раждане

Представям ви Ваня и една вдъхновяваща история за началото на нейната промяна с помощта на Анита.

Здравей, Ваня!

Как се запозна с Анита?
С Анита се запознах чрез социалните мрежи Инстаграм – @fitmama.bg и нейния магазин shop.fitmama.bg. Надявам се някой ден и лично да се запознаем!

Какво те накара да й се довериш и да повярваш, че тя е твоя ментор по пътя на промяната?

Нещото, което ме накара да й се доверя е, че и тя е жена, майка и е минала през периоди на бременност, раждане, кърмене. Само човек с опит би разбрал другия, в това положение, на практика. Няма нужда да говоря за външния й вид, Прелестна е!

Оправда ли очакванията ти?

Не просто оправда очакванията ми, но и ги надмина. Изцяло се съобрази с храните, които харесвам/не харесвам. Винаги отговаряше бързо на всичките ми въпроси и търсеше решения за дадени ситуации. Успяваше да ме мотивира, когато започвах да мисля, че няма да успея. Винаги ми напомняше, че не съм сама по пътя.

Какви трудности изпита по пътя на твоята промяна?

Трудностите, през които минавах и продължават понякога са изкушенията за някои храни извън режима. Все пак не живея сама и останалите в семейството ми не са на хранителен режим. Глада, който изпитвах в началото… все неща, с които се свиква и преодоляват. В такива моменти си припомням за поставената цел и причината, поради която започнах промяната. Научих се да се организирам и приготвям храна за няколко дни напред и по този начин не пропускам хапване, както правех в началото. И това, благодарение на съветите на Анита.

Какви са резултатите, които постигна и как се чувстваш сега?

Това, което постигнах, заедно с Анита, са доста свалени килограми и сантиметри. Още след втората седмица се виждаше видим резултат не само от мен, но и от близките ми и това е мотивиращо. Чувството за тежест в стомаха го няма, подувания и отоци в крайниците вече нямам. Научих се да се храня редовно и пълноценно.

Какви цели имаш за напред?

Целите ми за напред са всичко това да се превърне в начин на живот и да постигна мечтаното от мен тяло. 

Какво би казала на всички дами и мами, които се колебаят и се чувстват несигурни да тръгнат по пътя на промяната?

На всички дами искам да кажа, че всяко начало е трудно, но с правилния ментор идва и мотивацията за постигане на трайни резултати! Трябва да сме постоянни и търпеливи. Ще кажа още, че трябва да се грижим за тялото, в което обитава нашата душа. 

Едно огромно Благодаря, Анита!

Това бе нашата среща с тази прекрасна майка на две деца, която вече върви по пътя на своята промяна и резултатите й започнаха да вдъхновяват не само нея, а и хората около нея.

Очаквайте още вълнуващи истории, които обещаваме да ви вдъхновят! А ако искате да започнете още сега, не се колебайте да го направите на shop.fitmama.bg.

