хранителен режим

Историята на Марина – мама на 2 деца и 24 свалени килограма

Здравейте, прекрасни! Днес ще ви срещна с една майка за пример на две великолепни деца. Жена, която се свързва с Анита, когато има изключително много качени килограми /24кг/ след нейнага първа бременност. Днес след две бременностти и в страхотна форма ви я представям. Вижте какво сподели Марина за нашия блог:

Здравей, Марина. Би ли споделила с нас от къде се запозна с Анита?

Марина: Здравейте, следвам Анита от много години на фейсбук и инстаграм страниците й @fitmama.bg.

Какво те накара да й се довериш?

Марина: Прогамите и резултатите, които успях да видя на сайта shop.fitmama.bg ме накараха да се доверя напълно, изхождайки и от личния й пример, който дава. Изключително вдъхновяваща дама!

Оправда ли очакванията ти?

Марина: Определено Да!

Какви трудности среща по пътя на твоята трансформация?

Марина: Трудности нямаше, тъй като режимите (хранителен и тренировъчен) бяха отлично съобразени с хранителните ми желания и вкусове и възможностите за физическо натоварване.

Как се чувстваш днес?
Марина
: Към днешна дата се чувствам чудесно- след второ раждане( и 24 кг отгоре) отново с режим от Анита и за същото време успях да възстановя своята форма.

Какви цели имаш за напред?
Марина
: Целта ми за напред е да поддържам 52кг и да оформям релеф- нещо, което ще бъде ново за мен и много се вълнувам дали ще се получи ☺️

Каво искаш да кажеш на момичетата и майките, които искат да направят първата крачка към своята промяна?

Марина: Посланието ми е, че ние можем и ще се справим с всичко, изправило се на пътя ни, тъй като имаме воля, дисциплина и страхотен пример в лицето на Анита!!! Страхотна си- благодаря от сърце за всичко!!!Прегръщам те!

Благодарим ти от сърце за споделените мисли! А на вас – читателки, пожелаваме здраве, осъзнати избори и смелост да тръгнете по пътя на мечтите си.

С Любов,

Екип Фит Мама

Вдъхновяващата история на Ваня – майка на две деца

Представям ви Ваня и една вдъхновяваща история за началото на нейната промяна с помощта на Анита.

Здравей, Ваня!

Как се запозна с Анита?
С Анита се запознах чрез социалните мрежи Инстаграм – @fitmama.bg и нейния магазин shop.fitmama.bg. Надявам се някой ден и лично да се запознаем!

Какво те накара да й се довериш и да повярваш, че тя е твоя ментор по пътя на промяната?

Нещото, което ме накара да й се доверя е, че и тя е жена, майка и е минала през периоди на бременност, раждане, кърмене. Само човек с опит би разбрал другия, в това положение, на практика. Няма нужда да говоря за външния й вид, Прелестна е!

Оправда ли очакванията ти?

Не просто оправда очакванията ми, но и ги надмина. Изцяло се съобрази с храните, които харесвам/не харесвам. Винаги отговаряше бързо на всичките ми въпроси и търсеше решения за дадени ситуации. Успяваше да ме мотивира, когато започвах да мисля, че няма да успея. Винаги ми напомняше, че не съм сама по пътя.

Какви трудности изпита по пътя на твоята промяна?

Трудностите, през които минавах и продължават понякога са изкушенията за някои храни извън режима. Все пак не живея сама и останалите в семейството ми не са на хранителен режим. Глада, който изпитвах в началото… все неща, с които се свиква и преодоляват. В такива моменти си припомням за поставената цел и причината, поради която започнах промяната. Научих се да се организирам и приготвям храна за няколко дни напред и по този начин не пропускам хапване, както правех в началото. И това, благодарение на съветите на Анита.

Какви са резултатите, които постигна и как се чувстваш сега?

Това, което постигнах, заедно с Анита, са доста свалени килограми и сантиметри. Още след втората седмица се виждаше видим резултат не само от мен, но и от близките ми и това е мотивиращо. Чувството за тежест в стомаха го няма, подувания и отоци в крайниците вече нямам. Научих се да се храня редовно и пълноценно.

Какви цели имаш за напред?

Целите ми за напред са всичко това да се превърне в начин на живот и да постигна мечтаното от мен тяло. 

Какво би казала на всички дами и мами, които се колебаят и се чувстват несигурни да тръгнат по пътя на промяната?

На всички дами искам да кажа, че всяко начало е трудно, но с правилния ментор идва и мотивацията за постигане на трайни резултати! Трябва да сме постоянни и търпеливи. Ще кажа още, че трябва да се грижим за тялото, в което обитава нашата душа. 

Едно огромно Благодаря, Анита!

Това бе нашата среща с тази прекрасна майка на две деца, която вече върви по пътя на своята промяна и резултатите й започнаха да вдъхновяват не само нея, а и хората около нея.

Очаквайте още вълнуващи истории, които обещаваме да ви вдъхновят! А ако искате да започнете още сега, не се колебайте да го направите на shop.fitmama.bg.

Как да пием любимия фреш, за да извлечем всички ползи от него?

Фитнес моделът Анита Маркова:

“ Пийте фреш с власинките и до 15 минути след приготвяне му. Не съм привърженичка на нашумелите детокс програми с плодове заради приема на голямо количество захари“, споделя създателката на Fit Mama

Във всяко заведение, кафене, ресторант, магазин и бар за здравословно хранене вече се предлагат прясно изцедени фрешове, а все повече хора ги включват в менюто си, защото са вкусни, полезни и са лесен начин за приемане на висококонцентрирани витамини и минерали. В разгара на пролетно-летния сезон фрешовете и смутитата са и правилният избор за утоляване на жажда, вместо да консумирате пакетирани сокове или газирани напитки. Редица специалисти пък препоръчват консумацията на прясно изцедени сокове за няколко дни за изчистване на организма от натрупаните токсини. Фрешовете осигуряват и концентрирана порция микронутриенти, а това ги прави изключително предпочитана напитка от активно спортуващите. Знаем ли обаче кога и как се пият фрешовете и как правилно да си ги приготвим, за да сме здрави и да поддържаме стройна фигура. На този въпрос отговор дава уелнес консултантът и онлайн персонален треньор Анита Маркова, която стои зад проекта за здравословен и балансиран начин на живот Fit Mama.
Самата тя много обича да пие фреш от грейпфрут, а винаги когато седне в заведение, води дебати с обслужващия персонал.
Въпросът ми всеки път е един и същ: „Бихте ли добавили и власинките на плода, когато го приготвяте?” Когато изстискаш сока на плода или си поръчаш фреш в някое заведение, помоли персонала да добави и част от пулпата (власинките), която по принцип всички изхвърлят.
„Може би в началото ще те гледат странно, но това не бива да те притеснява. В началото и аз се притеснявах, но впоследствие разбрах, че аз си плащам за това и собствените ми желания са най-важни“, споделя фитнес моделът и мотиватор. Тя е категорична, че повечето хора пият фреш, но бе власинките, а това е проста захар под формата на сок. Именно във власинките на плодовете се крият полезните съставки. Те съдържат така важните фибри за човешкото тяло, спомагат за доброто храносмилане и ексекреция на веществата.
Що се отнася до нашумелите в последно време детокс програми, включващи консумацията на фрешове, Анита не е привърженичка, ако говорим за хора без здравословни проблеми.


„Не забравяй, че можем да изпием доста голямо количество сок, но в никакъв случай не можем да изядем същото количество изцедени плодове, колкото има в сока“, казва Фит Мама. Тя обяснява, че съществуват детокс програми с по килограм ябълки на ден плюс още доста плодове, което означава приемане на голямо количество захари. В тази връзка нейният съвет е да се наблегне предимно на консумацията на зеленчуци, а плодовете да са само добавка.
Нека съотношението бъде поне 2:1 в полза на зеленчуците, за да държиш под контрол консумацията на прости захари, пояснява Анита.
Другият съвет на консултантката по хранене е прясно изцедените фрешове и смутита да се консумират до 15 минути след изстискването или блендирането, за да може така да се приемат всички полезни витамини и минерали. Анита обяснява, че след блендиране и оставяне на стайна температура за повече от десет минути, смути сокът започва да потъмнява с всяка изминала минута престой в чашата. Това е сигурен знак за окисление и намаляване на качествата му.
Спазвайки тези правила при консумацията на фрешове, те определено ще заредят организма ни с витамини и антиоксиданти, ще допринесат за обменните процеси, както и за разкрасяващите и подмладяващи качества.

10 съвета да НЕ надебелеен през зимния период

10 съвета как да НЕ напълнеем през зимния период

Зимният сезон е много специфичен по отношение на килограмите и доста от нас са склонни към напълняване точно тогава. Днес реших да споделя с теб моите топ 10 съвета за това как да запазим килограмите си през зимата и да не качим допълнителни по време на празниците.

10 съвета за това как да НЕ надебелеем през зимния период

  1. Пий достатъчно вода и през зимните месеци, а не само през летните. Зимата е сезонът, в който много от нас забравят да пият вода, а трябва. Често тогава си мислим, че сме много гладни, а се оказва че бъркаме чувството за жажда с глад. Приемай поне по 30мл на кг телесно тегло вода.
  2. Ограничи тестените изделия до минимум и намери техните здравословни и по нискокалорични заместители. Вкусните домашни баници замени с по-здравословен вариант на домашна баничка с пълнозърнести кори, извара, белтъци и спанак например.
  3. Намали млечните продукти като мляко, сирене, кашкавал до минимум. Замести с техните по-диетични заместители – нискомаслена извара, скир, котидж.
  4. Топъл джинджифилов чай с лимон – една от любимите ми напитки в зимните месеци. Богат на антиоксиданти, имуностимулиращ и спомага горенето на мазнини. Често нося тази напитка с мен през деня и се чувствам страхотно.
  5. Не прекалявай със солта не само през зимата. Често тя е фактор за задържане на вода в тялото и отичане на крайниците. Световната здравно организация съветва дневното количество използвана сол да бъде до 5гр.
  6. Хапвай повече термогенни храни или такива, които ти спомагат в изгарянето на мазнините и забързват метаболизма ти. Такива са подправки като чили, джинджифил, канела, всички видове меса, риба, зеленчуци с фибри като броколи, карфьол, краставици
  7. Не избирай консервите през зимата както правят всички. Вместо това си направи ферментирали храни в къщи и ги дръж в хладилника. Издържат около седмица ако не приключиш с тях по-рано. Така винаги ще имаш жива пробиотична храна и няма да губиш удоволствието от зимните аромати на трапезата ти.
  8. Не пренебрегвай движението и спорта през студеното време. Зимата е просто сезон като всички останали, тя ще си отиде, но килограмите от нея често остават за спомен. Знам, че едно от най-любимите ти неща е да се завиеш с топло одеяло, да си пуснеш коледни филми и да хапваш вкусотии. Забрави. Продължи с рутината от лятото и отхвърли задължителната тренировка за деня. А ако не си от хората, които спортуват, моментът е подходящ да започнеш, когато всички са склонни да дебелеят, ти ще направиш точно обратното.
  9. В студените дни спри да се въртиш постоянно в кухнята и да се чудиш кой шкаф да отвориш. Знам, че времето те предразполага за това. Вместо това се разсей – пусни си хубава музика, прочети любима книга. А ако нямаш възможност за тренировки във фитнес зала, е страхотна идея да спортуваш в къщи. В моя профил в you tube ще намериш множество упражнения, които можеш да изпълняваш и от комфорта на своя дом.
  10. Подари си един ден в седмицата, в който да се наградиш за това, че съумяваш дори през зимните месеци да пазиш фигурата си фина. Поглези се с топъл шоколад, коледни филми и компанията на любимите хора.

Вярвам, че съм успяла да ти дам стойностна информация, която можеш да приложиш веднага. Очаквам да споделиш за своите постижения в края на зимата с мен на страницата на Fit Mama – @fitmama.bg

Scroll to Top