тренировки

 

Здравей Анита, кога заобича фитнес тренировките и как се случи това?

Спортът винаги е бил част от мен, като дете тренирах лека атлетика. Бях осми клас, когато за пръв път влязох във фитнес зала и ми хареса. Винаги съм имала неизчерпаема енергия и фитнесът е моя начин да я насочвам правилно, хаха.

 

 

Направи ли грешки в началото? Какво ти се иска някой да ти беше казал, когато започваше с този спорт?

Аз съм човек, който винаги се интересува и чете много, когато започва нещо ново. Това направих и с фитнеса, но не мога да скрия, че в началото съм прекарвала доста безсмислени часове в правене на кардио и разбира се недостатъчно хранене и възстановяване. Но далеч не съжалявам за това, защото точно пътят, който съм извървяла сама, е изградил човекът, който съм днес!

 

 

Тялото ти е страхотно, освен комплименти, случва ли се да получаваш и упреци, че имаш прекалено очертани мускули. Какво отговаряш в такива случаи? 

Благодаря ви! Случвало се е да прочета в интернет и негативни коментари, но това изобщо не ме притеснява.
В над 95% от случаите, когато се срещам с хората на живо, получавам само комплименти, което ме ласкае изключително много. Разбира се, се намира и някой друг злобен поглед в обществото, но не обръщам голямо внимание, а напротив – продължавам към целите си още по-мотивирана.

 

 

Обикновено по колко пъти в седмицата тренираш? 

Към този момент тренирам пет дни седмично, понеже се подготвям за състезателен дебют в Бикини фитнес категория. Тренировките ми продължават около час, час и половина. Обикновено обичам да тренирам сутрин, защото тогава имам много енергия и я използвам, за да дам максимум от себе си в тренировките.

 

 

А по колко пъти на ден ядеш?

Добър въпрос. Аз определено не съм от жените, които гладуват. Към момента имам пет основни хранения плюс едно следтренировъчно.

Имаш ли си cheat метод и кой е той: Cheat day, cheat meal или cheat гарнитура…

Мога да се похваля със завиден метаболизъм. Позволявам си веднъж седмично “cheat meal” като в него си хапвам наистина каквото си пожелая. Обичам да се наслаждавам на храната, особено когато е в едно регламентирано хранене. Хапвам си без угризения пица, талиатели, различни сирена, а след това се глезя и с десерт. Въобще не мога да се оплача.

 

 

Коя е любимата ти мускулна група за трениране?

Всички! Обожавам тренировките, колкото и болезнени да са те, защото аз наистина се раздавам “на макс” в залата. Но определено рамо и крака са ми фаворити, защото ми бяха по-слаби мускулни групи и виждам какво се случва, когато ги тренирам здраво. Прогресът ме мотивира.

 

 

Правиш ли кардио и ако да – колко често и какво?

В зависимост от периода, в който се намирам и целите, които сме си поставили. Към този момент почти не правя кардио – може би 1-2 пъти седмично.

 

 

Годината е почти към края си. Колко време продължи най-дългият период през тази година, в който не тренира и беше ли ти трудно да се завърнеш към тренировките след това?

Тренировките са моя страст и ми е много трудно да не тренирам. Тази година имах период, в който не тренирах поради здравословни причини и той беше около две седмици – да, за някои хора това е адски малко, но за мен е ужасно много. Навикът да тренирам е дълбоко изграден в мен и вярвам, че ще мога да тренирам още дълги години!

 

 

След толкова години постоянство в спортуването и правилното хранене, кой е фитнес митът, който според теб не е верен би ли го споделила с нас?

Да – най-големият страх на жените, че ако вдигат тежко, клякат с тежести и т.н. ще изградят солидна мускулна маса. Е, не е така. Аз съм в основен период от близо половин година и се боря да кача 1см в бедрата с много тежки тренировки и много храна. Единственото, което може да се случи на дамите, ако започнат да тренират с малко по-големи тежести, е да се сдобият със страхотно дупе и тяло за завиждане. 

 

Как се промениха тренировките ти, докато беше бременна със сина си? Бързо ли възвърна формата си след раждането?