Усещаш, че приливът ти на сили се възвръща, умората отшумява, имаш повече енергия и се усмихваш по-често. Неразположенията, като сутрешно гадене и повръщане, както и страхът от спонтанен аборт са вече в миналото. Честито, ти навлизаш във втория триместър на твоята бременност, който неслучайно е най-приятният и се понася най-леко от повечето бременни. Този период започва от 14-та седмица и продължава до 26-та. Може да се успокоиш и без притеснения да съобщиш на близки и приятели прекрасната новина, че ще ставаш майка. А вече може да имаш и малко коремче и за част от обкръжението ти това да не е изненада. Въпреки, че ще се чувстваш значително по-добре, през тези три месеца в тялото ти ще настъпват големи промени.
Вторият триместър е периодът, в който започва активният растеж и развитие на бебето. След 13-тата седмица при всеки преглед гинекологът ти чрез ултразвуково изследване ще проследява дали плодът отговаря на гестационната възраст. Затова е важно да подсилиш организма си с максимално количество полезни вещества. Ако през първите месеци нямаше апетит, сега той се възвръща и е важно да се научиш да контролираш приема на хранителни вещества. Хапването като за двама не е необходимо. Стреми се да добавяш около 200-300 калории на ден към обичайното си хранене. Съветвам те да изключиш от менюто си пържените и пакетираните храни, сладкишите, газираните напитки и кофеина и всичко, което е празно откъм полезни вещества. Те няма да донесат нищо за теб и бебето ти. Наблегни на протеина, пресните зеленчуци и плодове в храненията си. Хапвай яйца, мляко, леша, боб, киноа, овесени ядки, риба, месо. Може да консумираш и сурови ядки, които са богати на полезни мазнини, но задължително трябва да ги накисваш.
С началото на втория триместър идва и един от най-вълнуващите моменти, когато разбираш дали очакваш момиченце или момченце. Полът на бебето ще стане напълно ясен през 14 седмица или най-късно през следващите две седмици. В този период бебето е голямо колкото лимон, расте с бързо и усъвършенства всички свои органи и системи. Сега е моментът да помислиш и за физическата си активност, която е от голямо значение за поддържането на тонуса, енергията, настроението и формата ти. Тренировките не трябва да са високоинтензивни, а ако усетиш умора, задължително трябва да спреш и да починеш. Има специална гимнастика за бременни, плуване, йога, пилатес. Каквото и спортно занимание да избереш, дори разходка сред природата, ще ти помогне да облекчиш честите неразположения, сред които болките в кръста и гърба, подуването на краката, разширените вени. Физическата активност ще подобри кръвообръщението, а така бебето ще получава по-бързо кислород и в по-големи количества.
През 15-та седмица се развива костния скелет на бебето, а мозъкът вече контролира всички мускули и то е значително по-активно. Другата промяна, която ще усетиш, е увеличаване на либидото ти. Ако бременността протича нормално и без усложнения, сексуалните контакти няма как да я застрашат, затова се наслади на тези моменти с партньора ти.
Един от най-трепетните и дългоочаквани моменти настъпва през 16-та седмица, когато може да усетиш за първи път твоето бебето. Движенията му стават координирани и могат да бъдат видени с ехограф.

Имай предвид, че може да усетиш движенията на бебето и около 20-та седмица, така че не се тревожи излишно. Около половината от бременните се оплакват от запек, който се задълбочава през втория триместър. Заради увеличаването на хормона прогестерон червата става по-лениви. Затова пий много вода, обърни внимание на фибрите в твоето меню и задължително включи естествено ферментирали храни.
През 17-та седмица бебето започва да образува мазнини под кожата, които ще му осигурят енергия и ще помогнат за топлинния баланс след раждането му. Твоят корем все повече расте, а с това ще трябва вече да се лишиш да спиш по корем и гръб. Препоръчва се да спиш на една страна и по-точно на лявата и да поставиш възглавница между краката си.
Време е да започнеш да говориш на бебчето, защото от 18-та седмица то вече чува различни шумове. Не е изключено през този период да се сблъскаш и с друг неприятен проблем – хемороидите. Те причинят дискомфорт, а за да го избегнеш не забравяй да пиеш много течности и да ядеш храни с фибри.
През 19-та седмица на бременността кожата на плода се покрива с вещество, наречено верникс казеоза, което го защитава от заобикалящата водна среда. Ти пък може да забележиш някои кожни промени – петна, лунички, сухота, обриви, които са хормонално свързани и ще изчезнат след раждането. За да предотвратиш появата на стрии, може да използваш кокосово или бадемово масло.
С настъпване на 20-та седмица ти си точно по средата на твоята бременност. Най-вероятно вече си забелязала, че кръгът около зърната ти е потъмнял или е уголемил диаметъра си. Откакто си бременна тялото ти се подготвя за кърмене.
От 21 седмица бебето ти е все по–активно и може да поглъща течността около него. Възможно е през този период венците ти да станат по-чувствителни и да се появи кървене.
Последният шести месец от второто тримесечие започва с 22 седмица, когато бебето е изцяло покрито с финна и пухкава коса, наречен лануго. Не е изключено крайниците ти вече да се подуват и да се появят разширени вени.
Всички органи на бебето са почти напълно функциониращи през 23 седмица. Болките в гърба вероятно се увеличават, а за да ги облекчиш, те съветвам да си с изправена стойка, да избереш удобен стол, когато си седнала, както и да носиш ниски и удобни обувки.
През 24 седмица бебето ти е с размер на папая, а косата му започва активно да расте. Може да имаш киселини и чести оригвания, а за да се справиш с този неприятен проблем може да опиташ да се храниш по-често, но с по-малки количества храна и така да имаш 5-6 хранения дневно. Обърни внимание кои са храните, които провокират появата на киселини и ги изключи напълно.
Бебето може да отговори на гласа ти с движение след 25-та седмица. Възможно е носът ти да е често запушен, да хъркаш през нощта, както и да имаш проблем с усещането на миризмите, като тези промени се дължат на хормоните на бременността.
В последната седмица на втория триместър вероятно се чувстваш все по-тежка и тромава, защото бебето расте, а коремът става все по-голям и ти причинява дискомфорт. Подуването на ръцете и краката може да се задълбочи и дори да ти е трудно да си обуваш обувките. Съветвам те да пиеш много вода и да не спираш да се движиш.
В следващата статия ще те подготвя какво те очаква в третия триместър – на крачка от големия финал.

