бебе

Нормално е да сте несигурни, когато трябва да решите дали да кърмите или не. Вероятно имате много въпроси и ние ще се опитаме да отговорим на основните.

Какво представлява кърмата

Това е млякото, секретирано от майката за изхранване на бебето. Най-напред се отделя коластра. Тя действа като своеобразна пасивна ваксина и прави възможна адаптацията на новороденото към външния свят. След няколко дни слиза зрялото мляко. Протеините, въглехидратите и мазнините в него са от точния вид и в съотношение, необходимо на конкретния етап от развитието на детето. Те са в комплекс с ферментите, нужни за пълноценното им усвояване.

Кърмата съдържа нужните витамини, минерали и микроелементи в подходящата форма и комбинация. В нея се откриват редица фактори, които стимулират растежа и развитието на организма и подкрепят формиращия се бебешки имунитет. Дългогодишните наблюдения показват, че кърмените бебета са с по-здрави и като възрастни.

Въпреки всички усилия адаптираните млека са още далече от наподобяването на кърмата.

Защо да кърмите

Най-малко по три причини:

• Кърмата е идеална за бебето. Когато то започне да приема твърда храна, кърмата губи хранителните си свойства, но остават съставките, необходими за укрепване и съзряване на имунната система и защитните сили.

• Сученето предизвиква контракции на матката и стимулира по-бързото ѝ възстановяване. Активира отделянето на окситоцин, който ви прави по-спокойна и намалява риска от следродилна депресия. Кърменето се смята за превенция на рака на гърдата.

• Кърменето създава по-здрава емоционална връзка между детето и майката.

Бонус е да храните бебето си винаги при поискване, без необходимост от подготовка  и поддръжката на шишета, без успокояване на нетърпеливо плачещото гладно дребосъче, без допълнителни разходи.

Как да се храните, докато кърмите

Кърмачката изразходва около 300 до 500 калории повече. Нужни са допълнителни хранителни вещества, минерали, витамини, биоактивни съставки, които чрез кърмата споделяте с бебчо. Затова в този период не е разумно да спазвате ограничителни диети. Не е нужно и да увеличавате драстично порциона си – чаша мляко, банан, филийка хляб в повече са напълно достатъчни. И много вода.

Промишлено преработените храни, сладкишите, газираните напитки носят много калории и никакви хранителни вещества. По-добре е да ги избягвате. За да е във форма бебето и самата вие, ви е необходимо пълноценно балансирано хранене.

Дали се налага допълнителен прием на витамин D, калций и други хранителни добавки? Консултирайте се с лекаря си. Ние можем да ви помогнем с разработването на най-подходящия за вас хранителен режим.

Какви проблеми възникват при кърмене

Възможно е бебето да разрани зърната ви. С опита и намиране на точната поза нещата ще тръгнат по-гладко. Ползвайте протектори.

Твърде вероятно е в гърдите ви да се задържа кърма, те да се напрегнат, да станат болезнени. Случва се, защото новороденото не успява да ги изсуква, а организмът ви още не е регулирал производството на мляко.  Помагат масажи, студени компреси, топла баня преди кърмене. Когато се напаснете с бебчо около втория месец, гърдите ви ще станат по-меки, а кърменето – лесно и приятно. При нужда се изцеждайте – ръчно или с помпа.

През първите месеци е възможно протичане на кърма. Носете подложки, за да избегнете притеснителните мокри петна по дрехата.

Когато гърдите са твърди, оточни и болят, може би правите мастит. Инфекциозното възпаление се характеризира с температура, треска, симптоми като при вирусно заболяване. Необходимо е спешно да потърсите лекар.

Кърменето е възможност за близост, каквато няма да имате никога повече. Възползвайте се!

Какво трябва да ям докато кърмя?

