствам чудесно- след второ раждане( и 24 кг отгоре) отново с режим от Анита и за същото време успях да възстановя своята форма.

Какви цели имаш за напред?
Марина: Целта ми за напред е да поддържам 52кг и да оформям релеф- нещо, което ще бъде ново за мен и много се вълнувам дали ще се получи ☺️

Каво искаш да кажеш на момичетата и майките, които искат да направят първата крачка към своята промяна?

Марина: Посланието ми е, че ние можем и ще се справим с всичко, изправило се на пътя ни, тъй като имаме воля, дисциплина и страхотен пример в лицето на Анита!!! Страхотна си- благодаря от сърце за всичко!!!Прегръщам те!

Благодарим ти от сърце за споделените мисли! А на вас – читателки, пожелаваме здраве, осъзнати избори и смелост да тръгнете по пътя на мечтите си.

С Любов,

Екип Фит Мама

Представям ви Ваня и една вдъхновяваща история за началото на нейната промяна с помощта на Анита.

Здравей, Ваня!

Как се запозна с Анита?
С Анита се запознах чрез социалните мрежи Инстаграм – @fitmama.bg и нейния магазин shop.fitmama.bg. Надявам се някой ден и лично да се запознаем!

Какво те накара да й се довериш и да повярваш, че тя е твоя ментор по пътя на промяната?

Нещото, което ме накара да й се доверя е, че и тя е жена, майка и е минала през периоди на бременност, раждане, кърмене. Само човек с опит би разбрал другия, в това положение, на практика. Няма нужда да говоря за външния й вид, Прелестна е!

Оправда ли очакванията ти?

Не просто оправда очакванията ми, но и ги надмина. Изцяло се съобрази с храните, които харесвам/не харесвам. Винаги отговаряше бързо на всичките ми въпроси и търсеше решения за дадени ситуации. Успяваше да ме мотивира, когато започвах да мисля, че няма да успея. Винаги ми напомняше, че не съм сама по пътя.

Какви трудности изпита по пътя на твоята промяна?

Трудностите, през които минавах и продължават понякога са изкушенията за някои храни извън режима. Все пак не живея сама и останалите в семейството ми не са на хранителен режим. Глада, който изпитвах в началото… все неща, с които се свиква и преодоляват. В такива моменти си припомням за поставената цел и причината, поради която започнах промяната. Научих се да се организирам и приготвям храна за няколко дни напред и по този начин не пропускам хапване, както правех в началото. И това, благодарение на съветите на Анита.

Какви са резултатите, които постигна и как се чувстваш сега?

Това, което постигнах, заедно с Анита, са доста свалени килограми и сантиметри. Още след втората седмица се виждаше видим резултат не само от мен, но и от близките ми и това е мотивиращо. Чувството за тежест в стомаха го няма, подувания и отоци в крайниците вече нямам. Научих се да се храня редовно и пълноценно.

Какви цели имаш за напред?

Целите ми за напред са всичко това да се превърне в начин на живот и да постигна мечтаното от мен тяло. 

Какво би казала на всички дами и мами, които се колебаят и се чувстват несигурни да тръгнат по пътя на промяната?

На всички дами искам да кажа, че всяко начало е трудно, но с правилния ментор идва и мотивацията за постигане на трайни резултати! Трябва да сме постоянни и търпеливи. Ще кажа още, че трябва да се грижим за тялото, в което обитава нашата душа. 

Едно огромно Благодаря, Анита!

Това бе нашата среща с тази прекрасна майка на две деца, която вече върви по пътя на своята промяна и резултатите й започнаха да вдъхновяват не само нея, а и хората около нея.

Очаквайте още вълнуващи истории, които обещаваме да ви вдъхновят! А ако искате да започнете още сега, не се колебайте да го направите на shop.fitmama.bg.