Бременността е време на промяната. Това е време на „нов живот“ и „израстване“ – физически, емоционално и духовно. Всички жени, без значение на каква възраст и в каква форма са, изпитват невероятни физически промени по време на бременност. Както всички знаем, отнема известно време, за да се върне предишната ни форма. За някои жени този период може за коства месеци, години, а дори и един цял живот на вечно търсене на правилната диета и начини за смъкване на натрупаните килограми. Ако и вие сте от жените, които се опитват да се върнат във форма след раждане е желателно да обърнете внимание на следните съвети.

1. Правете упражнения

След като бебето е на 6 седмици и лекарят е позволил, може да започнете да правите упражнения. Преди това обаче, единствените упражнения, които можете да извършвате, са същите упражнения, които сте правили по време на бременността.
Редовното правене на упражнения определено може да ви помогне да се върнете по-лесно към теглото си преди бременността. Също така ще помогне да намали болката в гърба, ще се подобри мускулният ви тонус, ще намали подуването и запека и дори може да подобри съня ви. Жените, които извършват упражнения редовно, често се чувстват по-добре и могат да се справят по-лесно с изискванията на майчинството.
Подходящи упражнения през първите четири до шест месеца след раждането на вашето дете включват йога, ходене, плуване (след прекратяване на кървенето), упражнения след раждане, водна аеробика и ниско ударна аеробика.
Постепенно можете да увеличите интензивността на тренировъчната си програма, стига да не изпитвате болка или дискомфорт. Упражненията трябва да ви карат да се чувствате добре, внимателно да увеличават вашата сила и издръжливост и не на последно място трябва да се забавлявате. Ако някое упражнение ви причини болка, спрете незабавно и кажете на вашият инструктор, ако сте във фитнес зала.
Винаги носете бутилка вода със себе си докато се упражнявате, дори и ако извършвате водна аеробика.