Не е нужно да ядете някакви специални храни докато кърмите.
Но определено е желателно да направите всичко възможно и да следвате балансиран режим на хранене, който да включва комбинация от здравословни храни. Ето и някои примерни храни, които може да ядете:

• Пълнозърнести храни или храни, които имат зърнена основа, за да се снабдите с хранителни вещества и фибри
• Някои млечни продукти, като например кисело мляко или чаша прясно мляко
• Протеини, като месо, риба, яйца или варива
• И да не забравяме така любимите ни плодове и зеленчуци

Има и храни, за които е известно, че подпомагат процеса на производство на повече кърма и това са:

• Спанак
• Овесена каша
• Моркови
• Хумус
• Папая
• Кафяв ориз
• Аспержи
• Сьомга
• Кайсии

 

Включете ги в хранителния си режим и ги консумирайте ежедневно, за да имате обилна и качествена кърма.

Когато имате бебе със сигурност ще има моменти, когато яденето ще е последното нещо, за което ще мислите или просто ще забравяте да ядете. Но това никак не е във ваша полза, защото трябва да поддържате енергийните си нива високи, особено когато няма да имате достатъчно време за сън.

За това ние ви съветваме да консумирате лесни за приготвяне храни, питателни ястия или леки закуски, като например:

• Домашно приготвен сандвич с пълнозърнест хляб и със салата, добавена към пълнежа.
• Стръкчета моркови или краставици, или пък здравословни брускети с хумус.
• Пресни или сушени плодове или сурови ядки.
  Крем супи с пълнозърнест хляб.
• Яйца на очи или както ги предпочитате.
• Кофичка кисело мляко с мюсли.

Също така, националната здравна служба препоръчва, всеки човек над 1-годишна възраст, включително и кърмещите майки, да приемат ежедневно добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D.

Всички останали витамини и минерали можете да получавате чрез приема на здравословна и качествена храна.

 

Какво не трябва да ям докато кърмя?

Не е нужно да следвате някакъв специален хранителен режим, стига да се храните здравословно. Въпреки това ако искате наистина да имате контрол върху килограмите си и да започнете с влизането във форма, то би било добре да ви бъде изготвено персонализирано меню, което да спазвате. Относно производството на кърма – вашето тяло приготвя кърмата за вашето бебе всеки път, докато то се храни.

Следите от това, което ядете и пиете, малко или много попаднат в кърмата. Ако бебето ви е чувствително към определена храна, то може тя да му повлияе зле. Някои бебета например реагират на протеина в кравето мляко. Децата, които са алергични към този протеин, проявяват веднага симптоми. За това обърнете внимание, ако бебето ви има следните симптоми:

Бебето ви не се храни добре и не качва килограми.
Има  проблеми с изхождането като например диария или запек.
Има червени малки пъпчици по тялото на бебето ви.
Има обрив около устата.
Подути са очите, лицето или устните.
Хрема.
Повръщане.
Екзема.

Ако мислите, че млечните продукти влияят зле на бебето ви, говорете веднага с вашият лекар. Може да има и друга причина, която да кара бебето ви да не се чувства добре и е важно да разгледате всички възможности, за да сте сигурни, че бебето ви получава необходимото лечение.

След като бъдат изключени други причини, вашият лекар може да  поиска да премахнете от менюто си продуктите от краве мляко в продължение на две до шест седмици, за да видите дали вашето бебе ще е по-добре.

Ако се потвърди, че вашето бебе има алергия към кравето мляко, ще трябва да спрете да ядете храни съдържащи този вид мляко, поне за шест месеца или докато бебето ви не навърши една годинка.

 

Някои майки се притесняват да ядат фъстъци докато кърмят. Въпреки че, няма доказателства, че това може да накара бебето ви да развие алергия към фъстъците. Някои изследвания дори показват, че яденето на твърди храни докато кърмите, може да предпази бебето ви от развитие на различни видове хранителни алергии.

