здраве

Представям ви Ваня и една вдъхновяваща история за началото на нейната промяна с помощта на Анита.

Здравей, Ваня!

Как се запозна с Анита?
С Анита се запознах чрез социалните мрежи Инстаграм – @fitmama.bg и нейния магазин shop.fitmama.bg. Надявам се някой ден и лично да се запознаем!

Какво те накара да й се довериш и да повярваш, че тя е твоя ментор по пътя на промяната?

Нещото, което ме накара да й се доверя е, че и тя е жена, майка и е минала през периоди на бременност, раждане, кърмене. Само човек с опит би разбрал другия, в това положение, на практика. Няма нужда да говоря за външния й вид, Прелестна е!

Оправда ли очакванията ти?

Не просто оправда очакванията ми, но и ги надмина. Изцяло се съобрази с храните, които харесвам/не харесвам. Винаги отговаряше бързо на всичките ми въпроси и търсеше решения за дадени ситуации. Успяваше да ме мотивира, когато започвах да мисля, че няма да успея. Винаги ми напомняше, че не съм сама по пътя.

Какви трудности изпита по пътя на твоята промяна?

Трудностите, през които минавах и продължават понякога са изкушенията за някои храни извън режима. Все пак не живея сама и останалите в семейството ми не са на хранителен режим. Глада, който изпитвах в началото… все неща, с които се свиква и преодоляват. В такива моменти си припомням за поставената цел и причината, поради която започнах промяната. Научих се да се организирам и приготвям храна за няколко дни напред и по този начин не пропускам хапване, както правех в началото. И това, благодарение на съветите на Анита.

Какви са резултатите, които постигна и как се чувстваш сега?

Това, което постигнах, заедно с Анита, са доста свалени килограми и сантиметри. Още след втората седмица се виждаше видим резултат не само от мен, но и от близките ми и това е мотивиращо. Чувството за тежест в стомаха го няма, подувания и отоци в крайниците вече нямам. Научих се да се храня редовно и пълноценно.

Какви цели имаш за напред?

Целите ми за напред са всичко това да се превърне в начин на живот и да постигна мечтаното от мен тяло. 

Какво би казала на всички дами и мами, които се колебаят и се чувстват несигурни да тръгнат по пътя на промяната?

На всички дами искам да кажа, че всяко начало е трудно, но с правилния ментор идва и мотивацията за постигане на трайни резултати! Трябва да сме постоянни и търпеливи. Ще кажа още, че трябва да се грижим за тялото, в което обитава нашата душа. 

Едно огромно Благодаря, Анита!

Това бе нашата среща с тази прекрасна майка на две деца, която вече върви по пътя на своята промяна и резултатите й започнаха да вдъхновяват не само нея, а и хората около нея.

Очаквайте още вълнуващи истории, които обещаваме да ви вдъхновят! А ако искате да започнете още сега, не се колебайте да го направите на shop.fitmama.bg.

Фитнес моделът Анита Маркова:

“ Пийте фреш с власинките и до 15 минути след приготвяне му. Не съм привърженичка на нашумелите детокс програми с плодове заради приема на голямо количество захари“, споделя създателката на Fit Mama