Усещаш, че приливът ти на сили се възвръща, умората отшумява, имаш повече енергия и се усмихваш по-често. Неразположенията, като сутрешно гадене и повръщане, както и страхът от спонтанен аборт са вече в миналото. Честито, ти навлизаш във втория триместър на твоята бременност, който неслучайно е най-приятният и се понася най-леко от повечето бременни. Този период започва от 14-та седмица и продължава до 26-та. Може да се успокоиш и без притеснения да съобщиш на близки и приятели прекрасната новина, че ще ставаш майка. А вече може да имаш и малко коремче и за част от обкръжението ти това да не е изненада. Въпреки, че ще се чувстваш значително по-добре, през тези три месеца в тялото ти ще настъпват големи промени.
Вторият триместър е периодът, в който започва активният растеж и развитие на бебето. След 13-тата седмица при всеки преглед гинекологът ти чрез ултразвуково изследване ще проследява дали плодът отговаря на гестационната възраст. Затова е важно да подсилиш организма си с максимално количество полезни вещества. Ако през първите месеци нямаше апетит, сега той се възвръща и е важно да се научиш да контролираш приема на хранителни вещества. Хапването като за двама не е необходимо. Стреми се да добавяш около 200-300 калории на ден към обичайното си хранене. Съветвам те да изключиш от менюто си пържените и пакетираните храни, сладкишите, газираните напитки и кофеина и всичко, което е празно откъм полезни вещества. Те няма да донесат нищо за теб и бебето ти. Наблегни на протеина, пресните зеленчуци и плодове в храненията си. Хапвай яйца, мляко, леша, боб, киноа, овесени ядки, риба, месо. Може да консумираш и сурови ядки, които са богати на полезни мазнини, но задължително трябва да ги накисваш.
С началото на втория триместър идва и един от най-вълнуващите моменти, когато разбираш дали очакваш момиченце или момченце. Полът на бебето ще стане напълно ясен през 14 седмица или най-късно през следващите две седмици. В този период бебето е голямо колкото лимон, расте с бързо и усъвършенства всички свои органи и системи. Сега е моментът да помислиш и за физическата си активност, която е от голямо значение за поддържането на тонуса, енергията, настроението и формата ти. Тренировките не трябва да са високоинтензивни, а ако усетиш умора, задължително трябва да спреш и да починеш. Има специална гимнастика за бременни, плуване, йога, пилатес. Каквото и спортно занимание да избереш, дори разходка сред природата, ще ти помогне да облекчиш честите неразположения, сред които болките в кръста и гърба, подуването на краката, разширените вени. Физическата активност ще подобри кръвообръщението, а така бебето ще получава по-бързо кислород и в по-големи количества.
През 15-та седмица се развива костния скелет на бебето, а мозъкът вече контролира всички мускули и то е значително по-активно. Другата промяна, която ще усетиш, е увеличаване на либидото ти. Ако бременността протича нормално и без усложнения, сексуалните контакти няма как да я застрашат, затова се наслади на тези моменти с партньора ти.
Един от най-трепетните и дългоочаквани моменти настъпва през 16-та седмица, когато може да усетиш за първи път твоето бебето. Движенията му стават координирани и могат да бъдат видени с ехограф.