Ако имате склонност да ядете много риба, има някои неща, с които трябва да сте наясно :

Не яжте повече от една риба меч или акула на седмица, защото тези видове риба могат да съдържат следи от живак.
Ограничавайте се до две порции прясна мазна риба седмично. Мазната риба включва сьомга, скумрия и пресен тон.
Консервираната риба тон не е класифицирана като мазна риба, така че от нея може да похапвате повече, ако я обичате. И въпреки това пак бъдете внимателни, защото все пак е консервирана храна.

 

Трябва ли да пия повече вода докато кърмя?

Да определено трябва, защото вие ще бъдете по-жадни, докато кърмите, така че пийте достатъчно, за да утолите жаждата си. Винаги дръжте голяма чаша или бутилка вода до вас.

Ако се чудите дали пиете достатъчно вода, обърнете внимание на цвета на вашата урина. Ако той е бледо жълт, значи тялото ви е добре хидратирано. Ако е тъмно жълта или мирише силно, значи сте дехидратирани и определено трябва да пиете повече вода. За да сте най-сигурни, че пиете достатъчно количество вода, просто изчислете колко трябва с точност да бъде то, изчисляването става по следния начин : умножавате 30 милилитра по вашето телесно тегло. Така, ако става въпрос за 60-килограмова дама, е добре тя да изпива минимум 1,8 литра вода.

 

Мога ли да отслабна докато кърмя?

Може да сваляте килограми докато кърмите, но това трябва да става постепенно. Например, ако сваляте около 500g  до 1kg на седмица, това не трябва да влияе върху количеството или качеството на кърмата, която възпроизвеждате.

Имайте предвид, че ще трябва да запазите силата и енергията си като нова майка. Опитвайки се да направите твърде много за връщане на формата след раждането може да забави възстановяването ви и да ви накара да се почувствате още по-уморени.
Това важи особено за жените, които са раждали секцио.

За жените, които са раждали нормално – можете да започнете с влизането във форма много скоро след раждането. Разбира се това трябва да се случва под зоркото око на професионалист и да ви бъде изготвено качествено и здравословно меню според периода, в който се намирате.

 

Мога ли да пия чай или кафе, докато кърмя?

Опитайте се да не приемате прекалено много кофеинови напитки, когато кърмите. Това може да е трудно, особено в ранните дни, когато сте изтощени от недоспиването и денонощните грижи.

Националната здравна служба препоръчва да запазите приема на кофеин под 300 мг на ден. Трудно е да се прецени колко кофеин се съдържа в едно капучино или лате, така че за да е по-безопасно се придържайте към безкофеиновото кафе или билков чай, когато искате да усетите вкуса и аромата на кафето.

Ако бебето ви изглежда много неспокойно или има проблеми със съня, опитайте се да намалите кофеина или изобщо да не приемате такъв. Това може да помогне на вашето бебе да заспива по-лесно.

Мога ли да пия алкохол докато кърмя?

Алкохолът преминава през кърмата и стига до бебето ви. Той може да навреди на бебето ви, ако пиете повече от една чаша алкохол повече от един или два пъти седмично.

Винаги е добре да бъдете предпазливи, така че ви препоръчваме да не пиете алкохол докато кърмите, особено през първите три месеца.

Когато бебето е новородено, стомахчето му е много малко и често се нуждае то да е пълно. Алкохола навлиза в кръвта ви между 30 или 90 минути, след като сте го изпили. И понеже бебетата се хранят често, няма да има достатъчно време между храненията, за да се изчисти от вашият организъм.

Черният дроб на вашето бебе също е незрял и се нуждае от защита срещу следите от алкохол. За това в името на детето ви, моля въздържайте се от алкохол докато кърмите, не би трябвало това да е проблем, когато става въпрос за здравето на вашето съкровище.

 

Трябва ли да приемам някакви добавки докато кърмя?

Докато кърменето е препоръчителният метод за хранене на бебетата и им осигурява необходимите хранителни вещества и имунни фактори, то не може да осигури достатъчно количество витамин D. Всъщност е невъзможно даден човек да консумира целия витамин D, който тялото му изисква само от храната. Ето защо слънцето играе голяма роля при получаването му. Когато кожата е изложена на слънчева светлина тялото започва да произвежда витамина.

