мазнини

Рибеното масло е едно от най-добрите средства за здравословно отслабване. Тази здравословна мазнина, открита в мазната риба, е най-богатият естествен източник на омега-3 мастни киселини. Изследователите установили, че рибеното масло може да спомогне за подобряване на сърдечно-съдовата система, да насърчи развитието на мозъка и да намали възпалението и риска от диабет. В действителност, рибеното масло намалява дори нивата на кортизол и може да ви помогне да се отървете от мазнините в областта на корема.

Какво всъщност представлява рибеното масло?

Рибеното масло се извлича от мазни риби,които съдържат полиненаситени мастни киселини (PUFAs), известни като омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те се наричат PUFAs, защото имат многобройни двойни връзки в тяхната химическа структура. Установено е, че те са полезни за човешкото здраве в сравнение с наситените мастни киселини, които се съдържат в твърдите животински мазнини.

Има три вида омега-3 мастни киселини – ЕРА (ейкозапентаенова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и алфа-линоленова киселина (АЛА). Това са много важни за човешкото здраве киселини. АЛА киселината може да бъде синтезирана от човешкия организъм, но не и ЕРА и DHA киселина. Въпреки че, ALA може да бъде преобразуван в EPA и DHA, процентът на преобразуване е много нисък. За щастие, рибеното масло е единственият източник, от който можете да получите препоръчителното съотношение на EPA-DHA, което е 1.5: 1. Как това съотношение или като цяло омега-3 мастната киселина в рибеното масло помага за отслабването? Това ще разясним в следващия раздел.

Как рибеното масло помага за отслабването?

Загубата на тегло се определя от редица фактори, но повечето от нас страдат от един общ проблем – не сме в състояние да получим достатъчно омега-3 мастни киселини от редовните източници на храна. И това е една от основните причини за наддаване на тегло.

Като цяло, съотношението на омега-6 мастни киселини към омега-3 мастни киселини трябва да бъде 1: 1. Но според проучване, публикувано в „Биомедицина и Фармакотерапията”, това съотношение е 15: 1 или по-високо в някои западни страни. Този дисбаланс води до сърдечно-съдови заболявания, възпаления, стрес, депресия, затлъстяване и дори рак.

Чрез консумацията на мазни риби или приемането на добавки от рибено масло можете да възстановите съотношението омега-6 и омега-3. Това, от своя страна, намалява възпалението и повишаването на теглото и подобрява липидния профил. Това е основната научна логика, която стои зад магическите свойства на маслото, когато става въпрос за отслабване.

Ето някои по-интересни факти и изследвания, които свързват точките между рибеното масло и загубата на тегло.

Рибеното масло понижава нивата на триглицеридите

Триглицеридите са крайните продукти на смлените мазнини в тялото ви. Те циркулират в кръвта и се използват от тялото като енергия или се поемат от мастните клетки и се съхраняват.

Когато консумираме много нездравословна храна и не тренираме, нивата на триглицеридите се покачват. Това ни поставя в риск от затлъстяване и други свързани с това заболявания неприятности като сърдечни заболявания, диабет, атеросклероза и др.

Установено е, че омега-3 мастните киселини в рибеното масло помагат да се понижат серумните нива на триглицеридите. Триглицеридите се синтезират чрез свързването на молекулите на мастните киселини. Омега-3 мастните киселини намаляват ензимите за синтезиране на мастни киселини. Това от своя страна предотвратява образуването на триглицеридни молекули и ви защитава от натрупването на тегло (висцерална и подкожна мастна тъкан).

Рибеното масло помага за изгарянето на мазнините

Окисляването на мазнините е процес, при който молекулите на мазнините се разграждат на мастни киселини и триглицериди. Този процес е необходим, за да могат клетките да функционират правилно, защото мазнините като такива не могат да се използват директно като източник на енергия. Но, както споменахме по-горе, твърде много триглицериди в кръвта могат да бъдат много вредни.

За съжаление, повечето хора със затлъстяване имат високи нива на триглицериди в кръвта. Изследователи от Франция провели експеримент с няколко здрави човека. В продължение на три седмици участниците били на контролирана диета, а в следващите 10-12 седмици те получавали 6 грама дневно рибено масло заедно със същата контролирана диета. След 12 седмици резултатите са записани и е установено, че рибеното масло предизвиква окисляване на мазнините. Ето защо, рибеното масло може да ви помогне да мобилизирате мазнините и така ви помага да се отървете от излишната мазнина.