Това беше много специален период за мен. По време на бременността си качих осем килограма и когато излязох от болницата бях с един килограм по-лека от преди да забременея.  По време на бременността ми ставаше много лошо и може би това е единственият период, в който не можех да тренирам така както исках и доста се борех със себе си. Стараех се да се разхождам повече, когато се чувствах добре, тренирах с леки тежести и повече повторения. А след раждането, тренирах вкъщи, понеже кърмех и бях постоянно със сина си. Да – тогава ми беше трудно, нямах много сили, но постепенно с упоритост всичко се нареди.

 

 

Каква е философията, която те държи мотивирана? Kакво си казваш в моментите, когато нямаш желание да тренираш, прекалено си заета или  се отклоняваш от хранителния си режим?

Не допускам подобни мисли в главата си. Съсредоточила съм се върху целите си и вървя право към тях. Нямам право на грешки в главата си и респективно не ги допускам. Мотивирам се с клипчета и изказвания на личности, които вече са стигнали там, където искам аз да отида. Човешкият ум е безграничен и може да бъде най-добрият ни приятел ако го “дресираме” правилно.

 

 

Твоят съвет към всички начинаещи, които в момента поемат по пътя на правилното хранене и редовно трениране?

Поставете си цел и я следвайте каквото и да ви коства. Здравето е най-ценният ни ресурс и сме длъжни да се грижим за него правилно. За мен превенцията е най-доброто лечение – хранете се балансирано, не изпадайте в крайности, гладувания или преяждания. Най-важното е да слушате тялото си. Човешкото тяло е създадено да се движи, а спортът е здраве, колкото и клиширано да звучи, понякога клишетата са най-големите истини. Направете спорта част от ежедневието си. Дали ще тренирате йога, фитнес или салса, няма значение. Изберете спорт, който ви доставя удоволствие и го използвайте вечер, за да се отпуснете от натоварения ден или сутрин, за да се заредите с положителна енергия! 

Както обичам да казвам – нека бъдем авторитет за подражание и хора със смисъл. Само така ще променим света към едно по-здраво и красиво място за живеене.

 

Скъпи приятели, тук можете да прочетете интервюта с Анита Маркова – Фит Мама за младата и талантлива персонална треньорка и нутриционист – Таня Мачева и http://macheva.bg

Ето го и него:

Здравейте,драги читатели!

Днес се запознах с една страхотна,позитивна и много красива жена,която може да мотивира всеки да изглежда добре. Надяваме се да успеем да мотивираме много от вас,да се замислите за начина ви на живот и да се грижите за тялото и душата си!

 

Казваме “Здравей!” на Анита Маркова!

Разкажи ни накратко за себе си!

-Здравейте! Казвам се Анита и съм родом от Горна Оряховица, но живея в София от 7 години. Имам прекрасен син на 2 годинки и половина. За хората, които не ме познават съм персонален треньор и работя с хора с проблеми в килограмите, както и с бременни жени и майки, които искат да влязат във форма и да се чувстват добре.

Занимавам се сериозно с фитнес от близо 10 години. 

 

Как успяваш да си винаги във форма?

– С много труд, воля, търпение, упоритост, ранно ставане, ранно лягане. Много са качествата, които са необходими, за да си във форма и то постоянно, но самодисциплината за мен е от първостепенно значение.

 

Имала ли си период, в който не си се чувствала добре физически?

-Разбира се! Всеки човек има такива периоди в живота си. Аз също съм имала такива моменти! Минала съм през периоди на резки гладувания, крайности в диети и режими за отслабване, както и тренировки от по три часа в залата. Въпреки че,винаги съм била в добра физическа форма, аз съм максималист по природа и винаги изисквам много от себе си.

В търсене на истината за храната и спорта с времето се научих кое е правилно и кое не.

 

Какви са принципите ти за хранене? Какво гледаш винаги да присъства в менюто ти?

-Основните неща, които държа да присъстват в менюто ми като макронутриенти са протеини, въглехидрати и мазнини. Като се стремя да са разпределени през деня на малки порции в менюто ми. Старая се да се храня на всеки 3-4 часа.

 

Казват че по време на бременност  чувстваш неистов глад за разни вредни неща. Така ли беше при теб?

-При мен бременността беше изключително красив период, но придружен с доста неразположения от гледна точка на прилошаванията. Изкарах почти цялата бременност така. Първите три месеца на бременността отслабнах с около 5 килограма. Не съм се лишавала от храна и слушах сигналите на тялото си. Интересното беше, че в този период отказах месото, спрях и рибата…изкарах си една вегетарианска бременност. Не беше умишлено, просто тялото ми отказа да ги консумира. 

Не съм чувствала глад за определени храни, защото се стремях да се храня балансирано и да си набавям полезните за бременността, вещества с качествена храна и някои хранителни добавки.

 Всички имаме изкушения, които ни преследват. Предполагам и ти имаш такива. Как успяваш да устоиш?

-Разбира се, че имам, но самоконтрола при мен е много голям. Старая се да не мисля за това какви изкушения съществуват, защото ако се замислите те са на всеки ъгъл. Съсредоточена съм върху моя начин и избор за хранене, знам целите си и не допускам странични мисли в главата си.

 

Колко пъти в седмицата тренираш?

– 5! В основен период съм и тренировките ми за сега са тежки и много силови. Наблягам основно на краката и глутеуса , които тренирам 2-3 пъти седмично. Всички останали мускулни групи по веднъж за сега.

 

Как се запали по фитнеса и здравословното хранене?

– Това е много дълга тема! Като цяло, от дете се храня здравословно. Майка ми се храни здравословно, вкъщи винаги е имало много плодове и зеленчуци. Никога не съм прекалявала с храната като малка. С течение на времето имах много тежки периоди на търсене кое е правилното хранене, кое е най-здравословното и работещо. Като изпробват всичко първо върху себе си. Пътя, който извървях и трудностите, през които преминах, ме мотивираха да продължа да търся все по- здравословния и балансиран начин на живот. Като се стремя да помагам и на други хора да го открият за себе си.

Приемаш ли някакви хранителни добавки?

– Да, за сега основно протеин след тренировка и омега 3 мастни киселини.

 

Занимаваш ли се с друг вид спорт освен фитнеса?

Като към този момент съм се съсредоточила изцяло върху фитнеса и развитието си в него.

 

Разкажи ни за проекта “Фит Мама”:

– Да, както знаете аз съм основател на проекта “ФитМама”. Това е мотивационен проект за здравословени балансиран начин на живот във всеки период от живота ни. Като това включва бременността и следродилния период, както и периода на кърмене. Моята мисия и цел е всяка една жена да повярва, че може да изглежда добре дори и в тези периоди! Такава е и идеята на проекта – да мотивирам чрез личен пример майките и бъдещите такива да се грижат за себе си, да нямат оправдания, че от бременността ще качиш много килограми и нямаш време да се погрижиш за себе си след като детето е вече факт.

Да, наистина времето е дефицит, когато говорим за периода с новороденото. Аз също съм минала по този път, но когато си добре организирана и имаш силното желание нещата се получават. Надявам се този проект да помогне на много жени да започнат да се грижат повече за себе си и да изглеждат добре въпреки обстоятелствата.

Може да научите повече за проекта на сайта www.fitmama.bg и на страницата ми във фейсбукhttps://www.facebook.com/MsFitMama/. Там ще откриете много мотивации, здравословни рецепти,които се приготвят изключително бързо, мотивиращи снимки и цитати, както и много авторски полезни статии. Там предоставям напълно безплатна информация как да постигнем добро здраве и красиво тяло, за да се чувстваме щастливи в телата си! Защото както знаем, тялото е единственото ни притежание и трябва да се грижим с любов и осъзнатост за него.

Подготвила съм много изненади и бъдещи проекти, които ще са част от глобалния – „ФИТ МАМА“ и силно вярвам, че ще помогна на много хора да повярват в себе си и ще направят първата крачка към по-добър живот!

И за финал моето мото и апел към всеки един:

Нека бъдем пример за подражание и хора със смисъл, само така ще променим света към едно по-добро и красиво място за живеене!

ФИТ МАМА.

Така нашето интервю завърши! Надявам се да сме ви били полезни и да сме ви мотивирали за един по-добър живот! Запомнете, че вие сте това, което ядете и изглеждате така, както живеете! Ние сме пример за децата ни,те не се раждат с навиците да ядат само вредни храни и да стоят пред компютъра, ниеизграждаме техните навици и сме отговорни за бъдещето им!