отслабване

Здравейте, прекрасни! Днес ще ви срещна с една майка за пример на две великолепни деца. Жена, която се свързва с Анита, когато има изключително много качени килограми /24кг/ след нейнага първа бременност. Днес след две бременностти и в страхотна форма ви я представям. Вижте какво сподели Марина за нашия блог:

Здравей, Марина. Би ли споделила с нас от къде се запозна с Анита?

Марина: Здравейте, следвам Анита от много години на фейсбук и инстаграм страниците й @fitmama.bg.

Какво те накара да й се довериш?

Марина: Прогамите и резултатите, които успях да видя на сайта shop.fitmama.bg ме накараха да се доверя напълно, изхождайки и от личния й пример, който дава. Изключително вдъхновяваща дама!

Оправда ли очакванията ти?

Марина: Определено Да!

Какви трудности среща по пътя на твоята трансформация?

Марина: Трудности нямаше, тъй като режимите (хранителен и тренировъчен) бяха отлично съобразени с хранителните ми желания и вкусове и възможностите за физическо натоварване.

Как се чувстваш днес?
Марина: Към днешна дата се чувствам чудесно- след второ раждане( и 24 кг отгоре) отново с режим от Анита и за същото време успях да възстановя своята форма.

Какви цели имаш за напред?
Марина: Целта ми за напред е да поддържам 52кг и да оформям релеф- нещо, което ще бъде ново за мен и много се вълнувам дали ще се получи ☺️

Каво искаш да кажеш на момичетата и майките, които искат да направят първата крачка към своята промяна?

Марина: Посланието ми е, че ние можем и ще се справим с всичко, изправило се на пътя ни, тъй като имаме воля, дисциплина и страхотен пример в лицето на Анита!!! Страхотна си- благодаря от сърце за всичко!!!Прегръщам те!

Благодарим ти от сърце за споделените мисли! А на вас – читателки, пожелаваме здраве, осъзнати избори и смелост да тръгнете по пътя на мечтите си.

С Любов,

Екип Фит Мама

Представям ви Ваня и една вдъхновяваща история за началото на нейната промяна с помощта на Анита.

Здравей, Ваня!

Как се запозна с Анита?
С Анита се запознах чрез социалните мрежи Инстаграм – @fitmama.bg и нейния магазин shop.fitmama.bg. Надявам се някой ден и лично да се запознаем!

Какво те накара да й се довериш и да повярваш, че тя е твоя ментор по пътя на промяната?

Нещото, което ме накара да й се доверя е, че и тя е жена, майка и е минала през периоди на бременност, раждане, кърмене. Само човек с опит би разбрал другия, в това положение, на практика. Няма нужда да говоря за външния й вид, Прелестна е!

Оправда ли очакванията ти?

Не просто оправда очакванията ми, но и ги надмина. Изцяло се съобрази с храните, които харесвам/не харесвам. Винаги отговаряше бързо на всичките ми въпроси и търсеше решения за дадени ситуации. Успяваше да ме мотивира, когато започвах да мисля, че няма да успея. Винаги ми напомняше, че не съм сама по пътя.

Какви трудности изпита по пътя на твоята промяна?

Трудностите, през които минавах и продължават понякога са изкушенията за някои храни извън режима. Все пак не живея сама и останалите в семейството ми не са на хранителен режим. Глада, който изпитвах в началото… все неща, с които се свиква и преодоляват. В такива моменти си припомням за поставената цел и причината, поради която започнах промяната. Научих се да се организирам и приготвям храна за няколко дни напред и по този начин не пропускам хапване, както правех в началото. И това, благодарение на съветите на Анита.

Какви са резултатите, които постигна и как се чувстваш сега?

Това, което постигнах, заедно с Анита, са доста свалени килограми и сантиметри. Още след втората седмица се виждаше видим резултат не само от мен, но и от близките ми и това е мотивиращо. Чувството за тежест в стомаха го няма, подувания и отоци в крайниците вече нямам. Научих се да се храня редовно и пълноценно.

Какви цели имаш за напред?

Целите ми за напред са всичко това да се превърне в начин на живот и да постигна мечтаното от мен тяло. 

Какво би казала на всички дами и мами, които се колебаят и се чувстват несигурни да тръгнат по пътя на промяната?

На всички дами искам да кажа, че всяко начало е трудно, но с правилния ментор идва и мотивацията за постигане на трайни резултати! Трябва да сме постоянни и търпеливи. Ще кажа още, че трябва да се грижим за тялото, в което обитава нашата душа. 

Едно огромно Благодаря, Анита!

Това бе нашата среща с тази прекрасна майка на две деца, която вече върви по пътя на своята промяна и резултатите й започнаха да вдъхновяват не само нея, а и хората около нея.

Очаквайте още вълнуващи истории, които обещаваме да ви вдъхновят! А ако искате да започнете още сега, не се колебайте да го направите на shop.fitmama.bg.

Няма нищо по-красиво от жена, която носи нов живот! Ти вече сияеш от щастие и изживяваш един от най-прекрасните периоди, но трябва да си наясно, че през бременността тялото ти ще премине през редица промени. Това е така, защото се активират множество хормони, а тялото ти се адаптира към новата фаза от живота. Ще се опитам максимално да те подготвя за промените, които ще настъпят през 9-те месеца, за да може да се насладиш спокойно на този радостен момент без да се стресираш излишно . Всяка жена е различна и съответно бременността й преминава различно. Дори при една и съща жена всяка бременност е изключително различна и затова не трябва да се сравняваш с други бременни жени.
Бременността трае 40 седмици, като може да варира от 37 до 42 седмици, и се разделя на три триместъра. Всеки триместър продължава между 12 и 14 седмици или около три месеца и води до специфични хормонални и физиологични промени. В тази статия ще те подготвя за това какво да очакваш в първия триместър или от първата до 13-тата седмица на бременността. Макар че все още не изглеждаш бременна, именно това е периодът, през който в тялото ти ще се случват най-бързи промени. Някои от тях са характерни за началото на бременността и са белег за настъпването й, като на тях се спряхме подробно в първата статия.
През първите седмици на бременността нивата на хормоните се променят значително. За да се опрости изчисляването на продължителността на бременността, за начална дата се приема първият ден от последната менструация. В първата и дори втората седмици от бременността все още не си бременна. През третата седмица от бременността яйцеклетката е оплодена след овулацията и новият живот започва. В тялото ти се случват много хормонални промени – болки ниско долу, напрежение в гърдите, гадене, които ще позволят на оплодената яйцеклетка да се имплантира в матката. Бременността може да бъде установена дори в тази ранна фаза, защото тялото започва да произвежда хормона на бременността 24 часа след оплождане. През четвъртата седмица от бременността твоето бебе е с големината почти на оризово зрънце. Започват да се образуват различните системи в неговото тяло, включително храносмилателната. Промените в твоето тяло пък стават все по-осезаеми.
През първия месец на бременността започва сложен процес на полагане на всички системи и органи на ембриона. Ако се храниш здравословно, приемаш достатъчно витамини, не консумираш алкохол, кофеин и не пушиш цигари, може да се предположи, че началото на развитието ще бъде безопасно. През този период тялото ти увеличава кръвообращението си, за да пренася кислород и хранителни вещества към развиващото се бебе. Вследствие на това сърдечната ти честота също се увеличава. Тези промени водят до умора, сутрешно гадене, главоболие, запек. Матката ти, която до момента е с големина на затворен юмрук, също започва да се подготвя за растежа на плацентата и плода, като за период от 13 седмици тя достига до размер на малка диня.
Вторият месец от бременността е период на интензивен растеж и развитие на ембриона – от 5 до 8 седмици, като размерът му се увеличава от 2 до 7-12 мм. Ако досега не си спортувала редовно, време е да го направиш, като наблегнеш на разходки, плуване или йога.
През петата седмица от бременността се оформя мозъка и гръбначния мозък на бебето. Най-вероятно вече нямаш менструация, а тялото ти продължава да се адаптира и променя. Съвсем нормално е често да имаш промени в настроението заради влиянието на хормоните.
Един от най-специалните моменти за теб и твоята половинка идва с шестата седмица от бременността, когато ще можете да чуете за първи път сърдечния ритъм на плода. Малкото му сърчице работи два пъти по-бързо от твоето, а заедно с него са оформени бъбреците, черния дроб и белите дробове. Матката ти вече е увеличила размерите си и това може да те кара да посещаваш по-често тоалетната. Възможно е в този период да загубиш тегло, ако имаш сутрешно гадене и повръщане. В предишната статия говорихме как с природни методи може да се справиш с тези неприятни усещания.
Сред най-видимите промени в тялото ти е увеличаването на бюста, което особено започва да се забелязва през седмата седмица. Гърдите ти ще станат и по-чувствителни. Не е изключено да започнеш да консумираш храни, които досега не си харесвала. Може да започнеш да имаш и проблеми със съня. Ембрионът вече има околоплоден сак, биещо сърце и оформена плацента, която се прикрепя към стената на матката, откъдето ще получава достъп до кислород и хранителни вещества, доставяни от кръвта на майката.
През осмата седмица коремната и тазобедрената ти обиколка започват да се променят, матката продължава да увеличава размера си и най-вероятно вече дънките са започнали да ти стягат. Лицето на бебето започва леко да се формира, като се появяват клепачите, горната устна, нослето, оформят се външният слухов канал и ушната мида.
С деветата седмица на бременността навлизаш в трети месец, като вероятно вече се уморяваш твърде лесно и ти се спи повече. Не е изключено да имаш повишен апетит, като е важно да хапваш риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, които са особено важни за здравословното развитие на мозъка и очите на твоето бебче.
Друга промяна, която си забеляза, е по-бляскавата ти и здрава коса, което се дължи на хормона естроген, който се образува в плацентата. За съжаление, след раждането при голяма част от жените нивата на естроген спадат бързо и това е причината да им се струва, че косата им е изтощена и пада. От десетата седмица бебчето вече се нарича плод и всичките му органи са оформени.
Много болна тема по време на бременността са запекът и появата на киселини, които са свързани с действието на хормона прогестерон. Мога да те посъветвам да пиеш много вода, да намалиш храни като ориз, картофи, ядки, а да наблегнеш на течна храна. Не яж люти храни и се движи повече. За намаляване на киселините ти препоръчвам да се храниш на кратки интервали с малки количества. А ако имаш нужда от цялостна програма по време на твоята бременност, то програмата „Бременна Фит Мама“, е точно за теб. Там ще откриеш конкретно меню, което да хапваш по време на бременността, упражнения за домашния условия за всеки триместър, упражнения за заздравяване на тазовото дъно, множество тактики за борба с целулита, превенция появата на стрии, борба с киселините и запека. Можеш да я откриеш на shop.fitmama.bg в категория „Бременност и следродилен период“.
Обикновено през 11 и 12 седмица може да се направи комбиниран скринингов тест, известен като „биохимичен скрининг“, който включва изследвания за хромозомни аномалии като Синдром на Едуард и Синдром на Даун.
През 13-та седмица, когато първият триместър е към края си, вероятно коремчето ти е леко заоблено, а симптомите на ранната бременност постепенно намаляват и ти се чувстваш все по-добре.
Следва продължение 🍀