Рибеното масло намалява лошия холестерол

LDL холестеролът е известен още като лош холестерол. И това е защото повишаването на нивата на LDL холестерола може да доведе до запушени артерии. За съжаление, хората с наднормено тегло имат по-високо ниво на LDL холестерол и по-ниски нива на HDL или така наречения добър холестерол. В едно проучване изследователите съобщават, че участниците, които по принцип консумират рибено масло, са имали ниски нива на LDL холестерол. В друго изследване на американски учени е установено, че омега-3 мастните киселини спомагат за повишаването нивата на HDL (добрия холестерол). Ето защо, ако сте с наднормено тегло и трябва да отслабнете, добавете рибеното масло към вашата диета. То не само ще ви помогне да изгубите подкожна мазнина, но също така ще намали риска от заболяванията, свързани със затлъстяването.

Рибеното масло предотвратява инсулиновата устойчивост

Вашето тяло може да стане устойчиво на инсулин, когато нивото на кръвната ви захар е постоянно високо. Инсулинът става нечувствителен към глюкозата и не я приема. Това ви кара да се чувствате гладни, тъй като вашите клетки са лишени от глюкоза. В резултат на това ядете повече и започвате да наддавате килограми. Изследователите установили, че рибеното масло е допринесло за повишаването на инсулиновата чувствителност при хора с метаболитни нарушения.

Рибеното масло намалява възпаленията

Възпалението е първият признак на организма, че се бори с нещо, което не е както трябва. Но не е добре, когато продължи твърде дълго. Това не само предизвиква физически дискомфорт, но може и да отслаби имунитета ви. Освен това продължителните периоди на стрес в тялото могат да ви накарат да наддавате на тегло. Изследванията потвърждават, че рибеното масло е противовъзпалително. То спомага за намаляването на възпалението в организма чрез инхибиране на възпалителните пътища.

Колко рибено масло трябва да се консумира?

Можете да консумирате мазни риби или да приемате хранителни добавки с рибено масло. Ето колко рибено масло можете да приемате:

Хора, които НЕ са с наднормено тегло – 500 mg / ден

Хора с наднормено тегло – 800-1000 mg / ден

Не забравяйте, че дозата ще варира в зависимост от вашата възраст, медицински картон, приемани лекарства и т.н. Така че, консултирайте си с вашият лекар, преди да вземете рибено масло, за да определите правилната за вас доза.

Коя е най-добрата риба или добавка с рибено масло за отслабване?

Всички видове риба съдържат омега-3 мастни киселини, но най-добрите източници са мазните риби като дивата сьомга и скумрията са водещи сред тях.

Ето, че нашата статия е в своя край.

Надяваме се, че ви е била полезна и вярваме, че ще помогнем на много от вас в борбата с килограмите и здравословното отслабване!

---

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂

Ако и вие сте от хората, които са предприели мерки с цел топене на мазнини, но не виждате кой знае какъв резултат, то тогава може би в режима ви на хранене присъстват храни, които ви подуват, задържат вода или пък съдържат повече калории отколкото трябва.

Загубата на мазнините се случва само когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, по този начин тялото ви се отървава от излишните мазнини, с които организма се запасява. Но съчетанието от правилен фитнес режим и храни, които подпомагат процеса на отслабване ще ви помогнат направо да „запалите“ телесната мазнина.

Ние, екипът на FitMaмa сме подбрали за вас най- добрите храни, които съчетани с достатъчно физическа активност вършат чудеса. Ето кои са те:

Пикантни чушки       

Кой да знае, че освен да изгарят устата ни, пикантните чушки също така горят мазнините и то най- вече от корема. Е, всъщност учените го знаят. Според проучвания за клиничното хранене, ежедневната консумация на една от съставките (наречена капсацин),  на лютите чушки ускорява загубата на мазнините в корема, като повишава способността на организма да преобразува храната в енергия.

Това също така действа като естествена потискаща апетита съставка: мъжете, които ядат пикантни предястия, консумират 200 калории по-малко, отколкото тези, които не го правят, според изследване на канадски изследователи. Всичко, което трябва да направите, за да се възползвате от тези ползи, е да използвате щипка черен пипер, за овкусяването на месо, яйца или риба на скара.

