целулит

Няма нищо по-красиво от жена, която носи нов живот! Ти вече сияеш от щастие и изживяваш един от най-прекрасните периоди, но трябва да си наясно, че през бременността тялото ти ще премине през редица промени. Това е така, защото се активират множество хормони, а тялото ти се адаптира към новата фаза от живота. Ще се опитам максимално да те подготвя за промените, които ще настъпят през 9-те месеца, за да може да се насладиш спокойно на този радостен момент без да се стресираш излишно . Всяка жена е различна и съответно бременността й преминава различно. Дори при една и съща жена всяка бременност е изключително различна и затова не трябва да се сравняваш с други бременни жени.
Бременността трае 40 седмици, като може да варира от 37 до 42 седмици, и се разделя на три триместъра. Всеки триместър продължава между 12 и 14 седмици или около три месеца и води до специфични хормонални и физиологични промени. В тази статия ще те подготвя за това какво да очакваш в първия триместър или от първата до 13-тата седмица на бременността. Макар че все още не изглеждаш бременна, именно това е периодът, през който в тялото ти ще се случват най-бързи промени. Някои от тях са характерни за началото на бременността и са белег за настъпването й, като на тях се спряхме подробно в първата статия.
През първите седмици на бременността нивата на хормоните се променят значително. За да се опрости изчисляването на продължителността на бременността, за начална дата се приема първият ден от последната менструация. В първата и дори втората седмици от бременността все още не си бременна. През третата седмица от бременността яйцеклетката е оплодена след овулацията и новият живот започва. В тялото ти се случват много хормонални промени – болки ниско долу, напрежение в гърдите, гадене, които ще позволят на оплодената яйцеклетка да се имплантира в матката. Бременността може да бъде установена дори в тази ранна фаза, защото тялото започва да произвежда хормона на бременността 24 часа след оплождане. През четвъртата седмица от бременността твоето бебе е с големината почти на оризово зрънце. Започват да се образуват различните системи в неговото тяло, включително храносмилателната. Промените в твоето тяло пък стават все по-осезаеми.
През първия месец на бременността започва сложен процес на полагане на всички системи и органи на ембриона. Ако се храниш здравословно, приемаш достатъчно витамини, не консумираш алкохол, кофеин и не пушиш цигари, може да се предположи, че началото на развитието ще бъде безопасно. През този период тялото ти увеличава кръвообращението си, за да пренася кислород и хранителни вещества към развиващото се бебе. Вследствие на това сърдечната ти честота също се увеличава. Тези промени водят до умора, сутрешно гадене, главоболие, запек. Матката ти, която до момента е с големина на затворен юмрук, също започва да се подготвя за растежа на плацентата и плода, като за период от 13 седмици тя достига до размер на малка диня.
Вторият месец от бременността е период на интензивен растеж и развитие на ембриона – от 5 до 8 седмици, като размерът му се увеличава от 2 до 7-12 мм. Ако досега не си спортувала редовно, време е да го направиш, като наблегнеш на разходки, плуване или йога.
През петата седмица от бременността се оформя мозъка и гръбначния мозък на бебето. Най-вероятно вече нямаш менструация, а тялото ти продължава да се адаптира и променя. Съвсем нормално е често да имаш промени в настроението заради влиянието на хормоните.
Един от най-специалните моменти за теб и твоята половинка идва с шестата седмица от бременността, когато ще можете да чуете за първи път сърдечния ритъм на плода. Малкото му сърчице работи два пъти по-бързо от твоето, а заедно с него са оформени бъбреците, черния дроб и белите дробове. Матката ти вече е увеличила размерите си и това може да те кара да посещаваш по-често тоалетната. Възможно е в този период да загубиш тегло, ако имаш сутрешно гадене и повръщане. В предишната статия говорихме как с природни методи може да се справиш с тези неприятни усещания.
Сред най-видимите промени в тялото ти е увеличаването на бюста, което особено започва да се забелязва през седмата седмица. Гърдите ти ще станат и по-чувствителни. Не е изключено да започнеш да консумираш храни, които досега не си харесвала. Може да започнеш да имаш и проблеми със съня. Ембрионът вече има околоплоден сак, биещо сърце и оформена плацента, която се прикрепя към стената на матката, откъдето ще получава достъп до кислород и хранителни вещества, доставяни от кръвта на майката.
През осмата седмица коремната и тазобедрената ти обиколка започват да се променят, матката продължава да увеличава размера си и най-вероятно вече дънките са започнали да ти стягат. Лицето на бебето започва леко да се формира, като се появяват клепачите, горната устна, нослето, оформят се външният слухов канал и ушната мида.
С деветата седмица на бременността навлизаш в трети месец, като вероятно вече се уморяваш твърде лесно и ти се спи повече. Не е изключено да имаш повишен апетит, като е важно да хапваш риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, които са особено важни за здравословното развитие на мозъка и очите на твоето бебче.
Друга промяна, която си забеляза, е по-бляскавата ти и здрава коса, което се дължи на хормона естроген, който се образува в плацентата. За съжаление, след раждането при голяма част от жените нивата на естроген спадат бързо и това е причината да им се струва, че косата им е изтощена и пада. От десетата седмица бебчето вече се нарича плод и всичките му органи са оформени.
Много болна тема по време на бременността са запекът и появата на киселини, които са свързани с действието на хормона прогестерон. Мога да те посъветвам да пиеш много вода, да намалиш храни като ориз, картофи, ядки, а да наблегнеш на течна храна. Не яж люти храни и се движи повече. За намаляване на киселините ти препоръчвам да се храниш на кратки интервали с малки количества. А ако имаш нужда от цялостна програма по време на твоята бременност, то програмата „Бременна Фит Мама“, е точно за теб. Там ще откриеш конкретно меню, което да хапваш по време на бременността, упражнения за домашния условия за всеки триместър, упражнения за заздравяване на тазовото дъно, множество тактики за борба с целулита, превенция появата на стрии, борба с киселините и запека. Можеш да я откриеш на shop.fitmama.bg в категория „Бременност и следродилен период“.
Обикновено през 11 и 12 седмица може да се направи комбиниран скринингов тест, известен като „биохимичен скрининг“, който включва изследвания за хромозомни аномалии като Синдром на Едуард и Синдром на Даун.
През 13-та седмица, когато първият триместър е към края си, вероятно коремчето ти е леко заоблено, а симптомите на ранната бременност постепенно намаляват и ти се чувстваш все по-добре.
Следва продължение 🍀

