подуване

Здравейте, мили читатели! Днешната тема ще е от голяма полза за хората, които се борят с излишните килограми. Ще разгледаме кои са най-често срещаните грешки и ще обсъдим какво трябва да избягваме за да постигнем желания резултат.

Е, събудихме ли вече интереса ви, ако е така продължавайте да четете.

 

1. Не пиете достатъчно вода!

Предполагаме, че на много от вас им е омръзнало да чуват това, но все още има хора, които се чудят защо е толкова важно да се пие определено количество вода всеки ден. Точно този въпрос ще разнищим сега.

Водата не действа като магическа пръчка, но определено ползите от нейният прием са множество. Понеже днешната тема е за отслабването, ще разясним как водата влияе на този процес.

• Водата няма калории, няма мазнини и е напитка, от която няма да се повиши холестерола ви. Можете да пиете колкото искате, без да се притеснявате за излишните или празни калории, които саботират загубата на тегло. Ако не искате да пиете вода, защото тя е без вкус, изстискайте парче лимон или лайм в чашата си. Ако пък имате огромна жажда за любимата си подсладена напитка, изсипете половин чаша от нея и допълнете останалата част от чашата с чиста вода. Това ще ви спести половината от калориите, а в същото време ще се насладите на любимия си вкус.

 

• Чувство, че сте сит. Питейната вода може да ви накара да се чувствате сит между храненията. Опитайте да пиете чаша вода, когато усетите, че сте гладни. Изчакайте няколко минути, преди да ядете, за да видите дали наистина сте гладни или просто сте били жадни. Това просто действие ще ви накара да се замислите преди да хапнете, спестявайки ви много калории. Проучване, представено в Американското химическо дружество, показа, че пиенето на две чаши вода преди хранене е накарало хората да ядат 75 до 90 по-малко калории на хранене. Така например, ако ядете три пъти на ден, можете да спестите до 270 калории на ден без да се чувствате ограничени в храненето.

 

• Водата играе важна роля при метаболизма и съответно върху храната, която ядете. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви не е толкова ефективно в този процес. Проучване в „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ установява, че при 14 мъже и жени, пиещи средно 1,5л вода на ден, функцията на метаболизма се е увеличила с 30% средно, поради опитите на тялото да затопли водата след приема й. Изследването предполага, че ако средно пием по 1,5л вода на ден това може да доведе до загуба на тегло до 3 килограма, без да правим нищо. Представете си колко килограма може да свалим, само ако приемаме нужното количество вода на ден и имаме подходящ хранителен режим.

 

2. Пропускате закуската

Може ли сутрешното хранене да е добро за вашата талия? Проучвания казват „да“. Изследователите са установили, че хората, които ядат закуска, са по-слаби от тези, които не го правят. Това може да се дължи на факта, че яденето сутрин на храни богати на протеини и фибри помага да държите апетита си под контрол през останалата част от деня. Не си мислете, че като пропуснете едно от храненията и това ще ви помогне да отслабнете. По- скоро се фокусирайте върху това какво и колко храна консумирате.

Нали знаете – по-добре да хапвате по 5-6 пъти на ден, но по малко, отколкото само един път, но обилно!

 

3. Вечеряте късно

Тук отговорът на въпроса „Защо не е хубаво да се яде след 19:00 часа?“ е много прост. Ако обичате да си хапвате вечер пред телевизора, докато гледате любимото си предаване, то това със сигурност ще допринесе за увеличаването на килограмите ви! В края на краищата, вие няма как да изгорите тези калории, когато си легнете да спите, така че всичко, което ядете късно през нощта, се съхранява като мазнина върху корема, бедрата, талията и т.н.

Ако пък случайно огладнеете по „никоето време“, хапнете си някакъв плод или зеленчук, с тях никога няма да сбъркате.

 

4. Използвате прекалено много сол

Вероятно знаете, че яденето на солени храни води до увеличаването на „теглото на водата“. Хранителната сол не увеличава директно телесните мазнини, но може да увеличи задържането на вода, което ще се отрази върху стрелката на кантара. Ако се опитате да намалите приема на сол, ще се отървете от излишната вода и от това да се чувствате подути като балон.

В интерес на истината нашето тяло се нуждае от сол. Това наистина е важен за организма електролит. Проблемът е, че много често прекаляваме със солта или пък си я набавяме в огромни количества от възможно най-лошите източници: бързо хранене, чипс, бисквити, преработени супи или сирене и кашкавал.

