Ако и вие сте от хората, които са предприели мерки с цел топене на мазнини, но не виждате кой знае какъв резултат, то тогава може би в режима ви на хранене присъстват храни, които ви подуват, задържат вода или пък съдържат повече калории отколкото трябва.
Загубата на мазнините се случва само когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, по този начин тялото ви се отървава от излишните мазнини, с които организма се запасява. Но съчетанието от правилен фитнес режим и храни, които подпомагат процеса на отслабване ще ви помогнат направо да „запалите“ телесната мазнина.
Ние, екипът на FitMaмa сме подбрали за вас най- добрите храни, които съчетани с достатъчно физическа активност вършат чудеса. Ето кои са те:
Пикантни чушки
Кой да знае, че освен да изгарят устата ни, пикантните чушки също така горят мазнините и то най- вече от корема. Е, всъщност учените го знаят. Според проучвания за клиничното хранене, ежедневната консумация на една от съставките (наречена капсацин), на лютите чушки ускорява загубата на мазнините в корема, като повишава способността на организма да преобразува храната в енергия.
Това също така действа като естествена потискаща апетита съставка: мъжете, които ядат пикантни предястия, консумират 200 калории по-малко, отколкото тези, които не го правят, според изследване на канадски изследователи. Всичко, което трябва да направите, за да се възползвате от тези ползи, е да използвате щипка черен пипер, за овкусяването на месо, яйца или риба на скара.
Гуакамоле
Лъжичка гуакамоле е може би е едно от най-ефективните средства за изгаряне на мазнини, известни на човека. Не само, че авокадото е богато на витамин В6 – което противодейства директно на стомашно-стресовия хормон кортизол, но е и пълно с мононенаситени мазнини.
Тези здравословни мазнини всъщност може да предотвратят разпространението на телесните мазнини около корема като регулират експресията на някои мазнини, според изследвания в списание „Грижа за диабетици“. Според друго проучване, тези същите наситени мазнини могат да бъдат причината за това, че 40% от хората, които го консумират нямат апетит и чувство за глад. С две думи потиска глада.
Овесена каша
Хората, които са ядат три или повече дневни порции пълнозърнести храни (като овес), са имат 10% по-малко мазнини в корема, отколкото хората, които са ядат същото количество калории от преработени бели въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия).
Теоретично доказано е, че това се дължи на влакната, които се съдържат в пълнозърнестите храни и на свойството им да се разграждат по- бавно, което ви кара да се чувствате сити за по- дълго време.
Дива сьомга
Уравнението за изгарянето на мазнини е просто: Протеинът изгражда мускулите, повече мускули = повече изгаряне на мазнините. И рибата е един от най-здравословните източници на протеин – особено дивата сьомга. Също така, тази риба е богат източник на противовъзпалителните омега-3 мастни киселини, които подхранват изгарянето на мазнините, блокират съхранението им и помагат за отслабването.
Но това не е всичко, получаването на достатъчно протеини и здравословна мазнина също спомага за намаляването на апетита и е доказано, че помага да се поддържа здравословно тегло.
Сладки картофи
Фразата „бавни въглехидрати“ , означава, че бавните въглехидрати се усвояват бавно, което ви помага да се чувствате по-сити и енергични за по-дълго време и сладките картофи са едни от тях. Сред магическите съставки тук са каротеноидите, антиоксидантите, които стабилизират нивата на кръвната захар и по-ниската инсулинова резистентност, което предотвратява превръщането на калориите в мазнини. Техният висок профил на витамини (включително A, C и B6) ви дава повече енергия за изразходване във фитнеса.
Бял чай
Белият чай работи по три различни начина, за да ви помогне да премахнете мазнините от тялото си. Проучване, публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, показва, че белият чай може едновременно да увеличи липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на мастни клетки).
Друга група изследователи установили, че този чай също е богат източник на антиоксиданти, които предизвикват отделянето на мазнини от клетките и спомагат за ускоряване на способността на черния дроб да превърне мазнините в енергия.
Боровинки, къпини, малини
Тези плодове са „опаковани“ с полифенолни антиоксиданти, които ще ви помогнат да изгорите мазнините и да предотвратите образуването им, както и да увеличите ползите от тренировката, като подобрите притока на кръв към мускулите. Според проучване проведено с мишки в университет в Тексас, тези мишки които яли три пъти на ден от тези плодове, имали 73% по-малко мастни клетки.