Празниците свършиха и вече е време да влезеш във форма! За 10 дни, с 30-дневно предизвикателство, с 5 изпитани методи, до новия плажен сезон….“ Навярно вече си чел тези статии, гледал си тези реклами, а дори си опитал някои от предлаганите съвети, включващи зверски ограничения и изтощителни тренировки. И резултатът понякога е бил светкавично бърз, но след това отново порочният кръг се повтаря.
Да, наистина тези великденски празници свършиха, а отрупаните трапези с изкушения вече са в миналото. Но предстоят още много празници и поводи за почерпки, а за да не те плашат тези моменти и това да се отразява на фигурата ти, е важно да намериш пътя към здравословното хранене. Ако се научиш да консумираш правилните хранителни продукти, може с лекота да превърнеш здравословното хранене в начин на живот. Защото когато се храним здравословно, ние се чувстваме по-енергични и по-щастливи и живеем по-добре. Така постоянно можем да поддържаме прекрасна женствена фигура, а не стрелката на кантара да контролира психиката ни и да се налага да гладуваме.
А да се храниш здравословно, е лесно, бързо и не е скъпо. Доказва го фитнес инструкторът, уелнес консултант, модел и мотиватор Анита Маркова, която стои зад проекта Fit Mama. За нея дори правилният хранителен режим е доста приятен за спазване. Важно е менюто ти да е разпределено на равни интервали между 3-4 часа, а не да се гладува и да има крайни ограничения. То трябва също така да е разнообразно и да съдържа качествени хранителни източници на протеини, въглехидрати и мазнини. Фит Мама съветва при съставяно на менюто във всяко хранене да присъстват храни, като яйца, риба, месо или различни комбинации от растителни източници. Друго важно е да си набавим нужните бавни въглехидрати, като сред тях са кафявият ориз, киноа, елда, сладки картофи, бобови храни. Другият задължителен компонент в съставянето на здравословно меню на хранене са полезните растителни мазнини. Сред храните, богати на мазнини, са авокадо, ленено олио, кокосова мазнина, масло от гроздови семки и маслини.
Това са основите, за да съставиш сам своето първо здравословно, качествено и действащо хранително меню, за да постигнеш целта си. А за тези от вас, които искат конкретен хранителен режим без да се налага да обмислят как правилно да комбинират храните, Фит Мама има конкретно решение. Тя разработи хранителен режим, който има за цел да покаже на дамите, че не с глад, а точно с хранене, е възможно да изглеждат женствени. Да, правилно си разбрал – с хранене, и то дори с 4 хранения на ден с изчислен калориен прием. Хранителният режим с цел отслабване е универсален, като включва 1500 калории. Анита предлага и четири рецепти с начина на приготвянето им и грамаж на всички продукти, което е идея за различни хранения в ежедневието. Вземи своето от тук shop.fitmama.bg

Основното предимство на здравословното меню на Фит Мама е, че чрез правилно конструиран режим ще понижите теглото си, като изгорите упоритите мазнини, но запазите мускулатурата. При спазването на режима за период над един месец ще има застой в резултатите, поради адаптирането на тялото към този начин на хранене. Той обаче може да се спазва и неограничен период от време, ако искаш да постигнеш трайно отслабване без глад и да се чувстваш по-млада и здрава. Защото когато здравословното хранене е част от ежедневието, може да постигнеш целите си по лек и деликатен начин.

Целулитът: Повечето жени го имат на бедрата или корема и това е нещо нормално. Ако някой си мисли, че слабите жени нямат целулит, се заблуждава – и при тях има, но е в малко по-нисък процент. Дори при спортистите има, но там процентът е още по-нисък.

Думата целулит за първи път се появява на Запад в началото на 70-те години от страниците на американски списания за жени. В Русия за целулит започнали да говорят почти четвърт век по-късно, в средата на 90-те. А сега всички търсят специалисти или съответната козметика за борба с него.

Ако и вие сте от хората, които търсят решение на този проблем, то вие сте на правилното място, защото има начини да го направите поне по-малко забележим. В днешната тема ще се запознаем с това кои са тези начини и как да ги прилагаме правилно.

1. Движете се

 

Това е едно от най-добрите решения (не случайно е на първо място). Това няма да направи вашият целулит да изчезне изведнъж, но силните мускули под неравните зони могат да направят кожата ви да изглежда по-гладка. Изпробвайте план състоящ се от три части: здравословна диета, повече движение и упражнения, които да тонизират вашите мускули.

2. Яжте повече сурова храна

Яжте повече храни богати на фибри, например: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, вместо „празни“ – храни с излишни калории. Простите или „рафинирани“ въглехидрати, открити в много видове хляб, бонбони и безалкохолни напитки, съдържат страшно много калории. Това води до натрупването на мазнини, особено в области, чувствителни към целулита.

3. Свалете няколко килограма

Както вече споменахме, не е нужно да сте с наднормено тегло за да имате целулит. Но излишното тегло често го прави по-видим. Ако пък сте с наднормено тегло, най-добрия начин за отстраняването на целулита е като свалите няколко килограма. Опитайте се да отслабнете бавно, защото йо-йо диетите могат да направят целулита да изглежда още по-зле.