 

Гуакамоле

Лъжичка гуакамоле е може би е едно от най-ефективните средства за изгаряне на мазнини, известни на човека. Не само, че авокадото е богато на витамин В6 – което противодейства директно на стомашно-стресовия хормон кортизол, но е и пълно с мононенаситени мазнини.

Тези здравословни мазнини всъщност може да предотвратят разпространението на телесните мазнини около корема като регулират експресията на някои мазнини, според изследвания в списание „Грижа за диабетици“. Според друго проучване, тези същите наситени мазнини могат да бъдат причината за това, че 40% от хората, които го консумират нямат апетит и чувство за глад. С две думи потиска глада.

 

Овесена каша

Хората, които са ядат три или повече дневни порции пълнозърнести храни (като овес), са имат 10% по-малко мазнини в корема, отколкото хората, които са ядат същото количество калории от преработени бели въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия).

Теоретично доказано е, че това се дължи на влакната, които се съдържат в пълнозърнестите храни и на свойството им да се разграждат по- бавно, което ви кара да се чувствате сити за по- дълго време.

 

Дива сьомга

Уравнението за изгарянето на мазнини е просто: Протеинът изгражда мускулите, повече мускули = повече изгаряне на мазнините. И рибата е един от най-здравословните източници на протеин – особено дивата сьомга. Също така, тази риба е богат източник на противовъзпалителните омега-3 мастни киселини, които подхранват изгарянето на мазнините, блокират съхранението им и помагат за отслабването.

Но това не е всичко, получаването на достатъчно протеини и здравословна мазнина също спомага за намаляването на апетита и е доказано, че помага да се поддържа здравословно тегло.

 

Сладки картофи

Фразата „бавни въглехидрати“ , означава, че бавните въглехидрати се усвояват бавно, което ви помага да се чувствате по-сити и енергични за по-дълго  време и сладките картофи са едни от тях. Сред магическите съставки тук са каротеноидите, антиоксидантите, които стабилизират нивата на кръвната захар и по-ниската инсулинова резистентност, което предотвратява превръщането на калориите в мазнини. Техният висок профил на витамини (включително A, C и B6) ви дава повече енергия за изразходване във фитнеса.

 

Бял чай

Белият чай работи по три различни начина, за да ви помогне да премахнете мазнините от тялото си. Проучване, публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, показва, че белият чай може едновременно да увеличи липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на мастни клетки).

Друга група изследователи установили, че този чай също е богат източник на антиоксиданти, които предизвикват отделянето на мазнини от клетките и спомагат за ускоряване на способността на черния дроб да превърне мазнините в енергия.

 

Боровинки, къпини, малини

Тези плодове са „опаковани“ с полифенолни антиоксиданти, които ще ви помогнат да изгорите мазнините и да предотвратите образуването им, както и да увеличите ползите от тренировката, като подобрите притока на кръв към мускулите. Според проучване проведено с мишки в университет в Тексас, тези мишки които яли три пъти на ден от тези плодове, имали 73% по-малко мастни клетки.

Боровинките са мощен източник на ресвератрол – антиоксидант, за който е доказано, че превръща излишната вредна бяла мазнина в кафява мастна тъкан, която намалява риска от затлъстяване с 40%. И когато става дума за съдържанието на захар в плодовете, тези плодове се класират в списъка, но все още са мощен начин да се намали желанието за похапване на сладкиши и други вредни изкушения.

 

Яйца

Бъркани, твърдо сварени или пържени – няма значение. Тиган, шпатула или бъркалка и картонена кутия с яйца са всичко, от което се нуждаете. Яйцата са един от най-добрите източници на холин, основно хранително вещество, изгарящо мазнините, което помага да се изключат гените, отговорни за съхранението на мазнините около корема.

Бонус: яйцата са чудесен източник на протеини, които могат да увеличат темпото на изгаряне на мазнините за целия ден, когато се ядат за закуска.

 

Грейпфрут

Всяко резънче грейпфрут, което добавяте към вашето всекидневно меню, действа като кибрит, това е така, защото предизвиква способността на тялото да изгаря мазнини. Изследване, публикувано в списание Metabolism, установило, че тези, които яли грейпфрут в продължение на шест седмици, свалили 2.50см от талията си. Но какво стои зад този ефект?

