вода

Ако и вие сте от хората, които са предприели мерки с цел топене на мазнини, но не виждате кой знае какъв резултат, то тогава може би в режима ви на хранене присъстват храни, които ви подуват, задържат вода или пък съдържат повече калории отколкото трябва.

Загубата на мазнините се случва само когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, по този начин тялото ви се отървава от излишните мазнини, с които организма се запасява. Но съчетанието от правилен фитнес режим и храни, които подпомагат процеса на отслабване ще ви помогнат направо да „запалите“ телесната мазнина.

Ние, екипът на FitMaмa сме подбрали за вас най- добрите храни, които съчетани с достатъчно физическа активност вършат чудеса. Ето кои са те:

Пикантни чушки       

Кой да знае, че освен да изгарят устата ни, пикантните чушки също така горят мазнините и то най- вече от корема. Е, всъщност учените го знаят. Според проучвания за клиничното хранене, ежедневната консумация на една от съставките (наречена капсацин),  на лютите чушки ускорява загубата на мазнините в корема, като повишава способността на организма да преобразува храната в енергия.

Това също така действа като естествена потискаща апетита съставка: мъжете, които ядат пикантни предястия, консумират 200 калории по-малко, отколкото тези, които не го правят, според изследване на канадски изследователи. Всичко, което трябва да направите, за да се възползвате от тези ползи, е да използвате щипка черен пипер, за овкусяването на месо, яйца или риба на скара.

 

Гуакамоле

Лъжичка гуакамоле е може би е едно от най-ефективните средства за изгаряне на мазнини, известни на човека. Не само, че авокадото е богато на витамин В6 – което противодейства директно на стомашно-стресовия хормон кортизол, но е и пълно с мононенаситени мазнини.

Тези здравословни мазнини всъщност може да предотвратят разпространението на телесните мазнини около корема като регулират експресията на някои мазнини, според изследвания в списание „Грижа за диабетици“. Според друго проучване, тези същите наситени мазнини могат да бъдат причината за това, че 40% от хората, които го консумират нямат апетит и чувство за глад. С две думи потиска глада.

 

Овесена каша

Хората, които са ядат три или повече дневни порции пълнозърнести храни (като овес), са имат 10% по-малко мазнини в корема, отколкото хората, които са ядат същото количество калории от преработени бели въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия).

Теоретично доказано е, че това се дължи на влакната, които се съдържат в пълнозърнестите храни и на свойството им да се разграждат по- бавно, което ви кара да се чувствате сити за по- дълго време.

 

Дива сьомга

Уравнението за изгарянето на мазнини е просто: Протеинът изгражда мускулите, повече мускули = повече изгаряне на мазнините. И рибата е един от най-здравословните източници на протеин – особено дивата сьомга. Също така, тази риба е богат източник на противовъзпалителните омега-3 мастни киселини, които подхранват изгарянето на мазнините, блокират съхранението им и помагат за отслабването.

Но това не е всичко, получаването на достатъчно протеини и здравословна мазнина също спомага за намаляването на апетита и е доказано, че помага да се поддържа здравословно тегло.

 

Сладки картофи

Фразата „бавни въглехидрати“ , означава, че бавните въглехидрати се усвояват бавно, което ви помага да се чувствате по-сити и енергични за по-дълго  време и сладките картофи са едни от тях. Сред магическите съставки тук са каротеноидите, антиоксидантите, които стабилизират нивата на кръвната захар и по-ниската инсулинова резистентност, което предотвратява превръщането на калориите в мазнини. Техният висок профил на витамини (включително A, C и B6) ви дава повече енергия за изразходване във фитнеса.

 

Бял чай

Белият чай работи по три различни начина, за да ви помогне да премахнете мазнините от тялото си. Проучване, публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, показва, че белият чай може едновременно да увеличи липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на мастни клетки).

Друга група изследователи установили, че този чай също е богат източник на антиоксиданти, които предизвикват отделянето на мазнини от клетките и спомагат за ускоряване на способността на черния дроб да превърне мазнините в енергия.

 

Боровинки, къпини, малини

Тези плодове са „опаковани“ с полифенолни антиоксиданти, които ще ви помогнат да изгорите мазнините и да предотвратите образуването им, както и да увеличите ползите от тренировката, като подобрите притока на кръв към мускулите. Според проучване проведено с мишки в университет в Тексас, тези мишки които яли три пъти на ден от тези плодове, имали 73% по-малко мастни клетки.