Знаем, че някои от тези храни са ви любими или може би повечето от тях, но поне се опитайте да ограничите количеството, което приемате, ако искате да премахнете излишната вода от вашия организъм и да не се подувате.

5. Използвате много дресинги

 

 

Обичате да си хапвате салати или пък ги ядете за да сте по-здрави? Без значение каква е причината, ако всяка салата е придружена с обилен дресинг, то тогава трябва да забравите за ползите от консумацията й.

Повечето готови дресинги се произвеждат със соеви или рапични масла, които са главно ненаситени „добри“ мазнини. Но много други пък са пълни с изкуствени аромати, оцветители и консерванти, богати на натрий. Те могат да съдържат добавени захари, като сироп от царевица с висока фруктоза, която съдържа нездравословни транс-мазнини.

Ако пък вие сами си приготвяте дресинга, било то за салата или някое друго ястие, много добре правите. Но въпреки това внимавайте какво и колко слагате и не на последно място четете етикетите на продуктите, които пазарувате! За съжаление може да останете неприятно изненадани, като разберете от какво се състоят някои от тях.

6. Застоял начин на живот

Както всички знаем, храненето и движението вървят ръка за ръка, когато става въпрос за отслабване. В днешното напрегнато ежедневие, малко са хората, които отделят време и да спортуват. Ако и вие сте от тези които казват “ О не, не, нямам никакво време да ходя на фитнес или каквото и да е било“ не се притеснявайте има и други начини да се раздвижите.

Например ако ходите на работа с автобус, тогава слезте една спирка преди вашата и продължете пеша, докато стигнете. Ако пък си имате личен автомобил, паркирайте го една идея по-далече от мястото, към което сте се запътили. Друг вариант е, ако живеете в блок забравете за асансьора (ако има такъв) и се изкачвайте по стълбите.

Или най-малкото, което можете да направите е да се упражнявате вкъщи. Вече има достатъчно много упражнения, които могат да доведат до много добри резултати, ако се извършват редовно. Не отнемат много време, но въпреки това успяват да тонизират тялото ни.

7. Демотивацията – не на последно място по важност – лесно се отказвате

За съжаление това е един от най-често срещаните проблеми, когато се борим с ненужните килограми. Нямаме достатъчно мотивация и търпение за да постигнем желаните резултати. Това е така, защото много често отнема повече време отколкото сме си мислили, че ще е нужно за да има видим ефект от това, че тренираме. За това сме решили да ви дадем няколко съвета, които могат да ви помогнат да не се отказвате и да останете мотивирани през целия процес на трансформация на вашето тяло.

• Първото нещо, което трябва да направите, е да определите какво всъщност ви мотивира. Например, ако сте вдъхновени от семейството си, съсредоточете се върху това, че колкото по-здравословно се храните, толкова по-дълго ще останете в живота на децата си. Доста мотивираща причина, нали?

 

• Независимо дали става въпрос за любими дънки или някоя друга дреха от тийнейджърските ви години (например), поставянето им на специално и видно място във вашия гардероб е страхотен ежедневен мотиватор. Вземете нещото, което искате да носите, когато отслабнете и го окачете близо до огледалото. Тъй като това е дреха, която вече притежавате и някога сте носили, е много по-малко вероятно, целта, която сте си поставили да бъде нереалистична. Това също ще ви помогне да запазите мотивацията си да продължите да посещавате фитнес залата.

 

• Всяко успешно начинание изисква план, който описва неговата мисия и спецификата на това как да го постигнем. Без план няма да имаме представа от къде да започнем, къде отиваме или как ще стигнем до там. Отнасяйте се към целта си като бизнес цел. Ако се опитвате да постигнете нещо за клиент, вероятно няма да започнете без стратегия. След като определите краен срок, работете върху създаването на месечен план за действие с реалистични и конкретни цели, като например: Цел за първия месец – свалянето на 4-5 килограма и намаляването на консумацията на захар и сол.

 

Надяваме се, че сме успели да ви мотивираме поне малко или сме ви променили решението да се откажете от битката с килограмите. Все пак нали знаете „Хубавите неща стават бавно“ , но когато станат виждаме, че определено си е заслужавало!

---

Автор на статиите

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