Плодът е богат на фитохимикали, биоактивни съединения, които според последните изследвания стимулират производството на хормон, наречен адипонектин, който участва в разграждането на телесните мазнини. Други изследвания сочат, че соевият плод може да „включи“ калорийно изгарящи кафяви мастни клетки, като по този начин насърчава разграждането на телесните мазнини и същевременно намалява апетита.

 

Киноа

Това древно зърно ще запрати борбата ви с килограмите в историята! Киноа е пълен протеин, което означава, че съдържа пълната верига от аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите и загубата на мазнини. В проучване проведено през 2015 г. в Journal of Diabetes Investigation, изследователите открили, че пациентите, които приемат по-големи количества растителни протеини, са далеч по-малко чувствителни към метаболитния синдром (комбинация от висок холестерол, висока кръвна захар и затлъстяване).

Също така има високо съдържание на аминокиселината лизин, която ви помага да изгаряте мазнините и да поддържате здрави кости и кожа. Преди да си помислите, че не може да стане по-добре, има и още: според едно изследване, публикувано в списание Food Chemistry, Киноа има най-високото ниво на бетаин – химикал, който променя метаболизма ви и всъщност „изключва“ гените,  заради които трупате мазнини.

 

Бадеми

Няколко бадеми на ден, нанасят сериозен удар върху изгарянето на мазнини:  Проучване проведено с възрастни хора с наднормено тегло установило, че яденето на около една четвърт чаша бадеми в продължение на 6 месеца намалява с до 62% индекса на телесната маса. Това е така благодарение на една от съставките в бадемите, която ограничава мазнините абсорбирани от тялото.

Яденето на едва 1,5 грама бадеми дневно, може да доведе до намаляването на мастната тъкан около корема, съобщава изследване от 2015 г., публикувано в списание Journal of the American Heart Association. За допълнителен ефект яжте бадеми, преди тренировка: Аминокиселината L-аргинин може да ви помогне да изгорите повече мазнини и въглехидрати.

 

Лимонена вода

Един от най-недооценените магически еликсири за изгаряне на мазнини е водата. Колкото повече вода пиете, толкова по- сити ще се чувствате и толкова по-лесно ще намалите ненужните калории. Това е основен елемент за загуба на тегло и мазнини. Водата е необходима, за да се поддържа оптимално функционирането на метаболизма ви.

За още по-голям резултат, добавете лимон към чашата си. D-лимонина- антиоксидант в лимоновата кора, помага да се измият токсините от тялото ви и премахва мазнините от вашата система, за да поддържате корема си тонизиран и стегнат.

 

Е, това беше всичко от нас. Както винаги се надяваме, информацията ни да е била полезна за вас и вашето здраве. Ако се сещате за храна, която според вас сме пропуснали, ще се радваме да ни пишете, за да я включим и нея.

 

---

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂

Всички знаем, че ядките трябва да са неизбежна част от нашето меню и ежедневие. Богати са на много полезни мазнини и са изключително полезни за нашето тяло и ум. Съдържат доста витамини и минерали и изключително важните за телата ни калций, магнезий, цинк, желязо, мед и др. Въпросът ми е как ги консумирате и дали е по най-правилния и лесно усвоим начин. Повечето хора особено в днешно време ядат какво ли не в забързаното си ежедневие, а естествено магазините са препълнени с всякакви храни и “изкушения”. Разбира се в тази ситуация е най-лесно да отидете до щанда и да вземете някое пакетче в случая с ядки. Замисляте ли се обаче какви – печени или сурови?

В повечето случаи хората просто грабват нещо и ядат без дори да се замислят това дава ли им или им взема. Печените и добре осолени ядки са предпочитан вкус за много хора с променени вкусови рецептори заради прекалената консумация на сол и захар. Мили хора, ако искате наистина да сте здрави и цените себе си и тялото си – никога не яжте печени ядки! Там няма нищо, което би ви било от полза, една мъртва храна, с бонус към нея – много голямо количество сол! Солта е полезна за телата ни в изключително премерени дози, всяка доза отгоре води до дехидратиране, допълнително натоварване на бъбреците, задържане на вода, воден целулит и куп други проблем. Изпичането на ядката е процес, в който почти всичко полезно умира при такава висока температура.

