Бебето е на няколко месеца, а коремът още стои отпред, все едно сте в пети месец. Панталоните не се закопчават, кожата е мека, а в интернет всяка втора мама вече е „върнала формата си“. Знаем това чувство и знаем какво следва: преси на пода, гладуване между кърменията и колан, който не се сваля. Резултатът обикновено …
Как да стегнете корема след раждане: упражнения и грешки Read More »
Бременна сте и искате да останете активна, но всеки ви казва нещо различно. Едни ви съветват да лежите, други ви пращат във фитнеса, а в интернет намирате дълги списъци без ясен отговор за вашия триместър. Резултатът е, че много жени просто спират да се движат. А после идват болки в кръста, лош сън, подуване и …
Упражнения за бременни по триместри: какво може и какво не Read More »
Родили сте със секцио, вече сте вкъщи и тялото ви е различно: коремът е мек, белегът тегли, а всяко ставане от леглото е малък маратон. В същото време искате да се раздвижите и да се почувствате отново себе си. Проблемът е, че съветите са противоречиви. Едни казват „почивай шест седмици и не пипай нищо“, други …
Упражнения след секцио: кога и как да започнете, седмица по седмица Read More »
Бебето е вече на няколко месеца, а коремът ви още стои напред, сякаш сте в петия месец. Пробвате коремни преси, но нищо не се стяга, а понякога по средата на корема се появява издутина като хребет. Това е моментът, в който повечето майки за първи път чуват думата диастаза. Тя е неприятна не само заради …
Диастаза: какво е, как да я проверите и упражнения за прибиране Read More »
HIIT (High Intensity Interval Training) преведено на български означава високо интензивна интервална тренировка . Според проучване, проведено от Американския колеж по спортна медицина, този вид тренировка поддържа челно място сред най-добрите фитнес тенденции за 2017 г. И така, за какво обаче е целия този шум? Упражненията с висока интензивност са тренировъчна техника, в която давате …
За някои хора отиването до фитнес залата се е превърнало в нещо толкова естествено, като взимането на душ или храненето. Но за повечето от нас това е нещо, което се опитваме да правим поне веднъж седмично, и ако направим това да се случи дори и за 30 минути, ние сме изключително горди от себе си. …
Шест причини да отидете да спортувате, дори това да е последното нещо, което искате Read More »
Ако търсите сигурен начин да увеличите цялостното натоварване по време на вашата фитнес тренировка или пък искате да постигнете някои сериозни резултати и то бързо, спрете с търсенето и започнете да клякате. Със сигурност това е едно упражнение, което трябва да е част от рутинните упражнения на всички, тъй като е сравнително лесно да се …
Със сигурност повечето от вас са виждали хора с красиво оформени и тонизирани ръце и сте се питали дали могат и вашите да изглеждат по същия начин. Аз също съм си задавала този въпрос и знам, че въпреки усилената работа която изисква, всеки може да има завидни ръце, стига да положи нужните усилия. …