Имай предвид, че може да усетиш движенията на бебето и около 20-та седмица, така че не се тревожи излишно. Около половината от бременните се оплакват от запек, който се задълбочава през втория триместър. Заради увеличаването на хормона прогестерон червата става по-лениви. Затова пий много вода, обърни внимание на фибрите в твоето меню и задължително включи естествено ферментирали храни.
През 17-та седмица бебето започва да образува мазнини под кожата, които ще му осигурят енергия и ще помогнат за топлинния баланс след раждането му. Твоят корем все повече расте, а с това ще трябва вече да се лишиш да спиш по корем и гръб. Препоръчва се да спиш на една страна и по-точно на лявата и да поставиш възглавница между краката си.
Време е да започнеш да говориш на бебчето, защото от 18-та седмица то вече чува различни шумове. Не е изключено през този период да се сблъскаш и с друг неприятен проблем – хемороидите. Те причинят дискомфорт, а за да го избегнеш не забравяй да пиеш много течности и да ядеш храни с фибри.
През 19-та седмица на бременността кожата на плода се покрива с вещество, наречено верникс казеоза, което го защитава от заобикалящата водна среда. Ти пък може да забележиш някои кожни промени – петна, лунички, сухота, обриви, които са хормонално свързани и ще изчезнат след раждането. За да предотвратиш появата на стрии, може да използваш кокосово или бадемово масло.
С настъпване на 20-та седмица ти си точно по средата на твоята бременност. Най-вероятно вече си забелязала, че кръгът около зърната ти е потъмнял или е уголемил диаметъра си. Откакто си бременна тялото ти се подготвя за кърмене.
От 21 седмица бебето ти е все по–активно и може да поглъща течността около него. Възможно е през този период венците ти да станат по-чувствителни и да се появи кървене.
Последният шести месец от второто тримесечие започва с 22 седмица, когато бебето е изцяло покрито с финна и пухкава коса, наречен лануго. Не е изключено крайниците ти вече да се подуват и да се появят разширени вени.
Всички органи на бебето са почти напълно функциониращи през 23 седмица. Болките в гърба вероятно се увеличават, а за да ги облекчиш, те съветвам да си с изправена стойка, да избереш удобен стол, когато си седнала, както и да носиш ниски и удобни обувки.
През 24 седмица бебето ти е с размер на папая, а косата му започва активно да расте. Може да имаш киселини и чести оригвания, а за да се справиш с този неприятен проблем може да опиташ да се храниш по-често, но с по-малки количества храна и така да имаш 5-6 хранения дневно. Обърни внимание кои са храните, които провокират появата на киселини и ги изключи напълно.
Бебето може да отговори на гласа ти с движение след 25-та седмица. Възможно е носът ти да е често запушен, да хъркаш през нощта, както и да имаш проблем с усещането на миризмите, като тези промени се дължат на хормоните на бременността.
В последната седмица на втория триместър вероятно се чувстваш все по-тежка и тромава, защото бебето расте, а коремът става все по-голям и ти причинява дискомфорт. Подуването на ръцете и краката може да се задълбочи и дори да ти е трудно да си обуваш обувките. Съветвам те да пиеш много вода и да не спираш да се движиш.
В следващата статия ще те подготвя какво те очаква в третия триместър – на крачка от големия финал.

Пред доста майки стоят множество въпроси, свързани с бременността и кърменето. „Имам бебенце, което кърмя успешно, но разбрах, че отново съм бременна. Трябва ли непременно да го отбия, за да нямам проблеми с бременността? А какви са рисковете, ако продължа да кърмя? Какво ще се случи, ако разредя кърменията? Гърдите ми ще станат ли по-чувствителни и болезнени? Какви промени да очаквам, ако продължа да го кърмя?“

