Топ 5 храни, които да консумираме по време на бременността
Бременната жена трябва да обърне повече внимание на начина си на хранене. Важно е да консумира храни, богати на безусловно необходимите фолиева киселина, витамини A, Ц, Д, B6, B12, желязо, калций, цинк, омега-3, магнезий. Предлагаме ти нашия топ 5 на храни, които ги осигуряват.
- Меласа
Това е остатъчен продукт, получен при смилането на захарната тръстика. Здравословна алтернатива на захарта и особено богата на полезни вещества.
Простите въглехидрати, които съдържа, се усвояват бързо и лесно от тялото. Източник на манган, мед, желязо, магнезий, калций, селен и калий, както и на витамин В6. Меласата ефективно повишава нивото на хемоглобина. Пет супени лъжици черна меласа покрива почти дневната нужда от желязо, половината от дневната нужда от калций и една трета от нуждата от магнезий. Употребата на меласа е полезна при лечение на анемия.
Благодарение високото съдържание на калий и магнезий, влияе благоприятно върху функционирането на сърдечно-съдовата система.
- Авокадо
Истинско съкровище, богато на множество витамини и минерали – B9, Ц, К, фибри, магнезий, калий и има изключителни ползи за организма. Съдържа и холин, който е важен за развитието на мозъчните клетки и нервната система; желязо, което облекчава гаденето и мускулните крампи; фолиева киселина и витамин В6, които пък спомагат за здравословния растеж на тъканите и мозъка и също намаляват сутрешното гадене.
Благодарение на мононенаситените мазнини, съдържащи се в авокадото, организмът по-добре усвоява витамините от останалите плодове и зеленчуци.
Този зелен плод подпомага работата на нервната система – премахва неврози, безсъние, раздразнителност и мигрена; укрепва имунитета, подобрява работата на сърдечно-съдовата система; стимулира мозъка; допринася за нормализирането на стомашно-чревния тракт, намалява вероятността от затруднена дефекация, което е често срещан проблем по време на бременност; укрепва костната тъкан.
- Сладки картофи
Източник на каротин, желязо, мед, фолат и манган, както и почти двойно повече количество фибри от другите картофи, витамини от групата B, Ц и т.н. Не е чудно, че са пълни с ползи за човешкото тяло.
Почти нямат мазнини и съдържат малко въглехидрати, затова могат да се консумират в умерени количества и при гестационен диабет.
Осигуряват много бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото.
Поддържа растежа на органи като сърцето, белите дробове, черния дроб, кръвта и бъбреците на бебето.Витамин С насърчава ензимната активност, растежа на костите и сухожилията и развитието на кожата. Ускорява усвояването на желязото, необходимо за образуването на червени кръвни клетки.
- Яйца
Едно яйце гарантира около 5% от препоръчителния дневен прием на витамин B6, който доказано помага за предотвратяване на сутрешното гадене и 11% от препоръчителния дневен прием на витамин D, който се предава директно от майката на бебето, отговорен за растежа на костите.
Съдържат омега-3 мастни киселини, с ключова роля за ранното развитие на нервната система и мозъка на бебето.
Друго полезно вещество в яйцата е желязото. През бременността тялото ти използва допълнително кръв, така че поддържането на нивата на желязо е особено важно. Помагат за балансирането на кръвната захар, осигуряват ситост и намаляват апетита за сладки храни.
- Сьомга
Това е един от най-важните източници на омега-3 мастни киселини, които могат да се консумират по време на бременност. Те подпомагат развитието на мозъка на бебето, както вече написахме. Сьомгата съдържа и витамин D, който укрепва костите. Внимателно избирайте мястото, от което ще купите рибата, трябва да е прясна.
По-голямата част от консумираната сьомга се отглежда във ферми. Това намалява риска рибите да бъдат замърсени с тежки метали като живак. Въпреки че ползите от яденето на сьомга по време на бременност са многобройни, трябва бъдете внимателни, когато я приемате. Най-добрият начин за приготвяне е на скара или печена във фолио.
Бъди здрава, чувствай се добре и се наслаждавай на този прекрасен период. Ако си търсиш подходящ режим, тренировки и изпитани тактики за справяне с неразположенията, виж нашата програма https://shop.fitmama.bg/produkt/package-pregnant-fit-mama-program-and-belt-during-pregnancy-and-after-birth/. Ще получиш персонализиран план за физическа активност, съобразен с твоите нужди и състояние.