Когато обаче имате новородено, обикновено оставате на закрито за няколко дни до няколко седмици или месеца. А при излизане навън бебето обикновено е добре облечено, покрито с одеало или използвате слънцезащитни продукти, тъй като кожата му е много нежна, а вие също се предпазвате от слънчеви изгаряния. Поради изброените фактори, само кърмата не осигурява на бебетата достатъчно количество витамин D.

Ако една жена има достатъчно добри нива на витамин D преди и по време на бременността, нейното бебе ще се роди с добри запаси от витамина. След раждането тези запаси, в комбинация с умерено излагане на бебето на слънчева светлина, плюс малкото количество от кърмата, биха осигурили достатъчно количество от витамина за кърменото бебе. През последните години, обаче, се установява, че много жени имат недостиг на витамин D. В резултат на това нивата му в кърмата и съответно в организма на бебето са много ниски.

Много е важно новородените и малките деца да получат достатъчно витамин D, за да изградят твърди и здрави кости. Малко след раждането, този витамин оказва голямо влияние върху хормоналния баланс на бебето. Той отговаря за регулирането на фосфатния и калциевия метаболизъм и така осигурява укрепване на костите и зъбите на детето. Тъй като кърмата е известна с недостига си на витамин D, повечето педиатри препоръчват да се приема под формата на течна добавка. Нашето предложение за хранителни добавки са продуктите на фирмата Аквасорс, защото са изключително натурални и от проверени източници. Можете да поръчате от онлайн магазина към сайта в секция „Хранителни добавки“. А ето и линк към продукта, който майките, включително и аз предпочитаме:

http://shop.fitmama.bg/index.php?route=product/product&path=59&product_id=65

А за мамите, които искат да започнат с влизането във форма след раждането и да бъдат пример за възхищение, могат да заявят своята хранителна стратегия и/или тренировъчна програма в онлайн магазина към сайта.

Е, надяваме се и този път да сме били достатъчно изчерпателни по темата и ако сте имали някакви въпроси, то сега вече те да са ви ясни. Наслаждавайте се на кърменето и на това да бъдете майка, защото няма нищо по- хубаво от това, нали ?!

---

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂

 

 

Щом четеш тази статия, навярно си майка или обмисляш да станеш майка. Днес си стоях в къщи, след като вече бях завела малкия си син на ясла. Седнала, вършейки си всекидневната работа по проекта “Фит Мама”, ми се роди идеята да ви опиша какво се случва в семейството, отношенията с партньора ви и като цяло животът на една жена след раждането на първото й дете.

И всичко започна така…

Ще започна с раждането, което е едно от най-болезнените неща, случвали ми се (поне лично на мен). Аз реших да съм Достойна Майка и да изпитам всяка болка, която съпътства този процес. Да – от казаното по-горе, най-вероятно разбираш, че родих естествено първото си дете и не поисках да ми бъде сложена упойка. И вече знам – внимавай какво си пожелаваш. Винаги съм казвала, че каквото си поискам и Вселената винаги ми го изпраща. И в този случай беше така – дори тройно повече ми даде, отколкото поисках или явно съм го искала прекалено много. Да – раждането ми продължи 3 дни! Контракции на 7 минути – регулярни, всяка от около 40-50 секунди и отминаваше, и всичко това три дни. Няма разкритие, няма нищо освен болка. На третия ден ме приеха в болницата с едва 3см разкритие, но ме приеха, защото вече едва издържах. Всички казваха, че ще родя много лесно – “Ти си тренирана, храниш се добре, не си качила много килограми, с това тяло ще родиш много лесно” и т.н. Бля, Бля…нищо подобно.

