Почти всички бременни жени трябва да получат повече протеини, витамини и минерали (като например фолиева киселина и желязо) както и повече калории за енергия. Ако има място за подобрение във вашата диета, яденето на качествена храна е едно от най-хубавите неща, които можете да направите за здравето на вашето бебе.
По-доброто хранене не означава по-голямо количество на порциите, както много бъдещи майки си мислят. Например ако сте започнали бременността си със здравословно тегло, няма нужда от допълнителни калории през първия триместър. През второто тримесечие обаче се нуждаете от около 340 допълнителни калории на ден и около 450 допълнителни калории през третото тримесечие. Ако сте с наднормено тегло или с тегло под нормите, то тогава ще ви трябват повече или по-малко калории, в зависимост от вашето физическо състояние.
Избягвайте опасните храни
Някои храни могат да бъдат опасни както за вас така и за вашето неродено съкровище. Ето и основните храни които трябва да се избягват според повечето лекари:
- Сурови морски дарове (като стриди или суши)
- Непастьоризирано мляко или сирене произведено от непастьоризирано мляко
- Меко сирене (като например Brie или Camembert)
- Мексиканско сирене (като queso blanco и panela)
- Пастет
- Сурово или не добре сготвено месо от домашни птици и животни
- Не добре измити плодове или зеленчуци
- Сурови кълнове – бактерии могат да попаднат в семената, преди кълновете да започнат да растат, а тези микроби са почти невъзможни за измиване
Всички тези храни са възможни източници на бактерии, които могат да бъдат вредни за вашето бебе.
Кажете не на алкохола
Точно така скъпи дами ще трябва да се откажете и от алкохолните коктейли (както повечето от вас със сигурност знаят). Пиенето на алкохол по време на бременност може да причини физически дефекти, умствени увреждания и емоционални проблеми при децата, именно заради това много специалисти препоръчват да се откажете от употребата на всякакъв вид алкохол през цялата си бременност.
Но това в никакъв случай не означава, че трябва да пропускате срещите на по питие с приятели, защото добрата новина е, че повечето бармани могат лесно да приготвят безалкохолна версия на любимия ви коктейл – просто попитайте!
Ограничете кофеина
Кафето е друг вид питие, чийто прием също трябва да обмислите. Знам, че за повечето от вас не е проблем да се разделят с алкохола за известно време, но когато става въпрос за любимата ни сутрешна напитка, нещата стоят по друг начин. За това се стремете да не приемате повече от 200 милиграма на ден, тоест една чаша кафе на ден.
Някои проучвания предполагат връзка между по-високите количества кофеин и спонтанния аборт както и при по-ниско тегло на плода, но това все още не е потвърдено. Но за всеки случай, ние ви съветваме да отбягвате кофеиновите напитки като ги замените с по-здравословните такива, като например: безкофеинов чай или сода, обезмаслено мляко ( пастьоризирано), прясно изцеден плодов сок или вода с малко лимон в нея.
Мога ли да ям риба по време на бременност ?
Много бременни жени се борят с този въпрос. Отговорът е „да“ – дори ако обикновено не ядете риба, помислете за добавяне й към вашия хранителен режим по време на бременността.
Изследванията показват, че консумацията на риба осигурява редица хранителни вещества, които са важни за ранното развитие на вашето бебе. Повечето експерти са съгласни, че ключовите хранителни вещества са две: омега-3 мастни киселини – DHA и EPA – които трудно се намират в други храни. Рибата също е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на протеини, витамин D и други хранителни вещества, които са от решаващо значение за развитието на плода и здравословната бременност.
