начин на живот

Дали трябва да промените начина си на живот, когато разберете, че сте бременна? Зависи от това, как сте живели до момента.

Какво определя начина на живот при бременност

Основният приоритет на всяка жена, която вече очаква бебе, е да му осигури условия да се развива добре и да се роди здраво. За целта самата тя трябва да е здрава. Всяко отклонение в обмяната и жизнените ѝ функции се отразява и на плода.

Натоварването, на което е подложен женският организъм в този период, е сериозно и въпреки че бременността не е болест, бременната се нуждае от специален режим на хранене, почивка и активност. Това е важно не само за бебето, но и за здравето и възстановяването на майката след раждането.

Ако сте живели до този момент здравословно, а бременността ви протича нормално, необходимите промени ще са малки. Но когато физическата ви активност е сведена до минимум, отбивате се често в заведенията за бързо хранене и успокоявате стреса с цигара, най-разумно е да направите сериозни корекции в начина си на живот.

Храненето при бременност

В началото на бременността не са ви необходими нито много повече калории, нито пък повече хранителни вещества. Достатъчно е да сте по-внимателни при подбора на храната си, тя да е с минимум обработка и менюто да е добре балансирано откъм хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати). С напредването на бременността необходимостта от калории наистина се увеличава, като в последния триместър увеличението достига до около 350 калории дневно. То се покрива с шепа ядки или няколко плода в повече.

Безразборното похапване не само ще доведе до излишно трупане на килограми, които в най-добрия случай ще сваляте бавно и мъчително след раждането. То заплашва и с опасни за здравето състояния като гестационния диабет. Заболяването отшумява след раждането, но рискът да се завърне по-късно е много висок. Преди това обаче причинява сериозни нарушения в развитието на плода.

Опитите да отслабнете и спазването на каквито и да е ограничителни диети по време на бременността (освен препоръчаната от наблюдаващия лекар) са противопоказни. Те водят до недохранване на бебето и проблеми в развитието му.

Хранителни добавки с витамини и минерали са безспорно необходими, но отново само след консултация с лекаря ви. А когато ви се прииска нещо специално за хапване – почерпете се, но с мярка.

Физическа активност, секс и почивка

Физическата активност стимулира работата на всички жизнени системи, повишава разхода на калории и помага за контрола върху теглото, поддържа мускулите.

Добре е да припомним, че физическа активност и спорт не е едно и също. Когато до момента на забременяването сте спортували активно, макар и с по-леко темпо и по-малки натоварвания, можете да продължите – разбира се, ако не практикувате контактни спортове или такива, които пряко заплашват живота и здравето на бебето ви.

Но ако никога досега не сте спортували активно, бременността не е периодът, в който да започнете. Въпреки това движението е задължително – от плуване и гимнастика за бременни до ежедневни продължителни разходки и йога – възможностите са много. Лекарите препоръчват около 30 минути физическо натоварване дневно.

Сексът сам по себе си не е опасен за плода и няма причина да се отказвате от него. Още повече, че той запазва емоционалната ви връзка с таткото. Само нека позите да са по-щадящи.

Как се съчетават препоръките за физическа активност и за повече почивка? В никакъв случай не се изключват взаимно. Не става дума да лежите по цял ден, а да спите достатъчно, да прекарвате повече време на открито, да си спестявате стресови ситуации.

Промените, които се оказват най-трудни

Да, става дума за отказът от тютюнопушенето и намаляването на кафето. Повечето дами с лекота спират алкохола, но отказът от цигарите и рязкото ограничаване на стимулиращата напитка затруднява доста от бъдещите майки. Проблемът е, че и никотинът, и кофеинът бързо проникват в кръвта и достигат до бебето.

През деветте месеца то расте и се променя, нарастват потребностите му, вие натежавате. Начинът ви на живот естествено се променя, налага се по-често да си почивате, да обърнете повече внимание на подготовката за раждане. Но не спирайте да се движите!

Така помагате на бебето и на себе си и по-лесно ще възстановите формата си след раждане.

Потърсете ни, ако ви е трудно да се справите сами с програмата за новия си начин на живот! Ние ще ви помогнем с радост. 

Ако искате да направите наистина трайни промени в здравето си, то тогава трябва да промените начина си на живот, а не само диетата. Диетите разчитат на силата на волята и много често само мисълта, че сме на диета ни кара да я прекъснем. „Wellness“ начинът на живот не е временна диета за отслабване или просто постигане на естетическа цел (въпреки че, може да помогне с това), а истинска промяна в начина на живот, фокусирана върху подхранването и укрепването на тялото отвътре навън.

Всеки един човек, който е тръгнал по този път, сам се е убедил, че това е истинския път към здравето и щастливия живот. Единственото, което е нужно е желанието ! Желанието както да се чувствате добре, така и да изглеждате добре.

Нека сега да разгледаме кои са малките неща, които имат това голямо влияние върху нашата физика и психика и като цяло върху начина ни на живот.

 

1. Здравословното хранене

Сигурно ви е омръзнало да го чувате, но това е факт! Научно доказано е, че всичко започва с храната – това, което поставяте в тялото си ежедневно, е най-важното нещо, което можете да промените за да бъдете здрави.

Очевидно, ако човек иска да бъде по-здрав, то трябва да яде по-здравословна храна! Вместо да съсредоточаваме върху това кои храни да избягваме, по-добре да се фокусираме върху подхранващите и здравословни ползи, които истинската храна ни дава.

Например, ако имаме проблемна и мазна кожа е добре да се намали или напълно да се изключи консумацията на млечни храни, като мисълта за това да имаме гладката и сияйна кожа, за която винаги сме си мечтали, ще ни мотивира да предприемем тази стъпка или поне да опитаме.

И запомнете няма неутрални храни, те или помагат или увреждат тялото, затова изберете храната, която ще ви помогне, вместо разруши.

 

2. Пийте повече вода

Сигурна съм, че всеки един от вас има неограничен достъп до чиста, питейна вода, но много от вас не пият достатъчно от нея. Всъщност чувала съм хора да казват, че не са пили обикновена вода месеци или години наред и вместо това пият обикновена или диетична сода (само от мисълта за това и бъбреците ме заболяват).

Нищо не ви коства да започнете деня си с чаша вода или билков чай и да пиете по една чаша вода между храненията. За тези, които не пият достатъчно вода, тази промяна може да подобри съня и енергийните ви нива, както и може да ви отървете от главоболието.

 

3. Избирайте хранителните си добавки много внимателно

В днешно време има хиляди варианти на хранителни добавки, точно толкова са и различните мнения, за това кои трябва да взимаме и кои не. В по-голямата си част е най-добре да получаваме витамини и минерали от храната, въпреки че, това не винаги е възможно с нашата замърсена почва и качество на храната. Понякога е необходимо да добавим определени хранителни вещества, за да подобрим усвояването на храната, която приемаме.

Всеки организъм си има специфични нужди, за това е най-добре първо да разберем от какво точно се нуждае и след това вече да изберем правилната хранителна добавка, която наистина ще свърши полезна работа за нашето благосъстояние.

 

4. Наспивайте се добре

Това е единствената част от здравните съвети, за която изглежда, че всеки може да се съгласи. От вегани до хора, които водят нездравословен живот,  като че ли всички се съгласяват, че сънят е важен и честото недоспиване вреди на нашето здраве.

И така, знаем че добрият сън е от огромно значение за нашето здраве, но статистически все още не спим достатъчно дълго и спокойно. В такъв случай се препоръчва да се увеличи приема на магнезий ( чрез храна или хранителна добавка) понеже, магнезият регулира всички хормони, включително и този който отговаря за съня. Много хора са забелязали подобрение в съня си, след като им се е увеличило нивото на магнезий в организма.

 

5. Don’t worry, be happy

Истина е, че в днешно време стресът е неизбежен, но има начини, които могат да ни накарат да се справяме с него или най-малкото да го намалим. И наистина трябва да се опитаме да го направим, защото стресът също има много отрицателно въздействие върху организма! Той нарушава нормалното производство на хормони и може да повлияе на всичко от кръвната захар до качеството на съня.