Боровинките са мощен източник на ресвератрол – антиоксидант, за който е доказано, че превръща излишната вредна бяла мазнина в кафява мастна тъкан, която намалява риска от затлъстяване с 40%. И когато става дума за съдържанието на захар в плодовете, тези плодове се класират в списъка, но все още са мощен начин да се намали желанието за похапване на сладкиши и други вредни изкушения.

 

Яйца

Бъркани, твърдо сварени или пържени – няма значение. Тиган, шпатула или бъркалка и картонена кутия с яйца са всичко, от което се нуждаете. Яйцата са един от най-добрите източници на холин, основно хранително вещество, изгарящо мазнините, което помага да се изключат гените, отговорни за съхранението на мазнините около корема.

Бонус: яйцата са чудесен източник на протеини, които могат да увеличат темпото на изгаряне на мазнините за целия ден, когато се ядат за закуска.

 

Грейпфрут

Всяко резънче грейпфрут, което добавяте към вашето всекидневно меню, действа като кибрит, това е така, защото предизвиква способността на тялото да изгаря мазнини. Изследване, публикувано в списание Metabolism, установило, че тези, които яли грейпфрут в продължение на шест седмици, свалили 2.50см от талията си. Но какво стои зад този ефект?

Плодът е богат на фитохимикали, биоактивни съединения, които според последните изследвания стимулират производството на хормон, наречен адипонектин, който участва в разграждането на телесните мазнини. Други изследвания сочат, че соевият плод може да „включи“ калорийно изгарящи кафяви мастни клетки, като по този начин насърчава разграждането на телесните мазнини и същевременно намалява апетита.

 

Киноа

Това древно зърно ще запрати борбата ви с килограмите в историята! Киноа е пълен протеин, което означава, че съдържа пълната верига от аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите и загубата на мазнини. В проучване проведено през 2015 г. в Journal of Diabetes Investigation, изследователите открили, че пациентите, които приемат по-големи количества растителни протеини, са далеч по-малко чувствителни към метаболитния синдром (комбинация от висок холестерол, висока кръвна захар и затлъстяване).

Също така има високо съдържание на аминокиселината лизин, която ви помага да изгаряте мазнините и да поддържате здрави кости и кожа. Преди да си помислите, че не може да стане по-добре, има и още: според едно изследване, публикувано в списание Food Chemistry, Киноа има най-високото ниво на бетаин – химикал, който променя метаболизма ви и всъщност „изключва“ гените,  заради които трупате мазнини.

 

Бадеми

Няколко бадеми на ден, нанасят сериозен удар върху изгарянето на мазнини:  Проучване проведено с възрастни хора с наднормено тегло установило, че яденето на около една четвърт чаша бадеми в продължение на 6 месеца намалява с до 62% индекса на телесната маса. Това е така благодарение на една от съставките в бадемите, която ограничава мазнините абсорбирани от тялото.

Яденето на едва 1,5 грама бадеми дневно, може да доведе до намаляването на мастната тъкан около корема, съобщава изследване от 2015 г., публикувано в списание Journal of the American Heart Association. За допълнителен ефект яжте бадеми, преди тренировка: Аминокиселината L-аргинин може да ви помогне да изгорите повече мазнини и въглехидрати.

 

Лимонена вода

Един от най-недооценените магически еликсири за изгаряне на мазнини е водата. Колкото повече вода пиете, толкова по- сити ще се чувствате и толкова по-лесно ще намалите ненужните калории. Това е основен елемент за загуба на тегло и мазнини. Водата е необходима, за да се поддържа оптимално функционирането на метаболизма ви.

За още по-голям резултат, добавете лимон към чашата си. D-лимонина- антиоксидант в лимоновата кора, помага да се измият токсините от тялото ви и премахва мазнините от вашата система, за да поддържате корема си тонизиран и стегнат.

 

Е, това беше всичко от нас. Както винаги се надяваме, информацията ни да е била полезна за вас и вашето здраве. Ако се сещате за храна, която според вас сме пропуснали, ще се радваме да ни пишете, за да я включим и нея.