От друга страна, вероятно сте чували, че рибата съдържа замърсители като живак, които могат да навредят на развиващия се мозък и нервната система на бебето. Поради това повечето експерти са съгласни, че бременните жени трябва да ядат риба, но в ограничени количества. Препоръчва се да се яде от 300 до 400 грама на седмица различна по вид риба, като например: сьомга, пъстърва, аншоа, херинга, сардини. А рибата която трябва да избягвате по време на бременност и кърмене е: риба меч, акула, скумрия, прясна или замразена риба тон. Счита се, че в тези видове риба има по-високо съдържание на живак отколкото в другите, за това силно се препоръчва да се избягват.
Взимайте пренатални витамини
Дори и да не страдате от сутрешно гадене е трудно да се сдобиете с всички хранителни нужди, само чрез добре балансирана диета. Пренаталната витамино-минерална добавка ви помага да получите всички вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете.
Уверете се, че избраният от вас или изписан от доктора ви, пренатален витамин съдържа фолиева киселина. Някои организации, като например „Националните здравни институти на САЩ“, смятат че когато жената забременее трябва да приема поне 0,6 мг фолиева киселина на ден през целия период на бременност.
Холинът е друго важно хранително вещество, което изследователите смятат, че може да помогне за предотвратяването на ДНТ (дефектна неврална тръба). Те също така смятат, че една бременна жена се нуждаете от 450 мг холин дневно. Повечето пренатални витамини не го съдържат, така че ще трябва да го получите от храната или да поискате от вашия лекар да ви препоръча холинова добавка.
По-късно, по време на бременността, вашият доктор също така може да ви предложи да приемате желязо или калциеви добавки, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от тези основни минерали. Някои експерти също препоръчват приема на витамин D.
Не спазвайте диети докато сте бременни!
Диетата по време на бременност може да бъде вредна за вас и вашето бебе. Много хранителни режими, предназначени за отслабване, ще ви оставят не само без достатъчно калории, но и без желязо, фолиева киселина и други важни витамини и минерали, които сме споменали по-горе.
Нарастването на теглото е един от най-положителните признаци за здрава бременност. Жените, които се хранят добре и качват килограми в рамките на нормалното, имат по-голяма вероятност да родят здрави бебета. Ако ядете здравословни храни и бавно качвате килограми, можете да сте спокойни, защото вие дами сте на правия път.
Добре е да сте креативни в начина си на хранене по време на бременност. Гаденето, киселините и погнусата от вида на някои храни, често правят яденето на пълноценни ястия не толкова приятно. За това се опитайте да ядете малки порции, но нека това да е по-често през целия ден. Така или иначе ще остава все по-малко място в тялото ви, тъй като бременността ви прогресира и вашето бебе все повече ще започне да притиска стомаха и други храносмилателни органи.
Поглезете се с нещо сладко
Избягвайте да консумирате обработени храни, пакетирани закуски и десерти чиито основа е захарта. И все пак не е нужно да се отказвате от всичките си любими изкушения само защото сте бременна. Изпробвайте други вкусни алтернативи на сладкото, като банани, замразени сорбета (без алкохол) или десерти приготвени по веган рецепти (повярвайте те също могат да бъдат така сладки и вкусни като обикновените сладории).
Ако все пак изпитвате затруднения и сте объркани какво да консумирате и какво не, искате по-стриктен контрол и така ще се чувствате по сигурни, то можете да се обърнете към нашия специалист по хранене – Анита Маркова. С удоволствие ще изготви за вас специална хранителна стратегия по време на цялата ви бременност, в която ще получите конкретни менюта с разнообразна и богата на микро и макро елементи храна. Това е вашата гаранция за малко качени килограми и щастлива бременност! Можете да се възползвате в секция „Онлайн магазин“ или като се свържете с нас чрез лично съобщение на страницата ни във фейсбук: https://www.facebook.com/MsFitMama/
И все пак не се самобичувайте, ако се отдадете на изкушението от време на време, всеки от нас го е правил, дори и някои да не си признават 😉 Когато цялостното хранене е под зоркото око на професионалист, малките грешки не са грешки – а наслада и приключение!
Здраво и красиво бременеене от целия екип на „FIT MAMA“!
Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂
