fitmama

В първата част на статията говорихме за основните специфики на трайното отслабване. Сега продължаваме с нещо много важно за успеха.

Задължително е да изясните за себе си какво искате – просто да свалите едни килограми, или да изглеждате по-добре. Двете неща са различни, колкото различни са стегнатата, добре оформена фигура и кльощавата, с отпуснати телеса. В този смисъл все по-голяма популярност набира така наречената рекомпозиция на тялото.

Какво е рекомпозиране на тялото

Това е процес на преоформяне на фигурата, при който се променя самият състав на тялото – топят се телесните мазнини и се увеличава мускулната маса. Резултатът е стегната фигура с подчертани форми, нарастване на физическата сила и издръжливост и подобряване на основните биохимични показатели на организма. Така че рекомпозицията на тялото е много повече от просто отслабване и резултатите съответно са много по-значими и по-трайни.

За постигането ѝ е необходимо да следвате програма за физическа активност и хранене, която цели едновременното топене на мастните запаси и нарастване на мускулите. Важни са не само постоянните тренировки, но и пълноценното хранене с добро присъствие на протеини в менюто. Има смисъл да си поставяте за цел рекомпозиране на тялото, само ако сте готови да промените начина си на живот и не просто да говорите за здравословно живеене, но и да го прилагате.

Резултат на рекомпозиция са всички онези впечатляващи разлики от снимките „преди“ и „след“, които пораждат у вас неистов копнеж да успеете.

Всъщност – тук трябва да споменем нещо, което на пръв поглед звучи парадоксално – добре изглеждащото ви, стегнато и здраво тяло може да тежи дори малко повече от преди – когато беше отпуснато и не особено приятно за гледане. Обяснението е, че мускулите тежат повече от мастната тъкан.

Мерете обиколките, не килограмите

Това е едно от основните правила при преоформяне на фигурата. Не че килограмите не са важни, но кантарът дава много по-малко информация. Примерно, дори когато губите тегло, не става ясно дали губите мазнини или мускули, нито дали общата ви визия печели с нещо.

Намаляването на обиколките със сигурност показва стягане на тялото, а това означава по-функционални и мощни мускули и по-малко сланинка. Ако въпреки променящата се фигура, теглото ви притеснява, мерете мастната тъкан – намаляващата мастна тъкан е много по-сигурен и по-добър знак от намаляващото общо тегло. 

Мерят се обиколката на бедрото, обиколката на талията, на ръцете. Или просто се следят оширочаващите дрехи.

Как да познаете, че сте постигнали оптималното тегло

Когато решавате да отслабнете, защото искате да изглеждате добре, или защото искате да сте по-здрави, определете ясно целите си. Те трябва да са измерими, за да знаете на всеки етап колко сте се приближили до тях. Нужно е също да са реалистични. Ако сте на 40 и ви се ще да се пъхнете отново в дънките от гимназията – няма как да стане. Проверете нормалното тегло за годините и ръста си и се стремете към него.

В процеса на отслабване е много важно да знаете къде да спрете. Този момент повечето хора разпознават по нарасналата енергия, усещането за лекота, увереността, задоволството от външния вид, комплиментите. Ако вече сте под оптималното за годините и ръста ви тегло, но продължавате да се смятате за твърде пълни, внимавайте. Това може да е знак за хранително разстройство.

Борбата с килограмите е от тези, които се водят цял живот. Ако вече сте загубили първия рунд и сте с наднормено тегло, не си позволявайте да губите следващите! От това зависи здравето ви и качеството ви на живот. А ако имате нужда от съвет и помощ, нашата ФИТ МАМА – Анита Маркова, е на разположение за всяка една от вас.

Отслабването и борбата с наднорменото тегло е ежедневие за мнозина. Обуславят ги не само желанието за по-добър външен вид, но и чисто здравословни проблеми. Процесът е труден, с променлив характер и често с разочароващи резултати в дългосрочен план.

Успешният траен контрол върху теглото не се постига с еднократни по-кратки или по-продължителни диети. Той е резултат на внимателно обмислена стратегия и изисква определено поведение, определен начин на живот.  А за тях пък е необходимо да отчитате някои особености на отслабването като намеса във функционирането и състоянието на тялото.

Отслабването трябва да е бавно

Бързото отслабване се случва само ако поставите организма си в състояние на тотален калориен недостиг. Така наистина го принуждавате да използва интензивно мастните си запаси и килограмите се топят с дни. Но тоталният калориен недостиг означава и тотален недостиг на хранителни вещества. Топят се мазнините, но и мускулите. Разстройват се обменните и възстановителни процеси, хормоналният баланс, работата на всички жизнени системи. Преразтегната кожа не успява да реагира и увисва грозно. Щом спрете диетата, тялото ви бърза да възстанови максимално загубеното тегло и дори се презапасява, за да се подсигури за следващата оскъдица на храна.

Когато работите сами и липсват контролът и съветите на добре подготвен и отговорен специалист, без опасност за здравето си можете да намалите дневния прием на калории с около ¼ (25%) от оптималния.

Ако сте жена на средна възраст с работа на бюро и ниска физическа активност, според теглото и ръста необходимите ви калории на ден са около 1800. 

Една четвърт от тях са 450.

Грам мазнина освобождава 9 калории.

При калориен недостиг от 450 калории ще изгорите 50 г. мазнина от запасите.

За една седмица ще свалите 350 г, а за един месец – 1,400 кг.

За една година – 16,800 кг.

Когато не ви е необходимо да свалите толкова много килограми, като достигнете желаното тегло, коригирайте постепенно калорийния прием до оптималния.

Разбира се, ако към момента приемате много повече калории, то и намалението им ще е по-голямо, а с това и скоростта на губене на тегло.

Контролът на теглото трябва да е постоянен

Когато излишните килограми се стопят, човек се успокоява и се връща към предишния си начин на хранене. Това неминуемо отново води до трупане на тегло. И той отново започва да мисли за отслабване. Но колкото по-често принуждавате тялото си да отслабва, толкова повече защити изработва то и толкова по-трудно се разделя с килограмите.

Щом държите на благополучието и външния си вид, трябва да промените навиците си. Програмата, която ще ви позволи да намалите килограмите, без да застрашавате здравето си, трябва да се превърне в начин на живот. Разбира се, калорийната рестрикция ще отпадне, когато постигнете желаното тегло. Но в никакъв случай не бива да надхвърляте необходимия ви калориен прием – особено при ниска физическа активност.

Смятате, че броенето и изчисляването на калории не е за вас? Обърнете се към специалист, който ще ви изработи меню. С времето подходящото количество и вид храна се превръща в навик и наистина няма да ви се налага да броите калориите си. При нужда можете да приемате и някои хранителни добавки.

Устойчивите навици се формират (според съвременните проучвания) за около 60 дни, плюс-минус около един месец за различните хора. Ще рече, че ако стиснете зъби за около два месеца и всеки ден стриктно се придържате към хранителната си програма, после консумацията на здравословна храна ще стане навик и няма да изпитвате болезнена нужда от junk food и сладичко.

Какво още е важно за постигане на добра форма и поддържането ѝ и какво означава „рекомпозиране на тялото“ ще ви разкажем в следващата част на статията.