сън

Бременността е време на промяната. Това е време на „нов живот“ и „израстване“ – физически, емоционално и духовно. Всички жени, без значение на каква възраст и в каква форма са, изпитват невероятни физически промени по време на бременност. Както всички знаем, отнема известно време, за да се върне предишната ни форма. За някои жени този период може за коства месеци, години, а дори и един цял живот на вечно търсене на правилната диета и начини за смъкване на натрупаните килограми. Ако и вие сте от жените, които се опитват да се върнат във форма след раждане е желателно да обърнете внимание на следните съвети.

1. Правете упражнения

След като бебето е на 6 седмици и лекарят е позволил, може да започнете да правите упражнения. Преди това обаче, единствените упражнения, които можете да извършвате, са същите упражнения, които сте правили по време на бременността.
Редовното правене на упражнения определено може да ви помогне да се върнете по-лесно към теглото си преди бременността. Също така ще помогне да намали болката в гърба, ще се подобри мускулният ви тонус, ще намали подуването и запека и дори може да подобри съня ви. Жените, които извършват упражнения редовно, често се чувстват по-добре и могат да се справят по-лесно с изискванията на майчинството.
Подходящи упражнения през първите четири до шест месеца след раждането на вашето дете включват йога, ходене, плуване (след прекратяване на кървенето), упражнения след раждане, водна аеробика и ниско ударна аеробика.
Постепенно можете да увеличите интензивността на тренировъчната си програма, стига да не изпитвате болка или дискомфорт. Упражненията трябва да ви карат да се чувствате добре, внимателно да увеличават вашата сила и издръжливост и не на последно място трябва да се забавлявате. Ако някое упражнение ви причини болка, спрете незабавно и кажете на вашият инструктор, ако сте във фитнес зала.
Винаги носете бутилка вода със себе си докато се упражнявате, дори и ако извършвате водна аеробика.

2. Бъдете добре информирани преди да започнете каквато и да е диета
Има две причини да НЕ намалявате приема на калории веднага след като сте родили. Първата е, че допълнителният калориен прием е необходим на тялото ви за да се възстанови. Това важи особено за жените, които са родили секцио.
Втората основна причина е кърменето. Тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да произведе необходимото мляко за вашето бебе. Майка, която скоро е родила има нужда от поне 400 допълнителни калории на ден, ако иска да кърми детето си. А намаляването на калорийния прием ще намали количеството мляко. За това скъпи дами, мислете първо за здравето на детето си, а не за суетата си!
Ако вече сте се възстановили и сте минали периода с кърменето, бихме ви посъветвали да хапвате по-често, но по-малко количество храна, защото както при всяка друга програма за отслабване, яденето няколко пъти на ден увеличава метаболизма и намалява чувството на глад.

3. Увеличете приема на правилната храна

Най- вероятно повечето от вас вече се досетиха, че става въпрос за зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Консумацията на тези три групи храни е добър вариант за всяка жена, която се опитва да отслабне или да поддържа определено тегло.
Много жени, когато са бременни се чувстват така, сякаш могат да ядат от всичко по много, само защото са бременни. Но това чувство ще трябва да се контролира след раждането на бебето. Мама трябва да яде полезни храни в здравословни порции, особено ако е решила да си възвръща предишната форма.

4. Почивайте си във всеки удобен момент
Наясно сме, че когато една жена роди, пълноценният сън и почивка стават мираж. Но все пак ви съветваме, когато бебето ви заспи да си легнете и вие до него. Дори и да не можете да заспите, тялото и ума ви малко или много ще отпочинат.
Това е важно, когато става въпрос за отслабване. Научни изследвания свързват добрата почивка с намаляването на депресията и увеличаването на ежедневните енергийни нива. Също така сънят възстановява всяка клетка в тялото ви, регулира хормоналния баланс и т.н. Колкото по-добре се чувства майката, толкова по-добре тя ще може да се справи със свалянето на излишните килограми.

5. Пийте достатъчно вода!

Всъщност дори и да нямате физическа активност, вода трябва да се пие ежедневно и в определени количества, за да подпомага превръщането на мазнините в енергия. В много от статиите ни сме споменавали за нуждата и многобройните ползи от пиенето на вода и за това, че не трябва да допускаме да се дехидратира организма.

Хидратацията на тялото ви е от изключителна важност за всички процеси в тялото ви. Особено в периода след раждането, а особено ако сте решили да дадете най-доброто на своето бебе и да го кърмите. Приема на повече вода ще поддържа състоянието на хомеостаза, ще ви предпази от целулит, ще ви предпази от главоболие, от подуване на краката, от ядене на вредна храна, когато не сте гладни, а всъщност сте жадни и т.н. Нашият съвет е да се приема не по-малко от три литра вода дневно, за да се чувствате и изглеждате добре. За по-добър вкус можете да добавяте пресен сок от лимон към водата, който допринася за алкализирането на тялото и ще ви накара да се чувствате още по-свежи.