 

---

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂

Бременността е време на промяната. Това е време на „нов живот“ и „израстване“ – физически, емоционално и духовно. Всички жени, без значение на каква възраст и в каква форма са, изпитват невероятни физически промени по време на бременност. Както всички знаем, отнема известно време, за да се върне предишната ни форма. За някои жени този период може за коства месеци, години, а дори и един цял живот на вечно търсене на правилната диета и начини за смъкване на натрупаните килограми. Ако и вие сте от жените, които се опитват да се върнат във форма след раждане е желателно да обърнете внимание на следните съвети.

1. Правете упражнения

След като бебето е на 6 седмици и лекарят е позволил, може да започнете да правите упражнения. Преди това обаче, единствените упражнения, които можете да извършвате, са същите упражнения, които сте правили по време на бременността.
Редовното правене на упражнения определено може да ви помогне да се върнете по-лесно към теглото си преди бременността. Също така ще помогне да намали болката в гърба, ще се подобри мускулният ви тонус, ще намали подуването и запека и дори може да подобри съня ви. Жените, които извършват упражнения редовно, често се чувстват по-добре и могат да се справят по-лесно с изискванията на майчинството.
Подходящи упражнения през първите четири до шест месеца след раждането на вашето дете включват йога, ходене, плуване (след прекратяване на кървенето), упражнения след раждане, водна аеробика и ниско ударна аеробика.
Постепенно можете да увеличите интензивността на тренировъчната си програма, стига да не изпитвате болка или дискомфорт. Упражненията трябва да ви карат да се чувствате добре, внимателно да увеличават вашата сила и издръжливост и не на последно място трябва да се забавлявате. Ако някое упражнение ви причини болка, спрете незабавно и кажете на вашият инструктор, ако сте във фитнес зала.
Винаги носете бутилка вода със себе си докато се упражнявате, дори и ако извършвате водна аеробика.

2. Бъдете добре информирани преди да започнете каквато и да е диета
Има две причини да НЕ намалявате приема на калории веднага след като сте родили. Първата е, че допълнителният калориен прием е необходим на тялото ви за да се възстанови. Това важи особено за жените, които са родили секцио.
Втората основна причина е кърменето. Тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да произведе необходимото мляко за вашето бебе. Майка, която скоро е родила има нужда от поне 400 допълнителни калории на ден, ако иска да кърми детето си. А намаляването на калорийния прием ще намали количеството мляко. За това скъпи дами, мислете първо за здравето на детето си, а не за суетата си!
Ако вече сте се възстановили и сте минали периода с кърменето, бихме ви посъветвали да хапвате по-често, но по-малко количество храна, защото както при всяка друга програма за отслабване, яденето няколко пъти на ден увеличава метаболизма и намалява чувството на глад.

3. Увеличете приема на правилната храна

Най- вероятно повечето от вас вече се досетиха, че става въпрос за зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Консумацията на тези три групи храни е добър вариант за всяка жена, която се опитва да отслабне или да поддържа определено тегло.
Много жени, когато са бременни се чувстват така, сякаш могат да ядат от всичко по много, само защото са бременни. Но това чувство ще трябва да се контролира след раждането на бебето. Мама трябва да яде полезни храни в здравословни порции, особено ако е решила да си възвръща предишната форма.

4. Почивайте си във всеки удобен момент
Наясно сме, че когато една жена роди, пълноценният сън и почивка стават мираж. Но все пак ви съветваме, когато бебето ви заспи да си легнете и вие до него. Дори и да не можете да заспите, тялото и ума ви малко или много ще отпочинат.
Това е важно, когато става въпрос за отслабване. Научни изследвания свързват добрата почивка с намаляването на депресията и увеличаването на ежедневните енергийни нива. Също така сънят възстановява всяка клетка в тялото ви, регулира хормоналния баланс и т.н. Колкото по-добре се чувства майката, толкова по-добре тя ще може да се справи със свалянето на излишните килограми.

5. Пийте достатъчно вода!

Всъщност дори и да нямате физическа активност, вода трябва да се пие ежедневно и в определени количества, за да подпомага превръщането на мазнините в енергия. В много от статиите ни сме споменавали за нуждата и многобройните ползи от пиенето на вода и за това, че не трябва да допускаме да се дехидратира организма.