2. Бъдете добре информирани преди да започнете каквато и да е диета
Има две причини да НЕ намалявате приема на калории веднага след като сте родили. Първата е, че допълнителният калориен прием е необходим на тялото ви за да се възстанови. Това важи особено за жените, които са родили секцио.
Втората основна причина е кърменето. Тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да произведе необходимото мляко за вашето бебе. Майка, която скоро е родила има нужда от поне 400 допълнителни калории на ден, ако иска да кърми детето си. А намаляването на калорийния прием ще намали количеството мляко. За това скъпи дами, мислете първо за здравето на детето си, а не за суетата си!
Ако вече сте се възстановили и сте минали периода с кърменето, бихме ви посъветвали да хапвате по-често, но по-малко количество храна, защото както при всяка друга програма за отслабване, яденето няколко пъти на ден увеличава метаболизма и намалява чувството на глад.

3. Увеличете приема на правилната храна

Най- вероятно повечето от вас вече се досетиха, че става въпрос за зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Консумацията на тези три групи храни е добър вариант за всяка жена, която се опитва да отслабне или да поддържа определено тегло.
Много жени, когато са бременни се чувстват така, сякаш могат да ядат от всичко по много, само защото са бременни. Но това чувство ще трябва да се контролира след раждането на бебето. Мама трябва да яде полезни храни в здравословни порции, особено ако е решила да си възвръща предишната форма.

4. Почивайте си във всеки удобен момент
Наясно сме, че когато една жена роди, пълноценният сън и почивка стават мираж. Но все пак ви съветваме, когато бебето ви заспи да си легнете и вие до него. Дори и да не можете да заспите, тялото и ума ви малко или много ще отпочинат.
Това е важно, когато става въпрос за отслабване. Научни изследвания свързват добрата почивка с намаляването на депресията и увеличаването на ежедневните енергийни нива. Също така сънят възстановява всяка клетка в тялото ви, регулира хормоналния баланс и т.н. Колкото по-добре се чувства майката, толкова по-добре тя ще може да се справи със свалянето на излишните килограми.

5. Пийте достатъчно вода!

Всъщност дори и да нямате физическа активност, вода трябва да се пие ежедневно и в определени количества, за да подпомага превръщането на мазнините в енергия. В много от статиите ни сме споменавали за нуждата и многобройните ползи от пиенето на вода и за това, че не трябва да допускаме да се дехидратира организма.

Хидратацията на тялото ви е от изключителна важност за всички процеси в тялото ви. Особено в периода след раждането, а особено ако сте решили да дадете най-доброто на своето бебе и да го кърмите. Приема на повече вода ще поддържа състоянието на хомеостаза, ще ви предпази от целулит, ще ви предпази от главоболие, от подуване на краката, от ядене на вредна храна, когато не сте гладни, а всъщност сте жадни и т.н. Нашият съвет е да се приема не по-малко от три литра вода дневно, за да се чувствате и изглеждате добре. За по-добър вкус можете да добавяте пресен сок от лимон към водата, който допринася за алкализирането на тялото и ще ви накара да се чувствате още по-свежи.

Някои жени бързо влизат във форма след раждане, но други не чак толкова бързо. И двата случая изискват поне малко свободно време. А за да ви се освободи време, опитайте да си разделите грижите за детето с вашия партньор или пък най – малкото, което може той да направи за вас е да се грижи за детето поне един час на ден, който час да е определен само за вас и влизането ви във форма.
В крайна сметка, ако мъжът ви държи да сте стройни, той също трябва да помогне за това. Друго, което можете да направите е да излезете на една приятна вечерна разходка всички заедно. Така от една страна ще се раздвижите, а от друга ще прекарате време със семейството си и всички ще са доволни.
Ако спазвате всички тези съвети, но въпреки това не можете да се отървете от излишните килограми натрупани по време на бременността, свържете се нашият диетолог Анита Маркова. Тя освен професионалист в тази област, е и майка и със сигурност ще ви даде най- правилните насоки, които да отговарят на вашите нужди. Ще планира и изготви за вас хранителна стратегия и/или тренировъчна програма за влизане във форма точно след раждане и най-важното е, че целият процес ще ви хареса. Защото удоволствието от постигнатите резултати и силуетът в огледалото са незаменими!

Снимка – личен архив