 

Защо трябва да накисваме суровите ядки преди да ги консумираме

Вече стигнахме до извода, че печените ядки не само , че не са полезни- даже напротив- вредни са заради високото съдържание на сол и процеса на обработка, през който преминават. Небезизвестен факт е, че в ядките и семената, се съдържат вещества, които са наречени ензимни инхибитори. Те са от изключителна важност за тях, защото са защитен механизъм срещу гниене на ядките и семената. Когато обаче става въпрос за нас, тези хранителни инхибитори са много тежки за нашия организъм и като цяло той не се нуждае от тях. В обвивката на самата ядка се съдържа така наречената фитинова киселина, която погълната от човешкото тяло, не позволява да бъдат усвоени полезните вещества, които всъщност ядките имат. Тези инхибитори и токсични вещества често включват:

1. ензимни инхибитори – засягат храносмилането
2. фитатии (фитинова киселина) – засягат храносмилането и абсорбацията на минерали
3. полифеноли (танини) – повлияват абсорбцията на хранителните вещества
4. глюкогени – повлияват функцията на щитовидната жлеза и метаболизма

Чрез накисването тези токсични вещества могат да бъдат сведени до минимума или напълно елиминирани . Така не само ще се неутрализират ензимните инхибитори, но и в същото време ще се активира самата ядка. За пример мога да ви дам ако засеете в почвата една изпечена ядка, то тя никога няма да покълне. Но ако засеете една активирана, сурова накисната ядка, тя не само ще покълне, но и ще даде плод. Това показва в коя има живот, коя дава живот и коя е умъртвена.

Хранителни ползи от накисването на суровите ядките

• Насърчаване на производството на здравословни бактерии, които подпомагат за доброто храносмилане и здравето на имунната система.
• Увеличава био-наличността (каквато тялото ви може да абсорбира) от витамини, особено витамините от вида B, които са необходими за превръщането на глюкозата от храната в енергия.
• Разрушава някои протеини, за да улесни храносмилането им и така протеините стават по- лесно разградими.
• Увеличава се биологичната наличност на минерали.

Как правилно да накисваме ядките?

Ядките и семената се накисват в хладка вода, която трябва да ги покрие и да има няколко сантиметра отгоре, защото набъбват. Към тях добавете малко хималайска сол, защото тя активира ензими, които неутрализират ензимните инхибитори и покрийте съда с капак.

Време за накисване на различните видове ядки:

• Бадеми- 8- 12 часа
• Бразилски орех- не се накисва
• Кашу- 2-3 часа
• Кедрови ядки- не се накисват
• Лешници- 8-12 часа
• Макадамия- не се накисва
• Орехи- 4-6 часа
• Шам фъстък- не се накисва

След накисването изхвърлете водата и изплакнете ядките и семената. Така накиснати и измити, ядките и семената могат да се съхраняват в хладилник, обикновено до 24 часа. Ако имате дехидратор може да ги изсушите и да ги съхраните за повече време.

Ако искате да ядете ядките по този начин, но нямате много време, накиснете ги поне 20 минути и ги измийте добре. Това ще махне част от вредните вещества.

А скоро очаквайте и планер, в който е описано времетраенето за накиснатите ядки и времето, което е необходимо за тяхното покълване.

Нашите предложения за консумацията им

1. Добавете ги към зърнената ви закуска.
2. Използвайте ги, за да си направите ядково мляко.
3. Вкарайте ги в различни смутита.
4. И все пак, ако толкова не можете да ядете ядките в сурово състояние – поръсете ги с малко морска сол и ги изсушете във фурната при 150 ° С за около 2-3 часа, като се разбъркват от време на време (но не забравяйте, това не е полезния вариант за консумация им).
5. Продължете процеса на покълване.

 

Какъв вкус да очаквате след накисването?

Процесът на накисване, тъй като той се опитва да разбие вредните неща в ядките, придава малко по-сладък вкус. Те стават по-богати на аромат и като цяло много по-вкусни (противно на очакванията ни, или поне на някои от нас). Също така те засищат много добре организма ни, вероятно защото хранителните вещества в тях са по-достъпни и лесно усвоени от тялото. Поредната полза – ще се сещаме по-рядко за храна или поне ще консумираме по-малко количество.

Като цяло след накисване ядките стават много по-полезни за нас. Затова смело накисвайте за няколко часа, подсушете добре и вземете с вас за през деня. Насладете се на тези дарове от природата за нас и ги оползотворете максимално добре, заслужава си!