Хидратацията на тялото ви е от изключителна важност за всички процеси в тялото ви. Особено в периода след раждането, а особено ако сте решили да дадете най-доброто на своето бебе и да го кърмите. Приема на повече вода ще поддържа състоянието на хомеостаза, ще ви предпази от целулит, ще ви предпази от главоболие, от подуване на краката, от ядене на вредна храна, когато не сте гладни, а всъщност сте жадни и т.н. Нашият съвет е да се приема не по-малко от три литра вода дневно, за да се чувствате и изглеждате добре. За по-добър вкус можете да добавяте пресен сок от лимон към водата, който допринася за алкализирането на тялото и ще ви накара да се чувствате още по-свежи.

Някои жени бързо влизат във форма след раждане, но други не чак толкова бързо. И двата случая изискват поне малко свободно време. А за да ви се освободи време, опитайте да си разделите грижите за детето с вашия партньор или пък най – малкото, което може той да направи за вас е да се грижи за детето поне един час на ден, който час да е определен само за вас и влизането ви във форма.
В крайна сметка, ако мъжът ви държи да сте стройни, той също трябва да помогне за това. Друго, което можете да направите е да излезете на една приятна вечерна разходка всички заедно. Така от една страна ще се раздвижите, а от друга ще прекарате време със семейството си и всички ще са доволни.
Ако спазвате всички тези съвети, но въпреки това не можете да се отървете от излишните килограми натрупани по време на бременността, свържете се нашият диетолог Анита Маркова. Тя освен професионалист в тази област, е и майка и със сигурност ще ви даде най- правилните насоки, които да отговарят на вашите нужди. Ще планира и изготви за вас хранителна стратегия и/или тренировъчна програма за влизане във форма точно след раждане и най-важното е, че целият процес ще ви хареса. Защото удоволствието от постигнатите резултати и силуетът в огледалото са незаменими!

Снимка – личен архив

Защо се появяват стриите ?

Ако кожата ви се разтегне за кратък период от време – например по време на бременност или ако изведнъж сте „дръпнали“ на височина докато сте растели – еластичните влакна в кожата ви могат да се разкъсат. Тези „повредени“ зони оставят дълги, тънки белези, наречени стрии. Те могат да бъдат розови, червени или лилави.

Не може да имате стрии на лицето, ръцете или краката, но те могат да бъдат почти навсякъде другаде. Най-вероятно ще бъдат там, където тялото ви съхранява мазнини, като например: корема, бедрата, гърдите и задните части. Може да ги забележите и на гърба или на задната част на ръцете си. Генетиката също може да играе важна роля когато става въпрос за стрии. Например, ако майка ви е имала на бедрата си по време на бременност, има голям шанс и вие да имате там, когато забременеете.

От 50% до 90% от жените имат стрии, но и мъжете също могат да ги получат. Това също е често срещано при момичетата и момчетата в тийнейджърска възраст, поради бързата промяна на телата им.

Както всички други белези, стриите са постоянни. Но с течение на времето те обикновено избледняват и стават малко по-светли от останалата част от кожата ви – може да изглеждат бели или сребристи. Ако те ви карат да се чувствате неудобно, не забравяйте, че повече от половината от възрастните ги имат.

Както вече споменахме, можете да получите стрии, когато сте млади и тялото ви се променя бързо. Колкото по-голяма тежест трупате и колкото по-бързо я трупате, толкова по-вероятно е да се появят стрии. Качването на много мускулна маса бързо, както понякога правят бодибилдърите, също може да причини появата на стрии.

И все пак основната причина за поява на стрии си остава бременността. Те най-често се появяват по време на и след шестия месец. Както всички знаем, тялото се разширява докогато бебето расте, но това може да не е единствената причина за стриите. Промените в хормоните по време на бременност могат да повлияят на кожата ви и тогава е по-вероятно тя да се „разкъса“.

Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло, подуване на корема или други физически промени, които разтягат кожата ви и водят до стрии. Хормоните (като хапчетата за контрол на раждаемостта) и кортикостероидите (които успокояват възпалените области на тялото ви) могат да направят това. Ако взимате подобен вид лекарства и сте загрижени за появата на стрии, говорете с вашия лекар за нещата, които можете да промените.

Може ли да предотвратим появата на стрии ?

Експерти смятат, че генетиката играе роля в появата на стрии, но ако родителите ви ги имат, това не означава задължително, че и вие ще ги имате. Един от най-добрите начини да предотвратите появата им е да запазите теглото си стабилно. Пиенето на много вода също може да помогне за предотвратяването на „повреди“, когато кожата ви се разтяга. Храни, които поддържат кожа ви здрава, също могат да намалят шансовете за появата им. Това са храните богати на цинк, като ядки и риба, тези които имат високо съдържание на витамин А, С и D, например цитрусови плодове, мляко и сладки картофи.