Някои жени бързо влизат във форма след раждане, но други не чак толкова бързо. И двата случая изискват поне малко свободно време. А за да ви се освободи време, опитайте да си разделите грижите за детето с вашия партньор или пък най – малкото, което може той да направи за вас е да се грижи за детето поне един час на ден, който час да е определен само за вас и влизането ви във форма.
В крайна сметка, ако мъжът ви държи да сте стройни, той също трябва да помогне за това. Друго, което можете да направите е да излезете на една приятна вечерна разходка всички заедно. Така от една страна ще се раздвижите, а от друга ще прекарате време със семейството си и всички ще са доволни.
Ако спазвате всички тези съвети, но въпреки това не можете да се отървете от излишните килограми натрупани по време на бременността, свържете се нашият диетолог Анита Маркова. Тя освен професионалист в тази област, е и майка и със сигурност ще ви даде най- правилните насоки, които да отговарят на вашите нужди. Ще планира и изготви за вас хранителна стратегия и/или тренировъчна програма за влизане във форма точно след раждане и най-важното е, че целият процес ще ви хареса. Защото удоволствието от постигнатите резултати и силуетът в огледалото са незаменими!

Снимка – личен архив

Ако искате да направите наистина трайни промени в здравето си, то тогава трябва да промените начина си на живот, а не само диетата. Диетите разчитат на силата на волята и много често само мисълта, че сме на диета ни кара да я прекъснем. „Wellness“ начинът на живот не е временна диета за отслабване или просто постигане на естетическа цел (въпреки че, може да помогне с това), а истинска промяна в начина на живот, фокусирана върху подхранването и укрепването на тялото отвътре навън.

Всеки един човек, който е тръгнал по този път, сам се е убедил, че това е истинския път към здравето и щастливия живот. Единственото, което е нужно е желанието ! Желанието както да се чувствате добре, така и да изглеждате добре.

Нека сега да разгледаме кои са малките неща, които имат това голямо влияние върху нашата физика и психика и като цяло върху начина ни на живот.

 

1. Здравословното хранене

Сигурно ви е омръзнало да го чувате, но това е факт! Научно доказано е, че всичко започва с храната – това, което поставяте в тялото си ежедневно, е най-важното нещо, което можете да промените за да бъдете здрави.

Очевидно, ако човек иска да бъде по-здрав, то трябва да яде по-здравословна храна! Вместо да съсредоточаваме върху това кои храни да избягваме, по-добре да се фокусираме върху подхранващите и здравословни ползи, които истинската храна ни дава.

Например, ако имаме проблемна и мазна кожа е добре да се намали или напълно да се изключи консумацията на млечни храни, като мисълта за това да имаме гладката и сияйна кожа, за която винаги сме си мечтали, ще ни мотивира да предприемем тази стъпка или поне да опитаме.

И запомнете няма неутрални храни, те или помагат или увреждат тялото, затова изберете храната, която ще ви помогне, вместо разруши.

 

2. Пийте повече вода

Сигурна съм, че всеки един от вас има неограничен достъп до чиста, питейна вода, но много от вас не пият достатъчно от нея. Всъщност чувала съм хора да казват, че не са пили обикновена вода месеци или години наред и вместо това пият обикновена или диетична сода (само от мисълта за това и бъбреците ме заболяват).

Нищо не ви коства да започнете деня си с чаша вода или билков чай и да пиете по една чаша вода между храненията. За тези, които не пият достатъчно вода, тази промяна може да подобри съня и енергийните ви нива, както и може да ви отървете от главоболието.

 

3. Избирайте хранителните си добавки много внимателно

В днешно време има хиляди варианти на хранителни добавки, точно толкова са и различните мнения, за това кои трябва да взимаме и кои не. В по-голямата си част е най-добре да получаваме витамини и минерали от храната, въпреки че, това не винаги е възможно с нашата замърсена почва и качество на храната. Понякога е необходимо да добавим определени хранителни вещества, за да подобрим усвояването на храната, която приемаме.

Всеки организъм си има специфични нужди, за това е най-добре първо да разберем от какво точно се нуждае и след това вече да изберем правилната хранителна добавка, която наистина ще свърши полезна работа за нашето благосъстояние.

 

4. Наспивайте се добре

Това е единствената част от здравните съвети, за която изглежда, че всеки може да се съгласи. От вегани до хора, които водят нездравословен живот,  като че ли всички се съгласяват, че сънят е важен и честото недоспиване вреди на нашето здраве.