---

Автор на статията

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂

Здравейте, мили читатели! Днешната тема ще е от голяма полза за хората, които се борят с излишните килограми. Ще разгледаме кои са най-често срещаните грешки и ще обсъдим какво трябва да избягваме за да постигнем желания резултат.

Е, събудихме ли вече интереса ви, ако е така продължавайте да четете.

 

1. Не пиете достатъчно вода!

Предполагаме, че на много от вас им е омръзнало да чуват това, но все още има хора, които се чудят защо е толкова важно да се пие определено количество вода всеки ден. Точно този въпрос ще разнищим сега.

Водата не действа като магическа пръчка, но определено ползите от нейният прием са множество. Понеже днешната тема е за отслабването, ще разясним как водата влияе на този процес.

• Водата няма калории, няма мазнини и е напитка, от която няма да се повиши холестерола ви. Можете да пиете колкото искате, без да се притеснявате за излишните или празни калории, които саботират загубата на тегло. Ако не искате да пиете вода, защото тя е без вкус, изстискайте парче лимон или лайм в чашата си. Ако пък имате огромна жажда за любимата си подсладена напитка, изсипете половин чаша от нея и допълнете останалата част от чашата с чиста вода. Това ще ви спести половината от калориите, а в същото време ще се насладите на любимия си вкус.

 

• Чувство, че сте сит. Питейната вода може да ви накара да се чувствате сит между храненията. Опитайте да пиете чаша вода, когато усетите, че сте гладни. Изчакайте няколко минути, преди да ядете, за да видите дали наистина сте гладни или просто сте били жадни. Това просто действие ще ви накара да се замислите преди да хапнете, спестявайки ви много калории. Проучване, представено в Американското химическо дружество, показа, че пиенето на две чаши вода преди хранене е накарало хората да ядат 75 до 90 по-малко калории на хранене. Така например, ако ядете три пъти на ден, можете да спестите до 270 калории на ден без да се чувствате ограничени в храненето.

 

• Водата играе важна роля при метаболизма и съответно върху храната, която ядете. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви не е толкова ефективно в този процес. Проучване в „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ установява, че при 14 мъже и жени, пиещи средно 1,5л вода на ден, функцията на метаболизма се е увеличила с 30% средно, поради опитите на тялото да затопли водата след приема й. Изследването предполага, че ако средно пием по 1,5л вода на ден това може да доведе до загуба на тегло до 3 килограма, без да правим нищо. Представете си колко килограма може да свалим, само ако приемаме нужното количество вода на ден и имаме подходящ хранителен режим.

 

2. Пропускате закуската

Може ли сутрешното хранене да е добро за вашата талия? Проучвания казват „да“. Изследователите са установили, че хората, които ядат закуска, са по-слаби от тези, които не го правят. Това може да се дължи на факта, че яденето сутрин на храни богати на протеини и фибри помага да държите апетита си под контрол през останалата част от деня. Не си мислете, че като пропуснете едно от храненията и това ще ви помогне да отслабнете. По- скоро се фокусирайте върху това какво и колко храна консумирате.

Нали знаете – по-добре да хапвате по 5-6 пъти на ден, но по малко, отколкото само един път, но обилно!

 

3. Вечеряте късно

Тук отговорът на въпроса „Защо не е хубаво да се яде след 19:00 часа?“ е много прост. Ако обичате да си хапвате вечер пред телевизора, докато гледате любимото си предаване, то това със сигурност ще допринесе за увеличаването на килограмите ви! В края на краищата, вие няма как да изгорите тези калории, когато си легнете да спите, така че всичко, което ядете късно през нощта, се съхранява като мазнина върху корема, бедрата, талията и т.н.

Ако пък случайно огладнеете по „никоето време“, хапнете си някакъв плод или зеленчук, с тях никога няма да сбъркате.

 

4. Използвате прекалено много сол

Вероятно знаете, че яденето на солени храни води до увеличаването на „теглото на водата“. Хранителната сол не увеличава директно телесните мазнини, но може да увеличи задържането на вода, което ще се отрази върху стрелката на кантара. Ако се опитате да намалите приема на сол, ще се отървете от излишната вода и от това да се чувствате подути като балон.

В интерес на истината нашето тяло се нуждае от сол. Това наистина е важен за организма електролит. Проблемът е, че много често прекаляваме със солта или пък си я набавяме в огромни количества от възможно най-лошите източници: бързо хранене, чипс, бисквити, преработени супи или сирене и кашкавал.