Боровинките са мощен източник на ресвератрол – антиоксидант, за който е доказано, че превръща излишната вредна бяла мазнина в кафява мастна тъкан, която намалява риска от затлъстяване с 40%. И когато става дума за съдържанието на захар в плодовете, тези плодове се класират в списъка, но все още са мощен начин да се намали желанието за похапване на сладкиши и други вредни изкушения.
Яйца
Бъркани, твърдо сварени или пържени – няма значение. Тиган, шпатула или бъркалка и картонена кутия с яйца са всичко, от което се нуждаете. Яйцата са един от най-добрите източници на холин, основно хранително вещество, изгарящо мазнините, което помага да се изключат гените, отговорни за съхранението на мазнините около корема.
Бонус: яйцата са чудесен източник на протеини, които могат да увеличат темпото на изгаряне на мазнините за целия ден, когато се ядат за закуска.
Грейпфрут
Всяко резънче грейпфрут, което добавяте към вашето всекидневно меню, действа като кибрит, това е така, защото предизвиква способността на тялото да изгаря мазнини. Изследване, публикувано в списание Metabolism, установило, че тези, които яли грейпфрут в продължение на шест седмици, свалили 2.50см от талията си. Но какво стои зад този ефект?
Плодът е богат на фитохимикали, биоактивни съединения, които според последните изследвания стимулират производството на хормон, наречен адипонектин, който участва в разграждането на телесните мазнини. Други изследвания сочат, че соевият плод може да „включи“ калорийно изгарящи кафяви мастни клетки, като по този начин насърчава разграждането на телесните мазнини и същевременно намалява апетита.
Киноа
Това древно зърно ще запрати борбата ви с килограмите в историята! Киноа е пълен протеин, което означава, че съдържа пълната верига от аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите и загубата на мазнини. В проучване проведено през 2015 г. в Journal of Diabetes Investigation, изследователите открили, че пациентите, които приемат по-големи количества растителни протеини, са далеч по-малко чувствителни към метаболитния синдром (комбинация от висок холестерол, висока кръвна захар и затлъстяване).
Също така има високо съдържание на аминокиселината лизин, която ви помага да изгаряте мазнините и да поддържате здрави кости и кожа. Преди да си помислите, че не може да стане по-добре, има и още: според едно изследване, публикувано в списание Food Chemistry, Киноа има най-високото ниво на бетаин – химикал, който променя метаболизма ви и всъщност „изключва“ гените, заради които трупате мазнини.
Бадеми
Няколко бадеми на ден, нанасят сериозен удар върху изгарянето на мазнини: Проучване проведено с възрастни хора с наднормено тегло установило, че яденето на около една четвърт чаша бадеми в продължение на 6 месеца намалява с до 62% индекса на телесната маса. Това е така благодарение на една от съставките в бадемите, която ограничава мазнините абсорбирани от тялото.
Яденето на едва 1,5 грама бадеми дневно, може да доведе до намаляването на мастната тъкан около корема, съобщава изследване от 2015 г., публикувано в списание Journal of the American Heart Association. За допълнителен ефект яжте бадеми, преди тренировка: Аминокиселината L-аргинин може да ви помогне да изгорите повече мазнини и въглехидрати.
Лимонена вода
Един от най-недооценените магически еликсири за изгаряне на мазнини е водата. Колкото повече вода пиете, толкова по- сити ще се чувствате и толкова по-лесно ще намалите ненужните калории. Това е основен елемент за загуба на тегло и мазнини. Водата е необходима, за да се поддържа оптимално функционирането на метаболизма ви.
За още по-голям резултат, добавете лимон към чашата си. D-лимонина- антиоксидант в лимоновата кора, помага да се измият токсините от тялото ви и премахва мазнините от вашата система, за да поддържате корема си тонизиран и стегнат.
Е, това беше всичко от нас. Както винаги се надяваме, информацията ни да е била полезна за вас и вашето здраве. Ако се сещате за храна, която според вас сме пропуснали, ще се радваме да ни пишете, за да я включим и нея.
Здравейте скъпи читатели, аз се казвам Надин и се грижа за това да получите информацията, която може да промени живота ви. Обичам да чета и пиша материали свързани със здравословния начин на живот, защото аз самата започнах да водя такъв. Повярвайте ми това наистина промени живота ми, не само че започнах да се чувствам по-добре, но и начина ми на мислене се промени в много по-позитивна насока. Именно заради това е създаден и този сайт – да ви даде информацията, която ви е нужна за по- дълготраен и пълноценен живот! Вярвам, че ще се наслаждавате на четивата 🙂