Оказа се, че прекалено стегнатата ми мускулатура на стомаха, не пуска бебето да излезе, точно така – спастична матка (още помня понятието, което чух на родилния стол). Иии…приеха ме в 9 сутринта, родих в 18:33ч вечерта. Само 9 часа и половина – най-дългите в живота ми, накрая се наложи да ми сложат упойка, защото така виках, че всички лекарки и сестри се бяха събрали в моята стая. След упойката…няма такава благодад – дори заспах. Да – заспах на раждането на сина си, може би за 15 секунди, но заспах. И то как? Пропуснах една от най-важните части от цялата история – моето момче, бъдещият баща на детето ми беше с нас през цялото време!

Имаше свещи, имаше любовни думи, имаше дори стихове, които той ми четеше нежно на ухото и които така блажено ме унасяха, но най-важното тепърва предстоеше. Още час и нашият небесен ангел се появи – бял, чист и прероден. Това беше най-великият момент в моя живот. Аз го родих – болезнено, силно и епично. Казват, че докато съм раждала навън е валял порой, такъв какъвто никой до сега не е бил виждал. По улиците е имало реки от вода, а небето е плачело с всички сили…изпратило е един от ангелите си при нас.

Не мога да забравя лицето му – толкова бял и увит в бяла пелена. Ангел на земята.

1. И от тук започва един красив и безсънен кръговрат – Животът с детето в първите месеци.

Първата нощ с детето – която всъщност е първата нощ с болки от раждането без детето, защото то е в отделението с другите новородени. От втората нощ нататък всичко се повтаря като забила филмова лента на няколко кадъра – рев, кърмене, смяна на памперс, носене, малко смях, рев, кърмене, смяна на памперс, носене, смях. Така само 6 месеца…През това време ако имах 1-2 часа сън през нощта, които да поспя евентуално, тях прекарвах в изцеждане, защото бях с хиперлактация.

След 6тия месец включихме и още няколко кадъра към филма – първи опити на захранване, кърмене, памперс, носене, смях и сълзи. Така до годинка и един месец, които кърмих сина си. През това време отношенията с любимия човек остават малко на заден план, защото се чувствате толкова изтощени от ежедневието, че единственото, от което имате нужда, за да сте живи, е – сън. Е, дори и 4 чака тогава ми се струваха 2 денонощия, които съм прекарала в сън. А тези 4 часа се случваха много рядко (може би 3-4 пъти за година) и то, когато силите ме напускаха изцяло и моят мъж поемаше среднощната смяна с носене на ръце. И сега като си спомням, изтръпвам цялата.

2. Размисли

НО, всичко това има смисъл! Някои хора могат да го нарекат мазохизъм, аз го наричам отдаденост и себеотрицание, дълг на всяка Жена, решила да бъде Майка! Кога пак ще ми се случи, кога детето ми ще има такава нужда от мен, както през първите дни и месеци от живота си? Та до скоро, то беше част от моето тяло, дишахме едно, чувствахме едно, живяхме един живот. Нормално е след раждането майката да е единственото нещо, от което то има нужда и понеже не може да каже – плаче. Това е неговият език и всяка една майка трябва да го осъзнае и да знае, че и този период ще мине. Детето ще порасне, ще има своите грижи, проблеми и радости. Сега е моментът, в който то е зависимо изцяло от мен и съм длъжна да не му отнемам и секунда от неговото време.

3. Грижа за себе си и личен живот

Грижа за себе си – няма. Да – добре прочете – НЯМА. Нямаш време да ядеш, няма маникюр, няма фризьор, няма грим, няма нови дрехи (няма къде да ги облечеш освен в леглото, докато кърмиш или готвиш). Но всичко това не е важно. Защото красотата е преходна сила, а най-важното нещо в живота лежи до теб и те гледа с най-чистите и истински очички на света, които ти дават всичко ценно и смислено! Майчиното сърце е безгранично (не всяка жена е родена, за да бъде майка, но тази, която е родила дете от силното си желание и любов, тя знае какво имам в предвид).

Целият живот е пред нас, за да правим всичко, което обичаме и искаме за себе си, така че спокойно – и този период ще мине.