Всички тези въпроси се въртят в главата на майките, които имат малки бебета, но съвсем скоро са разбрали, че отново са бременни. Притесненията ти са нормални, като ще се опитам да те подготвя за предизвикателствата, които те очакват, и да ти бъда максимално полезна с моя опит по темата.
Без значение дали бременността ти е била планирана или пък щастливата новина е неочаквана изненада и за теб, вероятно си разколебана какво решение за вземеш по отношение на кърменето. Макар че всяка бременност е различна, знаеш, че те очаква период с много промени и се чудиш дали ще се справиш. Няма причина при нормална бременност и добро здраве да не кърмиш. Затова не би трябвало да лишаваш по-голямото си дете от ценната кърма. В редки ситуации докторите препоръчват отбиване на кърмачето, за да се избегнат евентуални усложнения, но това се случва при рискова бременност с контракции и кървене.
Всъщност кърменето по време на бременност не се различава особено много от обичайното кърмене на дете. Дори вече ще се чувстваш по-уверена в ролята си на майка. Кърменето е естествен начин майките да снабдят бебетата си с нужните им хранителни вещества, които са необходими през първите месеци от живота. Според редица проучвания кърменето може също така да помогне на майките да се възстановят по-бързо от раждането. След раждане родилката губи около 5-6 килограма, а през следващите седмици се свалят още около 2 кг. вода. Ако пък кърмиш, от края на първия месец нататък сваляш до 1 кг. на месец, което означава, че за един пълен период на кърмене може да върнеш теглото си от преди бременността.
Не е случайно, че Американската академия по педиатрия, както и Световната здравна организация препоръчват, ако е възможно, изключително кърмене през първите шест месеца от живота на бебето.
Това дали ще продължиш да кърмиш или ще отбиеш детето, е личен избор, като при вземането на решението нека водещо е това как се чувстваш и физически, и психически.
Кърменето по време на бременност е напълно безопасно, а пълноценността на кърмата зависи от храненето на майката. За да не бъдат лишени кърмачето и бебето в утробата ти от хранителни вещества, от ключово значение е да се храниш пълноценно и здравословно. Адекватният прием на енергия и градивни вещества през целия период на бременност и кърмене ще намали риска от заболявания в по-късна възраст за детето. В менюто ти ежедневно трябва да присъстват храни, които са източници на белтъци – риба, яйца, бобови храни, месо, ядки. Трябва да си осигуриш достатъчен прием на плодове и зеленчуци, както и на храни, богати на калций, сред които са млякото и млечните продукти, като е желателно да избереш по-ниско маслените. Важно е да внимаваш и с количеството на храни, които имат силен вкус и миризма, сред които са лукът, чесънът, силните подправки, пикантните храни.
За количеството на кърмата, освен разнообразното хранене, е изключително важно да пиеш много течности, тъй като кърменето повишава нуждите от вода. Не бива да чакаш да ожаднееш, защото ако си жадна, това значи липса, която трябва да компенсираш. Препоръчително е да пиеш вода непосредствено преди и след кърмене. Трябва да внимаваш с кафето, някои видове чай, както и напитки с кофеин, защото те преминават в кърмата и може да предизвикат хиперактивност в бебето, което да доведе до по-трудното му заспиване. Алкохолът по време на кърмене е забранен.
Сред промените, които настъпват още през първия триместър на бременността, е, че гърдите ти стават чувствителни, а понякога и болезнени. Това обаче може да ти причини по-голям дискомфорт, когато е съчетано с кърмене. Хубавото е, че тази чувствителност може да отмине след известно време, а и има кремове, които облекчават неприятното усещане. Препоръчвам ти да опиташ да мажеш зърната си със студено пресован зехтин или кокосово масло. Някои кърмещи мами ограничат времето, което по-голямото дете прекарва на гърдата по време на бременността. Увеличаването на интервалите между кърменията също може да е от полза.
Трябва да знаеш, че кърмата по време на бременността постепенно изменя състава си. Количеството може рязко да намалее, а също и да промени вкуса си, като стане по-солена. Поради това е възможно е още в края на първия триместър да забележиш промени в поведението на кърмачето. Някои започват да отказват гърдата, други стават раздразнителни, докато сучат. Това всъщност е естествена реакция на организма на бременната, а причината е покачването на хормона прогестерон. Ако си решила да отбиеш детето, това е подходящият период. Някои кърмачета обаче започват да сучат по-усилено в опит да получат обичайното си количество кърма, а други започват захранване с твърда храна. Ако кърмиш бебе под 6 месеца, ще трябва внимателно да следиш как наддава, за да се прецени дали е необходимо дохранване с адаптирано мляко до раждането на новото бебе.
Когато си бременна и кърмиш дете, организмът ти действа на двойни обороти и увеличава многократно изискванията от нутриенти и енергия. Не е изключено да се изморяваш по-лесно, а също и да имаш недостиг на витамини, минерали и други елементи. Затова е важно да се храниш пълноценно и разнообразно. Това обаче в никакъв случай не означава, че ако кърмиш, ще лишиш бебето в утробата си от важни хранителни вещества. По препоръка на твоя доктор може да приемаш комбинирани витамини за бременни и кърмачки, за да си сигурна, че режимът ти е достатъчно балансиран и здравословен.
Появата на новия член в семейството със сигурност ще бъде колкото щастлив, толкова и тежък момент, но за кърменето е от изключително значение да бъдеш спокойна. Затова елиминирай всякакъв стрес, тревожност и се отдай изцяло на грижите на децата.
Възможно е и когато се роди новото бебе, по-голямото дете все още иска да суче, като това се нарича „кърмене в тандем“ и е доста често срещано. Някои майки предпочитат да кърмят децата поотделно – първо бебето, после по-голямото дете в различно време. Други избират да кърмят децата едновременно, което им спестява време. Опитай и прецени сама кое е по-удобно за теб.
В заключение бих ти казала, че ако се храниш балансирано и здравословно, почиваш си достатъчно и си спокойна, по всяка вероятност ще можеш успешно да се справиш с кърменето по време на бременност, а това да ти носи само позитивни емоции.

Тестът за бременност вече е отчел двете чертички. Най-вероятно дори си посетила и твоя гинеколог, а ако не, то имаш запазен час за преглед. Ти вече носиш нов живот в утробата си и си на седмото небе, но този прекрасен период често е съпроводен с много предизвикателства. Би била изключително щастлива, ако не разбереш какво значи гадене и повръщане по време на бременност. Но ако не си от тези късметлийки, ще ти дам няколко съвета как да се справиш с неприятните симптоми, и то с природни методи.
Гаденето и повръщането засягат около 70-80% от бременните, като обикновено се появяват в първите седмици и отшумяват до края на 3-4 месец. Възможно е обаче някои бъдещи майки да изпитват неразположения през цялата бременност. Причините за гаденето, което е най-често сутрин, и за повръщането при бременност не са известни. Според специалисти неприятните симптоми се дължат на нарастващия прилив на хормони, които преминават през тялото ти, когато забременееш. От голяма част от храните, напитките и ароматите, които до скоро са ти били любими, сега може да ти се гади, а повръщането да те съпътства всяка сутрин. Това може да бъде изключително изтощително и да повлияе на ежедневните ти дейности. Но все пак има начини как да намериш облекчение за гаденето и повръщането, като повечето от методите са лесни за изпълнение у дома.

Важно е да се опиташ да не консумираш храни и напитки, които могат да раздразнят стомаха. Сред тях са мазни, пържени, пикантни храни, сладкиши, както и такива, овкусени с много подправки. От напитките е препоръчително да се избягват алкохолните и тези с кофеин. Желателно е бременната да хапва малки порции храна през около 3 часа и така да има около 5-6 хапвания за деня. Може да включиш в менюто си продукти, богати на белтъчини и витамини – плодове, пресни зеленчуци, ориз, картофи, яйца. От зеленчуците може да наблегнеш на броколите, които са богати на фолиева киселина, а тя помага да се намали гаденето по време на бременност. Сочните плодове, особено тези с високо съдържание на вода, сред които са портокалите и динята, също могат да помогнат.
Джинджифилът е сред най-ефикасните средства против гадене и повръщане, като може да го консумираш пресен или на чай. Важно е обаче да не приемаш хранителни добавки с джинджифил, защото могат да съдържат и други вещества, които да не са подходящи за бременни жени. Чаят от лайка също е много полезен за храносмилателната система, а ароматът на семена от копър помагат за намаляване на усещането за гадене и повръщане. Сред билките, които оказват благоприятно влияние на стомашно-чревния тракт, са също ментата и градинският джоджен, които отново може да консумираш под формата на чай. Подправките карамфил, канела и кардамон са препоръчителни за превъзмогване на симптомите на гадене и повръщане.
Сред природните лекове при тези неразположения попада и лимонът, който помага за подобряване на храносмилането и снабдява с важни витамини, а освен това миризмата на лимонов сок помага за облекчаване на гадене. Важно е да се отбележи, че с етерично масло от лимон може значително да бъде облекчено състоянието на бременната с гадене и повръщане. Съвсем скоро предстои да пусна поредица от статии, в които ще обърна специално внимание на ароматерапията и употребата на етерични масла. А ако имаш нужда от цялостна програма, с всички насоки, за да се чувстваш добре, както и меню по време на твоята бременност, съобразено с нуждите и на бебето, то можеш да я вземеш от тук: https://bit.ly/3r2i1zI
За да се справиш с неприятните симптоми на гадене и повръщане, е изключително важно да приемаш достатъчно вода, но не и по време на хранене, а поне половин час преди и един час след. Тя, както и чаят, трябва да се приемат на малки глътки, за да не предизвикаш гадене.
За да облекчиш сутрешното гадене, може да хапнеш нещо малко, след като се събудиш, за да се неутрализира стомашната киселина. Важно е също след хапване да направиш лека разходка или да си в седнало положение, но не и да лягаш, тъй като така стомашните сокове могат да се повишат и да се засили чувството на гадене. Свежият въздух ще те накара да се почувстваш по-комфортно и ще облекчи неприятните симптоми. Медитацията и дълбокото дишане също биха спомогнали за намаляване на гаденето.
Макар че повръщането и гаденето са често срещани при бременните, това не означава, че има проблем с теб или бебето ти. С изброените природни методи няма да се наложи да прибягваш до прием на лекарства. Опитай се приложиш съветите и по естествен път ще преодолееш по-бързо и лесно гаденето и повръщането, а неприятните оплаквания да не повлияят на щастливото очакване на бебето.

Фитнес моделът Анита Маркова:

“ Пийте фреш с власинките и до 15 минути след приготвяне му. Не съм привърженичка на нашумелите детокс програми с плодове заради приема на голямо количество захари“, споделя създателката на Fit Mama

Във всяко заведение, кафене, ресторант, магазин и бар за здравословно хранене вече се предлагат прясно изцедени фрешове, а все повече хора ги включват в менюто си, защото са вкусни, полезни и са лесен начин за приемане на висококонцентрирани витамини и минерали. В разгара на пролетно-летния сезон фрешовете и смутитата са и правилният избор за утоляване на жажда, вместо да консумирате пакетирани сокове или газирани напитки. Редица специалисти пък препоръчват консумацията на прясно изцедени сокове за няколко дни за изчистване на организма от натрупаните токсини. Фрешовете осигуряват и концентрирана порция микронутриенти, а това ги прави изключително предпочитана напитка от активно спортуващите. Знаем ли обаче кога и как се пият фрешовете и как правилно да си ги приготвим, за да сме здрави и да поддържаме стройна фигура. На този въпрос отговор дава уелнес консултантът и онлайн персонален треньор Анита Маркова, която стои зад проекта за здравословен и балансиран начин на живот Fit Mama.
Самата тя много обича да пие фреш от грейпфрут, а винаги когато седне в заведение, води дебати с обслужващия персонал.
Въпросът ми всеки път е един и същ: „Бихте ли добавили и власинките на плода, когато го приготвяте?” Когато изстискаш сока на плода или си поръчаш фреш в някое заведение, помоли персонала да добави и част от пулпата (власинките), която по принцип всички изхвърлят.
„Може би в началото ще те гледат странно, но това не бива да те притеснява. В началото и аз се притеснявах, но впоследствие разбрах, че аз си плащам за това и собствените ми желания са най-важни“, споделя фитнес моделът и мотиватор. Тя е категорична, че повечето хора пият фреш, но бе власинките, а това е проста захар под формата на сок. Именно във власинките на плодовете се крият полезните съставки. Те съдържат така важните фибри за човешкото тяло, спомагат за доброто храносмилане и ексекреция на веществата.
Що се отнася до нашумелите в последно време детокс програми, включващи консумацията на фрешове, Анита не е привърженичка, ако говорим за хора без здравословни проблеми.