Ако сте загубили много тегло за кратък период от време, тогава целулита може да се появи в области, където кожата ви е станала по- отпусната. За това се консултирайте със специалист в областта на храненето, който да изготви хранителен режим съобразен с вашите нужди и организъм. Задача с която, се справя блестящо Анита Маркова – създателката на този вдъхновяващ проект fitmama.bg , консултант по здравословно хранене и лицензиран персонален треньор.

4. Отървете се от лошите навици

Един от най- често срещаните лоши навици е пушенето. Всяко вдишване на дим влияе върху кръвоснабдяването на кожата ви. Тя става по-тънка и има голяма вероятност да хлътне, тоест да се образува целулит. Също така, ако кожата ви изтънее тогава целулитът на ръцете, бедрата и дупето ви ще стане още по-видим. За това не се колебайте, а се посъветвайте с вашия лекар кой метод за спиране на пушенето е най-подходящ за вас.

5. Масажирайте засегнатите зони

Отделяйте няколко минути всеки ден за един добър масаж на засегнатите от целулита зони. Може да го правите докато сте под душа или когато си слагате лосион. Масажът подобрява притока на кръв и помага на организма да се отърве от излишната течност, което може да направи целулита по-малко забележим.

Може да пробвате и с друг вид масаж наречен „липомасаж“ , който се извършва в козметичен салон от масажист. Използва се валцово вакуумно устройство, което събира и стяга кожата. Лечението е доказано, но също така излиза малко скъпо, понеже ще са нужни няколко процедури, за да имате видим резултат. За съжаление, този тип процедури не дават никаква гаранция, че целулита няма да се появи отново, освен ако не извършвате процедурата редовно.

6. Тествайте някои видове лосиони

Кремове с растителни екстракти може да направят кожата ви да изглежда по-добре. Например, продуктите с кофеин могат бързо да стегнат кожата ви. Но дали масажът съчетан с лосион против целулит ще има ефект? Няма как да разберете, ако не опитате. Както всички знаем всеки организъм е различен и се влияе от различни неща, ако при някои има видим ефект от масажа, то при други този ефект може да не е на лице. И един съвет – преди да пробвате нов продукт, намажете малка част от него върху някоя малка зона на бедрата например, за да разберете как ще реагира кожата ви.

Когато се впуснете в търсене на добър стягащ лосион, ние бихме ви препоръчали да си потърсите крем с ретинол (витамин А1) . Не може да ви гарантираме, че ще ви избави от целулита на 100%, но със сигурност ще подобри вида и структурата на кожата ви. Продукт с 0.3% ретинол е най-добрият. Имайте на предвид, че трябва да го използвате поне 6 месеца, за да има видим ефект. Той действа като удебелява външния слой на кожата и така прикрива неравните участъци отдолу.

7. И не на последно място – вътрешното уводняване и хидратация.

Пийте вода! Няма външен метод, който да приложите върху себе си, който да има толкова мощен ефект, както вътрешното измиване на тялото. Водата е най-лесният начин да се отървете завинаги от тази, така неприятна за очите, портокалова кожа. По най-нови проучвания минималното количество вода, кояо трябва да консумирате на ден е 40мл на килограм телесно тегло. Т.е. ако тежите 50кг, то минималното количество вода, което трябва да изпиете за деня е 2.000л, за да е достатъчно добре хидратирано тялото ви и да не натрупва излишни количества вода под кожата ви.

Битката с целулита е дълга, но не и невъзможна- даже напротив. При правилната комбинация от добър хранителен режим, спорт, достатъчен дневен прием на вода и козметични средства то вие със сигурност ще се сдобиете с добре изглеждащи крака и дупе. И няма да имане грам притеснение от това дали имате целулит или не. С правилните действие резултатите няма да закъснеят – обещаваме ви!

---

Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