И така, знаем че добрият сън е от огромно значение за нашето здраве, но статистически все още не спим достатъчно дълго и спокойно. В такъв случай се препоръчва да се увеличи приема на магнезий ( чрез храна или хранителна добавка) понеже, магнезият регулира всички хормони, включително и този който отговаря за съня. Много хора са забелязали подобрение в съня си, след като им се е увеличило нивото на магнезий в организма.

 

5. Don’t worry, be happy

Истина е, че в днешно време стресът е неизбежен, но има начини, които могат да ни накарат да се справяме с него или най-малкото да го намалим. И наистина трябва да се опитаме да го направим, защото стресът също има много отрицателно въздействие върху организма! Той нарушава нормалното производство на хормони и може да повлияе на всичко от кръвната захар до качеството на съня.

Това може да доведе до каскада от хормони и здравословни проблеми и разрешаването им не винаги е толкова лесно, като да направим дълбоко вдишване или да се научим да медитираме. Често е необходим цялостен план на хранене, промени в начина на живот и поддържащи добавки, докато тялото се лекува.

 

6. Подобряване на оралното здраве

Оралното здраве засяга здравето на цялото тяло и 65% от нас имат кървящи венци. Това е така, защото там се намират много кръвоносни съдове и нерви, които преминават от устата до други части на тялото, и така инфекцията в устата може да допринесе за проблеми и на други места в тялото.

Някои добавки и промени в начина на живот ще подпомогнат оралното здраве, а естествените, домашно приготвени продукти могат да помогнат за реминерализиране на зъбите. На мен лично ми допада идеята да си направя собствен реминерализиращ зъбен прах или домашна паста за зъби. А вие какво ще кажете, бихте ли опитали ?

 

7. Съчетайте тренировката с правилен хранителен режим

Извършването на някакъв вид физическа дейност определено е важно, но тялото и формата на тялото се правят в кухнята, а не в салона. Тоест не може да ядете каквото ви падне и в същото време да си мислите, че понеже тренирате това няма да се отрази зле на вашето тяло. Упражненията не са извинение за ядене на нездравословна храна (дори и на „въглехидрати“ след тренировка).

Докато, кардио тренировката обикновено се препоръчва за отслабване, се оказа, че други упражнения включващи тежести и висока интензивност са по-добри при желание за отслабване, мускулен растеж и подобряване на физиката като цяло (и не, тези упражнения няма да ви направят „едри“ скъпи дами) В действителност, някои от най-ефективните форми на упражнения могат лесно да бъдат направени у дома с минимално оборудване.

 

8. Почистете дома си без това да ви вреди

Домакинските почистващи препарати са основен източник на токсична експозиция за много хора и това може да бъде огромен проблем, особено при малките деца. Като направите свои собствени почистващи препарати, можете да избегнете химикалите и да спестите много пари.

Аз например съм голям фен на микрофибъра, тъй като е силно абсорбиращ  което го прави много ефективен при събиране и отстраняване на мръсотията от повърхността. Той също така има дълъг живот, когато се използва правилно и се поддържа, и е без власинки. Също така експертите по почистването казват, че в сравнение с памука, микрофибърът е по-добрата опция.

Когато става въпрос за почистване на прозорците например, микрофибърът може да улови мръсотията и да предотврати размазването, както и не оставя власинки след себе си.

 

9. Прекарвайте колкото се може повече време на слънце

Противно на конвенционалната мъдрост, не всяко излагане на слънце е вредно. Всъщност, въпреки високата употреба на слънцезащитни продукти, раковите заболявания на кожата продължават да се увеличават и повечето случаи на меланом (най-смъртоносната форма на рак на кожата) са на места, които не са редовно изложени на слънце.

Когато човек е на слънце без да се е намазал със слънцезащитен лосион, тялото естествено произвежда витамин D, който се бори срещу много други видове ракови заболявания, а дори и слънцезащитен крем с ниско съдържание на SPF може да предотврати това.

Вместо постоянно да се мажем с най-различни слънцезащитни продукти, може би трябва да подобрим толерантността ни към слънцето. Това може да стане като ядем здравословни храни и разумно се излагаме на слънце. Тоест ако навън температурата е до 25 градуса, можем спокойно да постоим под слънчевите лъчи за известно време, но ако температурата е над 25 градуса, то тогава е по-добре да го избягваме.

Има определени храни и добавки, които могат да работят като вътрешно слънцезащитно средство, за да предотвратят изгарянето и да насърчат производството на витамин D.

 

Това е краят на нашата статия за днес. Дано информацията, която поднесохме да ви е била интересна и най-вече полезна. А по кой път ще поемете, вече вие сами ще изберете!

---

Автор на статията

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