4. Отношения с околния свят

Никой няма да ви повярва колко ви е трудно или по скоро никой, който не го е преживял – ще бъдете гледани лошо, някои “добронамерени” хора ще ви казват: “О миличка, е как така не спи, ще мине, ще мине”. Бъдете готови за това, никой няма да ви съжали и разбере. Имайте силата да се справяте сами в този период и ще бъдете безкрайно горди от себе си. А хората да си говорят, каквото поискат. Давайте най-доброто, на което сте способни на детето си и не очаквайте от никого нищо. Все пак най-важният човек в този период е бебето ви, чийто живот зависи изцяло от вас!

 

5. Отношения с вашия партньор

 

Е, тук ситуацията е малко специфична. Когато една жена е вече майка и особено ако кърми, е ангажирана в 111% от времето си с детето. А къде остава таткото и време за прекарване с него? Все пак той е главният виновник всичко това да се случва и да го има нашето бебе на този свят. И тук е много важно той да е достатъчно осъзнат с готов за ситуацията. Да – непознато е и за двама ви, не знаете какво ще ви донесе появата на едно бебе,  но трябва да гледате по-философски на нещата.

Трудно е! Майката не спи, понякога се изнервя (в моя случай аз бях РЕШИЛА да не се изнервям и разтройвам още когато разбрах, че съм бременна, защото знаех, че всяка моя мисъл, тревога, чувство – предавам на детето си, а аз искам най-доброто за него.), изморена е, не и е до интимности, защото иска да спи, но на таткото ежедневието не се е променило, защото той най-вероятно в повечето случаи ходи на работа. И когато се прибере очаква да види своята половинка както преди – усмихната, ведра, палава и приветлива. НО какво реално ще види в повечето случаи – изнервена, рошава, по халат – жена, обикаляща стаите със сълзи на очите, носейки ревящо бебе. Ха-ха, сега ми е смешно, но тогава изобщо не беше. И този татко трябва много да ви обича и помага, за да преминете през този период заедно, подкрепяйки се.

И в тази връзка – внимавайте какви мъже си избирате, защото това са бъдещи татковци, които се прибират от работа.

Интимният живот с партньора ви отива на кино, но не във вашето (спомняте ли си за повтарящите се кадри – не в тези). Мда…случва се все по-рядко, дали поради безсънието на жената, състоянията или плача на детето точно преди да се случат нещата…НО и това отминава (е, идва и моментът, когато детето разбира и тогава трябва да не е в къщи или да е дълбоко заспало, за да се случи нещо приятно между вас…). Въобще отношенията няма как да са същите, както преди детето. Диви, импулсивни, необмислени…но влизат в друг етап, много по-смислен, стойностен и градивен. Винаги съм казвала, че това са моментите, в които се разбира дали има любов и дали тази любов има бъдеще. Аз съм щастливка да имам всичко, за което съм мечтала, защото в трудните моменти винаги намираме смисъл, стимул и красива гледна точка. Защото трудностите са нашите изпитания, над които преминавайки летим и създаваме все по-здрави основи.

И точно в този период, който ви описах, аз създадох ФИТ МАМА! Да, точно така. Аз я наричам второто си дете. За всяка от вас, която чете: Знай, момиче и в най-трудните моменти винаги можем да погледнем от друга гледна точка и да създадем ред в хаоса. Това е моята мотивация за вас, че можем да творим дори, недоспали, недояли, рошави, по халат и с ревящо бебе в ръце (или спящо, захапало гърдата ви). На всичкото отгоре можем да сме и във форма и усмихнати. Не вярвате ли? Прочетете отново отгоре до долу и ще се убедите.  Влезте в страничката на Фит Мама във фейсбук и ще видите, че всичко е възможно, защото то се случва и сега, докато четете тези редове аз най-вероятно сменям наакан памперс и след това творя поредната статия и създавам нови светове.

От творящата майка с лудо ежедневие.