Във всяко заведение, кафене, ресторант, магазин и бар за здравословно хранене вече се предлагат прясно изцедени фрешове, а все повече хора ги включват в менюто си, защото са вкусни, полезни и са лесен начин за приемане на висококонцентрирани витамини и минерали. В разгара на пролетно-летния сезон фрешовете и смутитата са и правилният избор за утоляване на жажда, вместо да консумирате пакетирани сокове или газирани напитки. Редица специалисти пък препоръчват консумацията на прясно изцедени сокове за няколко дни за изчистване на организма от натрупаните токсини. Фрешовете осигуряват и концентрирана порция микронутриенти, а това ги прави изключително предпочитана напитка от активно спортуващите. Знаем ли обаче кога и как се пият фрешовете и как правилно да си ги приготвим, за да сме здрави и да поддържаме стройна фигура. На този въпрос отговор дава уелнес консултантът и онлайн персонален треньор Анита Маркова, която стои зад проекта за здравословен и балансиран начин на живот Fit Mama.
Самата тя много обича да пие фреш от грейпфрут, а винаги когато седне в заведение, води дебати с обслужващия персонал.
Въпросът ми всеки път е един и същ: „Бихте ли добавили и власинките на плода, когато го приготвяте?” Когато изстискаш сока на плода или си поръчаш фреш в някое заведение, помоли персонала да добави и част от пулпата (власинките), която по принцип всички изхвърлят.
„Може би в началото ще те гледат странно, но това не бива да те притеснява. В началото и аз се притеснявах, но впоследствие разбрах, че аз си плащам за това и собствените ми желания са най-важни“, споделя фитнес моделът и мотиватор. Тя е категорична, че повечето хора пият фреш, но бе власинките, а това е проста захар под формата на сок. Именно във власинките на плодовете се крият полезните съставки. Те съдържат така важните фибри за човешкото тяло, спомагат за доброто храносмилане и ексекреция на веществата.
Що се отнася до нашумелите в последно време детокс програми, включващи консумацията на фрешове, Анита не е привърженичка, ако говорим за хора без здравословни проблеми.

„Не забравяй, че можем да изпием доста голямо количество сок, но в никакъв случай не можем да изядем същото количество изцедени плодове, колкото има в сока“, казва Фит Мама. Тя обяснява, че съществуват детокс програми с по килограм ябълки на ден плюс още доста плодове, което означава приемане на голямо количество захари. В тази връзка нейният съвет е да се наблегне предимно на консумацията на зеленчуци, а плодовете да са само добавка.
Нека съотношението бъде поне 2:1 в полза на зеленчуците, за да държиш под контрол консумацията на прости захари, пояснява Анита.
Другият съвет на консултантката по хранене е прясно изцедените фрешове и смутита да се консумират до 15 минути след изстискването или блендирането, за да може така да се приемат всички полезни витамини и минерали. Анита обяснява, че след блендиране и оставяне на стайна температура за повече от десет минути, смути сокът започва да потъмнява с всяка изминала минута престой в чашата. Това е сигурен знак за окисление и намаляване на качествата му.
Спазвайки тези правила при консумацията на фрешове, те определено ще заредят организма ни с витамини и антиоксиданти, ще допринесат за обменните процеси, както и за разкрасяващите и подмладяващи качества.

Празниците свършиха и вече е време да влезеш във форма! За 10 дни, с 30-дневно предизвикателство, с 5 изпитани методи, до новия плажен сезон….“ Навярно вече си чел тези статии, гледал си тези реклами, а дори си опитал някои от предлаганите съвети, включващи зверски ограничения и изтощителни тренировки. И резултатът понякога е бил светкавично бърз, но след това отново порочният кръг се повтаря.
Да, наистина тези великденски празници свършиха, а отрупаните трапези с изкушения вече са в миналото. Но предстоят още много празници и поводи за почерпки, а за да не те плашат тези моменти и това да се отразява на фигурата ти, е важно да намериш пътя към здравословното хранене. Ако се научиш да консумираш правилните хранителни продукти, може с лекота да превърнеш здравословното хранене в начин на живот. Защото когато се храним здравословно, ние се чувстваме по-енергични и по-щастливи и живеем по-добре. Така постоянно можем да поддържаме прекрасна женствена фигура, а не стрелката на кантара да контролира психиката ни и да се налага да гладуваме.
А да се храниш здравословно, е лесно, бързо и не е скъпо. Доказва го фитнес инструкторът, уелнес консултант, модел и мотиватор Анита Маркова, която стои зад проекта Fit Mama. За нея дори правилният хранителен режим е доста приятен за спазване. Важно е менюто ти да е разпределено на равни интервали между 3-4 часа, а не да се гладува и да има крайни ограничения. То трябва също така да е разнообразно и да съдържа качествени хранителни източници на протеини, въглехидрати и мазнини. Фит Мама съветва при съставяно на менюто във всяко хранене да присъстват храни, като яйца, риба, месо или различни комбинации от растителни източници. Друго важно е да си набавим нужните бавни въглехидрати, като сред тях са кафявият ориз, киноа, елда, сладки картофи, бобови храни. Другият задължителен компонент в съставянето на здравословно меню на хранене са полезните растителни мазнини. Сред храните, богати на мазнини, са авокадо, ленено олио, кокосова мазнина, масло от гроздови семки и маслини.
Това са основите, за да съставиш сам своето първо здравословно, качествено и действащо хранително меню, за да постигнеш целта си. А за тези от вас, които искат конкретен хранителен режим без да се налага да обмислят как правилно да комбинират храните, Фит Мама има конкретно решение. Тя разработи хранителен режим, който има за цел да покаже на дамите, че не с глад, а точно с хранене, е възможно да изглеждат женствени. Да, правилно си разбрал – с хранене, и то дори с 4 хранения на ден с изчислен калориен прием. Хранителният режим с цел отслабване е универсален, като включва 1500 калории. Анита предлага и четири рецепти с начина на приготвянето им и грамаж на всички продукти, което е идея за различни хранения в ежедневието. Вземи своето от тук shop.fitmama.bg