„Не забравяй, че можем да изпием доста голямо количество сок, но в никакъв случай не можем да изядем същото количество изцедени плодове, колкото има в сока“, казва Фит Мама. Тя обяснява, че съществуват детокс програми с по килограм ябълки на ден плюс още доста плодове, което означава приемане на голямо количество захари. В тази връзка нейният съвет е да се наблегне предимно на консумацията на зеленчуци, а плодовете да са само добавка.
Нека съотношението бъде поне 2:1 в полза на зеленчуците, за да държиш под контрол консумацията на прости захари, пояснява Анита.
Другият съвет на консултантката по хранене е прясно изцедените фрешове и смутита да се консумират до 15 минути след изстискването или блендирането, за да може така да се приемат всички полезни витамини и минерали. Анита обяснява, че след блендиране и оставяне на стайна температура за повече от десет минути, смути сокът започва да потъмнява с всяка изминала минута престой в чашата. Това е сигурен знак за окисление и намаляване на качествата му.
Спазвайки тези правила при консумацията на фрешове, те определено ще заредят организма ни с витамини и антиоксиданти, ще допринесат за обменните процеси, както и за разкрасяващите и подмладяващи качества.

Празниците свършиха и вече е време да влезеш във форма! За 10 дни, с 30-дневно предизвикателство, с 5 изпитани методи, до новия плажен сезон….“ Навярно вече си чел тези статии, гледал си тези реклами, а дори си опитал някои от предлаганите съвети, включващи зверски ограничения и изтощителни тренировки. И резултатът понякога е бил светкавично бърз, но след това отново порочният кръг се повтаря.
Да, наистина тези великденски празници свършиха, а отрупаните трапези с изкушения вече са в миналото. Но предстоят още много празници и поводи за почерпки, а за да не те плашат тези моменти и това да се отразява на фигурата ти, е важно да намериш пътя към здравословното хранене. Ако се научиш да консумираш правилните хранителни продукти, може с лекота да превърнеш здравословното хранене в начин на живот. Защото когато се храним здравословно, ние се чувстваме по-енергични и по-щастливи и живеем по-добре. Така постоянно можем да поддържаме прекрасна женствена фигура, а не стрелката на кантара да контролира психиката ни и да се налага да гладуваме.
А да се храниш здравословно, е лесно, бързо и не е скъпо. Доказва го фитнес инструкторът, уелнес консултант, модел и мотиватор Анита Маркова, която стои зад проекта Fit Mama. За нея дори правилният хранителен режим е доста приятен за спазване. Важно е менюто ти да е разпределено на равни интервали между 3-4 часа, а не да се гладува и да има крайни ограничения. То трябва също така да е разнообразно и да съдържа качествени хранителни източници на протеини, въглехидрати и мазнини. Фит Мама съветва при съставяно на менюто във всяко хранене да присъстват храни, като яйца, риба, месо или различни комбинации от растителни източници. Друго важно е да си набавим нужните бавни въглехидрати, като сред тях са кафявият ориз, киноа, елда, сладки картофи, бобови храни. Другият задължителен компонент в съставянето на здравословно меню на хранене са полезните растителни мазнини. Сред храните, богати на мазнини, са авокадо, ленено олио, кокосова мазнина, масло от гроздови семки и маслини.
Това са основите, за да съставиш сам своето първо здравословно, качествено и действащо хранително меню, за да постигнеш целта си. А за тези от вас, които искат конкретен хранителен режим без да се налага да обмислят как правилно да комбинират храните, Фит Мама има конкретно решение. Тя разработи хранителен режим, който има за цел да покаже на дамите, че не с глад, а точно с хранене, е възможно да изглеждат женствени. Да, правилно си разбрал – с хранене, и то дори с 4 хранения на ден с изчислен калориен прием. Хранителният режим с цел отслабване е универсален, като включва 1500 калории. Анита предлага и четири рецепти с начина на приготвянето им и грамаж на всички продукти, което е идея за различни хранения в ежедневието. Вземи своето от тук shop.fitmama.bg

Основното предимство на здравословното меню на Фит Мама е, че чрез правилно конструиран режим ще понижите теглото си, като изгорите упоритите мазнини, но запазите мускулатурата. При спазването на режима за период над един месец ще има застой в резултатите, поради адаптирането на тялото към този начин на хранене. Той обаче може да се спазва и неограничен период от време, ако искаш да постигнеш трайно отслабване без глад и да се чувстваш по-млада и здрава. Защото когато здравословното хранене е част от ежедневието, може да постигнеш целите си по лек и деликатен начин.