Това може да доведе до каскада от хормони и здравословни проблеми и разрешаването им не винаги е толкова лесно, като да направим дълбоко вдишване или да се научим да медитираме. Често е необходим цялостен план на хранене, промени в начина на живот и поддържащи добавки, докато тялото се лекува.

 

6. Подобряване на оралното здраве

Оралното здраве засяга здравето на цялото тяло и 65% от нас имат кървящи венци. Това е така, защото там се намират много кръвоносни съдове и нерви, които преминават от устата до други части на тялото, и така инфекцията в устата може да допринесе за проблеми и на други места в тялото.

Някои добавки и промени в начина на живот ще подпомогнат оралното здраве, а естествените, домашно приготвени продукти могат да помогнат за реминерализиране на зъбите. На мен лично ми допада идеята да си направя собствен реминерализиращ зъбен прах или домашна паста за зъби. А вие какво ще кажете, бихте ли опитали ?

 

7. Съчетайте тренировката с правилен хранителен режим

Извършването на някакъв вид физическа дейност определено е важно, но тялото и формата на тялото се правят в кухнята, а не в салона. Тоест не може да ядете каквото ви падне и в същото време да си мислите, че понеже тренирате това няма да се отрази зле на вашето тяло. Упражненията не са извинение за ядене на нездравословна храна (дори и на „въглехидрати“ след тренировка).

Докато, кардио тренировката обикновено се препоръчва за отслабване, се оказа, че други упражнения включващи тежести и висока интензивност са по-добри при желание за отслабване, мускулен растеж и подобряване на физиката като цяло (и не, тези упражнения няма да ви направят „едри“ скъпи дами) В действителност, някои от най-ефективните форми на упражнения могат лесно да бъдат направени у дома с минимално оборудване.

 

8. Почистете дома си без това да ви вреди

Домакинските почистващи препарати са основен източник на токсична експозиция за много хора и това може да бъде огромен проблем, особено при малките деца. Като направите свои собствени почистващи препарати, можете да избегнете химикалите и да спестите много пари.

Аз например съм голям фен на микрофибъра, тъй като е силно абсорбиращ  което го прави много ефективен при събиране и отстраняване на мръсотията от повърхността. Той също така има дълъг живот, когато се използва правилно и се поддържа, и е без власинки. Също така експертите по почистването казват, че в сравнение с памука, микрофибърът е по-добрата опция.

Когато става въпрос за почистване на прозорците например, микрофибърът може да улови мръсотията и да предотврати размазването, както и не оставя власинки след себе си.

 

9. Прекарвайте колкото се може повече време на слънце

Противно на конвенционалната мъдрост, не всяко излагане на слънце е вредно. Всъщност, въпреки високата употреба на слънцезащитни продукти, раковите заболявания на кожата продължават да се увеличават и повечето случаи на меланом (най-смъртоносната форма на рак на кожата) са на места, които не са редовно изложени на слънце.

Когато човек е на слънце без да се е намазал със слънцезащитен лосион, тялото естествено произвежда витамин D, който се бори срещу много други видове ракови заболявания, а дори и слънцезащитен крем с ниско съдържание на SPF може да предотврати това.

Вместо постоянно да се мажем с най-различни слънцезащитни продукти, може би трябва да подобрим толерантността ни към слънцето. Това може да стане като ядем здравословни храни и разумно се излагаме на слънце. Тоест ако навън температурата е до 25 градуса, можем спокойно да постоим под слънчевите лъчи за известно време, но ако температурата е над 25 градуса, то тогава е по-добре да го избягваме.

Има определени храни и добавки, които могат да работят като вътрешно слънцезащитно средство, за да предотвратят изгарянето и да насърчат производството на витамин D.

 

Това е краят на нашата статия за днес. Дано информацията, която поднесохме да ви е била интересна и най-вече полезна. А по кой път ще поемете, вече вие сами ще изберете!

---

Автор на статията

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