Основното предимство на здравословното меню на Фит Мама е, че чрез правилно конструиран режим ще понижите теглото си, като изгорите упоритите мазнини, но запазите мускулатурата. При спазването на режима за период над един месец ще има застой в резултатите, поради адаптирането на тялото към този начин на хранене. Той обаче може да се спазва и неограничен период от време, ако искаш да постигнеш трайно отслабване без глад и да се чувстваш по-млада и здрава. Защото когато здравословното хранене е част от ежедневието, може да постигнеш целите си по лек и деликатен начин.

 

Здравей Анита, кога заобича фитнес тренировките и как се случи това?

Спортът винаги е бил част от мен, като дете тренирах лека атлетика. Бях осми клас, когато за пръв път влязох във фитнес зала и ми хареса. Винаги съм имала неизчерпаема енергия и фитнесът е моя начин да я насочвам правилно, хаха.

 

 

Направи ли грешки в началото? Какво ти се иска някой да ти беше казал, когато започваше с този спорт?

Аз съм човек, който винаги се интересува и чете много, когато започва нещо ново. Това направих и с фитнеса, но не мога да скрия, че в началото съм прекарвала доста безсмислени часове в правене на кардио и разбира се недостатъчно хранене и възстановяване. Но далеч не съжалявам за това, защото точно пътят, който съм извървяла сама, е изградил човекът, който съм днес!

 

 

Тялото ти е страхотно, освен комплименти, случва ли се да получаваш и упреци, че имаш прекалено очертани мускули. Какво отговаряш в такива случаи? 

Благодаря ви! Случвало се е да прочета в интернет и негативни коментари, но това изобщо не ме притеснява.
В над 95% от случаите, когато се срещам с хората на живо, получавам само комплименти, което ме ласкае изключително много. Разбира се, се намира и някой друг злобен поглед в обществото, но не обръщам голямо внимание, а напротив – продължавам към целите си още по-мотивирана.

 

 

Обикновено по колко пъти в седмицата тренираш? 

Към този момент тренирам пет дни седмично, понеже се подготвям за състезателен дебют в Бикини фитнес категория. Тренировките ми продължават около час, час и половина. Обикновено обичам да тренирам сутрин, защото тогава имам много енергия и я използвам, за да дам максимум от себе си в тренировките.

 

 

А по колко пъти на ден ядеш?

Добър въпрос. Аз определено не съм от жените, които гладуват. Към момента имам пет основни хранения плюс едно следтренировъчно.

Имаш ли си cheat метод и кой е той: Cheat day, cheat meal или cheat гарнитура…

Мога да се похваля със завиден метаболизъм. Позволявам си веднъж седмично “cheat meal” като в него си хапвам наистина каквото си пожелая. Обичам да се наслаждавам на храната, особено когато е в едно регламентирано хранене. Хапвам си без угризения пица, талиатели, различни сирена, а след това се глезя и с десерт. Въобще не мога да се оплача.