Знаем, че някои от тези храни са ви любими или може би повечето от тях, но поне се опитайте да ограничите количеството, което приемате, ако искате да премахнете излишната вода от вашия организъм и да не се подувате.

5. Използвате много дресинги

 

 

Обичате да си хапвате салати или пък ги ядете за да сте по-здрави? Без значение каква е причината, ако всяка салата е придружена с обилен дресинг, то тогава трябва да забравите за ползите от консумацията й.

Повечето готови дресинги се произвеждат със соеви или рапични масла, които са главно ненаситени „добри“ мазнини. Но много други пък са пълни с изкуствени аромати, оцветители и консерванти, богати на натрий. Те могат да съдържат добавени захари, като сироп от царевица с висока фруктоза, която съдържа нездравословни транс-мазнини.

Ако пък вие сами си приготвяте дресинга, било то за салата или някое друго ястие, много добре правите. Но въпреки това внимавайте какво и колко слагате и не на последно място четете етикетите на продуктите, които пазарувате! За съжаление може да останете неприятно изненадани, като разберете от какво се състоят някои от тях.

6. Застоял начин на живот

Както всички знаем, храненето и движението вървят ръка за ръка, когато става въпрос за отслабване. В днешното напрегнато ежедневие, малко са хората, които отделят време и да спортуват. Ако и вие сте от тези които казват “ О не, не, нямам никакво време да ходя на фитнес или каквото и да е било“ не се притеснявайте има и други начини да се раздвижите.

Например ако ходите на работа с автобус, тогава слезте една спирка преди вашата и продължете пеша, докато стигнете. Ако пък си имате личен автомобил, паркирайте го една идея по-далече от мястото, към което сте се запътили. Друг вариант е, ако живеете в блок забравете за асансьора (ако има такъв) и се изкачвайте по стълбите.

Или най-малкото, което можете да направите е да се упражнявате вкъщи. Вече има достатъчно много упражнения, които могат да доведат до много добри резултати, ако се извършват редовно. Не отнемат много време, но въпреки това успяват да тонизират тялото ни.

7. Демотивацията – не на последно място по важност – лесно се отказвате

За съжаление това е един от най-често срещаните проблеми, когато се борим с ненужните килограми. Нямаме достатъчно мотивация и търпение за да постигнем желаните резултати. Това е така, защото много често отнема повече време отколкото сме си мислили, че ще е нужно за да има видим ефект от това, че тренираме. За това сме решили да ви дадем няколко съвета, които могат да ви помогнат да не се отказвате и да останете мотивирани през целия процес на трансформация на вашето тяло.

• Първото нещо, което трябва да направите, е да определите какво всъщност ви мотивира. Например, ако сте вдъхновени от семейството си, съсредоточете се върху това, че колкото по-здравословно се храните, толкова по-дълго ще останете в живота на децата си. Доста мотивираща причина, нали?

 

• Независимо дали става въпрос за любими дънки или някоя друга дреха от тийнейджърските ви години (например), поставянето им на специално и видно място във вашия гардероб е страхотен ежедневен мотиватор. Вземете нещото, което искате да носите, когато отслабнете и го окачете близо до огледалото. Тъй като това е дреха, която вече притежавате и някога сте носили, е много по-малко вероятно, целта, която сте си поставили да бъде нереалистична. Това също ще ви помогне да запазите мотивацията си да продължите да посещавате фитнес залата.

 

• Всяко успешно начинание изисква план, който описва неговата мисия и спецификата на това как да го постигнем. Без план няма да имаме представа от къде да започнем, къде отиваме или как ще стигнем до там. Отнасяйте се към целта си като бизнес цел. Ако се опитвате да постигнете нещо за клиент, вероятно няма да започнете без стратегия. След като определите краен срок, работете върху създаването на месечен план за действие с реалистични и конкретни цели, като например: Цел за първия месец – свалянето на 4-5 килограма и намаляването на консумацията на захар и сол.

 

Надяваме се, че сме успели да ви мотивираме поне малко или сме ви променили решението да се откажете от битката с килограмите. Все пак нали знаете „Хубавите неща стават бавно“ , но когато станат виждаме, че определено си е заслужавало!

---

Автор на статиите

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