 

Какво може да помогне ако вече имаме стрии?

Ретинол, богат е на витамин А, може да помогне стриите да станат по-малко видими. Той помага на клетките на кожата ви да се обновят и растат по-бързо. Но има и една уловка: Трябва да започнете да го нанасяте скоро след появата на стрии и след това да го използвате редовно, за да има ефект. Понеже това е киселина, която не е абсолютно безопасна е на разположение само с рецепта. За това говорете с вашия дерматолог и той ще прецени дали трябва да го пробвате.

Американското дружество по дерматологична хирургия казва, че лазерната или светлинна терапия може да направи стриите по-малко забележими, защото светлината предизвиква промени в кожата, които помагат на стриите да се слеят. Изследванията показват, че те са най-ефективни за кожата със среден цвят. Лазерното лечение може да бъде скъпо и може да отнеме до 20 процедури, за видим резултат. Ако все пак сте решили да се подложите на тези процедури, потърсете сертифициран дерматолог или пластичен хирург, който да е напълно запознат с този вид терапия.

Друг по-безопасен и безболезнен начин да прикриете нежеланите линии е с лосион за изкуствен тен. Тези лосиони и спрейове могат да потъмнят стриите и да направят цялостния вид на кожата ви да изглежда по-равномерен. Това може да ги направи по-малко видими, особено ако са бели или много светли. Може да се наложи да изпробвате различни продукти и нюанси, преди да намерите някой, който да пасне най-добре на кожата ви.

Има реклами на ексфолианти, които твърдят, че правят стриите по-малко забележими. Скрабът и микродермабразиото (процедура, която отстранява горния слой на кожата с инструмент) може да направят кожата ви видимо по-гладка, но няма доказателства, че някое от тези лечения действително помага за проблема със стриите. Дори някои дерматолози смятат, че микродермабразиото може да направи стриите още по-забележими.

Със стрии или не, ако обичаме телата си, то те винаги ще изглеждат красиви. И да не забравяме, че едни от най-красивите жени в света имат стрии и не се притесняват да ги покажат. За пример ще ви дам супермоделът Криси Тийгън, която публикува снимка на стриите по вътрешната част на бедрата си в цялата им прелест. Тя написа над снимката „както и да е“, затвърждавайки колко точно не й пука, че ги има.

Аз лично мисля като нея и не бих позволила на нещо толкова дребно да ме накара да се чувствам зле в кожата ми. За това приемете стриите като олицетворение на женствеността и ги носете с гордост !

---

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂

Най-бързият и вкусен хляб от лимец!

Няма да ви излъжа ако ви кажа, че този Божи дар става готов само за 10-12 минути. Абсолютно подходящ за забързаното ни ежедневие, когато искаме да ядем полезна и здравословна храна, приготвена в къщи. А ето ги и съставките:

Съставки:

• 150-200гр брашно от лимец (аз обичам да го пресявам в сито преди приготвяне)
• 1 щипка сода бикарбонат
• 1сл оцет или лимонов сок
• щипка-две хималайска сол
• 1чл кокосово масло
• вода на око
• 1 сл тиквени семки
• 1сл слънчогледови семки

Начин на приготвяне:

Смесете содата и оцета, след това направете малко кладенче в брашното и изсипете содата, която се е разтворила във водата. Прибавете солта и по малко вода, постепенно разбърквайте и добавяйте още вода, докато започне да се оформя тесто. Омесете го за кратко с ръце като се стремите да не стане лепкаво. Намажете ръцете си с кокосовото масло и разделете тестото на малки оформени питки. Украсете по желание със семена по желание – тиквени, слънчогледови, овесени ядки и т.н. Сложете хартия за печене в тавичка и ги наредете. Загрейте предварително фурната на 200 градуса и ги изпечете до златисто и докато семената отгоре започват да се изпичат. Аз проверявам дали са готови като ги набода с клечка за зъби. Ако по клечката не остане нищо от сместа, означава че са готови. Извадете ги от фурната и напръскайте с малко вода, завийте ги в кърпа за десетина минути. След това можете спокойно да им се насладите.

Калорийното съдържание общо на цялото количество е около 650ккал, а тези съставки стигат за около 6-7 броя питки.
Воала!