 

 

Коя е любимата ти мускулна група за трениране?

Всички! Обожавам тренировките, колкото и болезнени да са те, защото аз наистина се раздавам “на макс” в залата. Но определено рамо и крака са ми фаворити, защото ми бяха по-слаби мускулни групи и виждам какво се случва, когато ги тренирам здраво. Прогресът ме мотивира.

 

 

Правиш ли кардио и ако да – колко често и какво?

В зависимост от периода, в който се намирам и целите, които сме си поставили. Към този момент почти не правя кардио – може би 1-2 пъти седмично.

 

 

Годината е почти към края си. Колко време продължи най-дългият период през тази година, в който не тренира и беше ли ти трудно да се завърнеш към тренировките след това?

Тренировките са моя страст и ми е много трудно да не тренирам. Тази година имах период, в който не тренирах поради здравословни причини и той беше около две седмици – да, за някои хора това е адски малко, но за мен е ужасно много. Навикът да тренирам е дълбоко изграден в мен и вярвам, че ще мога да тренирам още дълги години!

 

 

След толкова години постоянство в спортуването и правилното хранене, кой е фитнес митът, който според теб не е верен би ли го споделила с нас?

Да – най-големият страх на жените, че ако вдигат тежко, клякат с тежести и т.н. ще изградят солидна мускулна маса. Е, не е така. Аз съм в основен период от близо половин година и се боря да кача 1см в бедрата с много тежки тренировки и много храна. Единственото, което може да се случи на дамите, ако започнат да тренират с малко по-големи тежести, е да се сдобият със страхотно дупе и тяло за завиждане. 

 

Как се промениха тренировките ти, докато беше бременна със сина си? Бързо ли възвърна формата си след раждането?

Това беше много специален период за мен. По време на бременността си качих осем килограма и когато излязох от болницата бях с един килограм по-лека от преди да забременея.  По време на бременността ми ставаше много лошо и може би това е единственият период, в който не можех да тренирам така както исках и доста се борех със себе си. Стараех се да се разхождам повече, когато се чувствах добре, тренирах с леки тежести и повече повторения. А след раждането, тренирах вкъщи, понеже кърмех и бях постоянно със сина си. Да – тогава ми беше трудно, нямах много сили, но постепенно с упоритост всичко се нареди.

 

 

Каква е философията, която те държи мотивирана? Kакво си казваш в моментите, когато нямаш желание да тренираш, прекалено си заета или  се отклоняваш от хранителния си режим?

Не допускам подобни мисли в главата си. Съсредоточила съм се върху целите си и вървя право към тях. Нямам право на грешки в главата си и респективно не ги допускам. Мотивирам се с клипчета и изказвания на личности, които вече са стигнали там, където искам аз да отида. Човешкият ум е безграничен и може да бъде най-добрият ни приятел ако го “дресираме” правилно.

 

 

Твоят съвет към всички начинаещи, които в момента поемат по пътя на правилното хранене и редовно трениране?

Поставете си цел и я следвайте каквото и да ви коства. Здравето е най-ценният ни ресурс и сме длъжни да се грижим за него правилно. За мен превенцията е най-доброто лечение – хранете се балансирано, не изпадайте в крайности, гладувания или преяждания. Най-важното е да слушате тялото си. Човешкото тяло е създадено да се движи, а спортът е здраве, колкото и клиширано да звучи, понякога клишетата са най-големите истини. Направете спорта част от ежедневието си. Дали ще тренирате йога, фитнес или салса, няма значение. Изберете спорт, който ви доставя удоволствие и го използвайте вечер, за да се отпуснете от натоварения ден или сутрин, за да се заредите с положителна енергия! 

Както обичам да казвам – нека бъдем авторитет за подражание и хора със смисъл. Само така ще променим света към едно по-здраво и красиво място за живеене.