Фитнес моделът Анита Маркова:

“ Пийте фреш с власинките и до 15 минути след приготвяне му. Не съм привърженичка на нашумелите детокс програми с плодове заради приема на голямо количество захари“, споделя създателката на Fit Mama

Във всяко заведение, кафене, ресторант, магазин и бар за здравословно хранене вече се предлагат прясно изцедени фрешове, а все повече хора ги включват в менюто си, защото са вкусни, полезни и са лесен начин за приемане на висококонцентрирани витамини и минерали. В разгара на пролетно-летния сезон фрешовете и смутитата са и правилният избор за утоляване на жажда, вместо да консумирате пакетирани сокове или газирани напитки. Редица специалисти пък препоръчват консумацията на прясно изцедени сокове за няколко дни за изчистване на организма от натрупаните токсини. Фрешовете осигуряват и концентрирана порция микронутриенти, а това ги прави изключително предпочитана напитка от активно спортуващите. Знаем ли обаче кога и как се пият фрешовете и как правилно да си ги приготвим, за да сме здрави и да поддържаме стройна фигура. На този въпрос отговор дава уелнес консултантът и онлайн персонален треньор Анита Маркова, която стои зад проекта за здравословен и балансиран начин на живот Fit Mama.
Самата тя много обича да пие фреш от грейпфрут, а винаги когато седне в заведение, води дебати с обслужващия персонал.
Въпросът ми всеки път е един и същ: „Бихте ли добавили и власинките на плода, когато го приготвяте?” Когато изстискаш сока на плода или си поръчаш фреш в някое заведение, помоли персонала да добави и част от пулпата (власинките), която по принцип всички изхвърлят.
„Може би в началото ще те гледат странно, но това не бива да те притеснява. В началото и аз се притеснявах, но впоследствие разбрах, че аз си плащам за това и собствените ми желания са най-важни“, споделя фитнес моделът и мотиватор. Тя е категорична, че повечето хора пият фреш, но бе власинките, а това е проста захар под формата на сок. Именно във власинките на плодовете се крият полезните съставки. Те съдържат така важните фибри за човешкото тяло, спомагат за доброто храносмилане и ексекреция на веществата.
Що се отнася до нашумелите в последно време детокс програми, включващи консумацията на фрешове, Анита не е привърженичка, ако говорим за хора без здравословни проблеми.

„Не забравяй, че можем да изпием доста голямо количество сок, но в никакъв случай не можем да изядем същото количество изцедени плодове, колкото има в сока“, казва Фит Мама. Тя обяснява, че съществуват детокс програми с по килограм ябълки на ден плюс още доста плодове, което означава приемане на голямо количество захари. В тази връзка нейният съвет е да се наблегне предимно на консумацията на зеленчуци, а плодовете да са само добавка.
Нека съотношението бъде поне 2:1 в полза на зеленчуците, за да държиш под контрол консумацията на прости захари, пояснява Анита.
Другият съвет на консултантката по хранене е прясно изцедените фрешове и смутита да се консумират до 15 минути след изстискването или блендирането, за да може така да се приемат всички полезни витамини и минерали. Анита обяснява, че след блендиране и оставяне на стайна температура за повече от десет минути, смути сокът започва да потъмнява с всяка изминала минута престой в чашата. Това е сигурен знак за окисление и намаляване на качествата му.
Спазвайки тези правила при консумацията на фрешове, те определено ще заредят организма ни с витамини и антиоксиданти, ще допринесат за обменните процеси, както и за разкрасяващите и подмладяващи качества.